2 min

Chcete docílit ženských tvarů? Zde je 5 rad, jak na to!

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Pokud si chcete vytvarovat vysněnou postavu, je důležité, abyste si hlídala, co jíte, a věnovala se také fyzickému cvičení. Různé druhy cvičení mohou mít zcela odlišný účinek, a proto je nezbytné, abyste se držela toho, co vám lépe vyhovuje. Aerobik pomáhá zvyšovat vytrvalost, spalovat přebytečné kalorie a zpevňovat svaly. Posilovací cvičení v kombinaci se správným příjmem kalorií pomáhají posilovat a formovat svaly. Je velmi prospěšné provádět všechny typy cvičení, ale v závislosti na vašich prioritách se můžete vždy více zaměřit na ty, které jsou pro vaše cíle nejvhodnější, uvádí web FluxMagazine. Pokud chcete zjistit, jak docílit ženských tvarů, přečtěte si náš článek!

Anastasia Hisel

Zdroj: woman in black tank top and black shorts lying on floor

Pokud si chcete vytvarovat vysněnou postavu, je důležité, abyste si hlídala, co jíte, a věnovala se také fyzickému cvičení. Různé druhy cvičení mohou mít zcela odlišný účinek, a proto je nezbytné, abyste se držela toho, co vám lépe vyhovuje. Aerobik pomáhá zvyšovat vytrvalost, spalovat přebytečné kalorie a zpevňovat svaly. Posilovací cvičení v kombinaci se správným příjmem kalorií pomáhají posilovat a formovat svaly. Je velmi prospěšné provádět všechny typy cvičení, ale v závislosti na vašich prioritách se můžete vždy více zaměřit na ty, které jsou pro vaše cíle nejvhodnější. Pokud chcete zjistit, jak docílit ženských tvarů, přečtěte si náš článek!

Pamatujte na horní část těla

Většina cviků vyvinutých pro ženy se zaměřuje na spodní část těla, ale neměli bychom zapomínat, že i horní část těla potřebuje trochu pozornosti. Neznamená to, že musíte napumpovat trapézy nebo ramena, ale pokud budete provádět cviky na zvětšení poprsí a vytvarování krásných zad, jistě dosáhnete většího efektu. K tomuto účelu se nejlépe hodí pullovery s činkami a kliky: tím, že zapojují zádové a prsní svaly současně, pomáhají tvarovat záda a zvedat prsa.

selective focus photography of woman doing planking on bench — Foto: Julia Ballew / Unsplash

Díky užšímu pasu budete pro opačné pohlaví atraktivnější

Jeden z hlavních rozdílů mezi ženskou a mužskou postavou spočívá v šířce pasu a boků. Pokud chcete vypadat žensky, měla byste provádět takové cviky na zmenšení pasu, jako jsou sklapovačky na kole, shyby s činkami do stran nebo zvedání boků na boční prkno.

Čtěte také

Psychologové radí, jak zastavit večerní přemýšlení, které zhoršuje spánek

2. 12. 2025

Pokud chcete maximalizovat účinek cvičení na redukci pasu, můžete použít korzet na redukci pasu, který vytváří saunový efekt pro spalování přebytečného tuku. Kromě toho lze korzety na zpevnění pasu používat i v každodenním životě pro podporu zad a zpevnění pasu.

Fit břicho neznamená pracovat pouze na břišních svalech

Spalování břišního tuku vyžaduje jak aerobní, tak posilovací cvičení. Provádění skákání, skákání přes švihadlo, běh s vysokými koleny na místě vám pomůže spálit přebytečný tuk. Provádění posilování s odporem v posilovně (např. okruhy s tělesnou váhou, jako jsou prkna a horolezecké výstupy), obvyklé sedy-lehy a sklapovačky, stejně jako zvedání nohou vleže vás přivedou k plochému břichu. Kromě toho budují svaly podpírající vaši páteř.

Čtěte také

Módní chyba, kterou dělá většina žen po 40. Dá se snadno odstranit během jednoho nákupu

2. 12. 2025

woman in black tank top and black leggings holding black and white nike shoes — Foto: Bradley Dunn / Unsplash

Práce na stehnech a bocích je nutností

Nejlepšími cviky by byly všechny druhy skoků, dřepy a výpady, švihy nohama, abdukční a addukční cviky. Odporové gumy, činky, schůdky nebo bradla je učiní účinnějšími.

Krásné hýždě

V neposlední řadě může tvar hýždí napovědět o věku ženy. Oslí kopy, vysoké oslí kopy, mosty a výpady vpřed vás rozhodně udělají nejmladší. Záleží jen na vás, zda je budete provádět doma, v posilovně nebo ve fitness klubu.

Reklama

Další články z Čas pro ženy

Tento článek byl publikován ze zdrojů Čas pro ženy

Web nabízí čtení o tématech, která jsou ženám blízká – od vztahů, rodiny a zdraví přes osobní rozvoj, psychologii a životní styl až po praktické rady do domácnosti. Obsah kombinuje užitečné tipy, inspirativní příběhy, odlehčené články i texty, které podporují sebevědomí a pohodu. Články jsou...

Chcete docílit ženských tvarů? Zde je 5 rad, jak na to!

Na takový tón nebyl Putin zvyklý. Prezident postsovětské země mu udělil lekci

Týden podle hvězd: Beranům dojde dech, Střelci dostanou chuť riskovat. Co přinesou hvězdy vám?

Rodina z amerických hor žila po generace v izolaci a incestu. Whittakerovi se brali mezi příbuznými přes sto let

V saharském meteoritu se může skrývat kus ztraceného světa. Zanikl dřív, než se Sluneční soustava usadila

Pogačar pátým triumfem na Tour vyrovnal historický rekord, uspěl i český jezdec