2 min

Vědci radí: kdo chce zhubnout břicho, měl by jíst každý den tuto důležitou věc

Sdílet

Pokoušíte se shodit nadbytečná kila, ale vaše břicho se zdá být odolné vůči jakékoliv dietě nebo cvičení?Můžeme vás ujistit že v tom nejste sami. Vědci však nalezli účinné řešení! Tato důležitá látka úspěšně bojuje s břišním tukem, podporuje trávení a zvyšuje pocit sytosti. Jedná se o rozpustnou vlákninu.

Zdroj: -

Vláknina

Je to druh sacharidů, které naše tělo nedokáže strávit. Má obrovské přínosy pro zdraví. Dělí se na dva typy – nerozpustnou a rozpustnou. A právě o rozpustné vláknině se dnes budeme bavit. Po jejím požití se v trávícím traktu vytvoří gelovitá látka, která nám efektivně pomáhá v boji s břišním tukem

Spoustu vlákniny v sobě obsahuje i zelenina! Zkuste do svého jídelníčku zařadit více brokolice, květáku nebo třeba mrkve.
Foto: Unsplash.com

Jak to funguje?

Rozpustná vláknina má hned několik vlastností, které napomáhají v hubnutí:

Přečtěte si také: Skvělý módní trik z USA se dostal do Evropy. Seniorky díky němu můžou opticky zhubnout 10 kg během 10 minut

Zvýší pocit sytosti: Látka, která se v žaludku vytvoří po konzumaci rozpustné vlákniny zpomalí trávení potravy. Pro nás to znamená že se během dne cítíme déle sytí a tím pádem sníme mnohem méně jídla.
Sníží vstřebávání kalorií: Díky pomalejšímu trávení a vstřebávání potravy, přijme naše tělo menší množství kalorií. Snížení počtu přijmu kalorií je z jedním základních principů pro hubnutí a spalování tuků.
Podpoří zdraví střevního mikrobiomu: Rozpustná vláknina slouží jako potrava pro prospěšné bakterie v našich střevech. Ty jsou nezbytné pro správné fungování našeho imunitního systému nebo pro naši psychickou pohodu.
Sníží ukládání tuků: Některé studie naznačují, že zvýšený příjem rozpustné vlákniny pomáhá snižovat množství viscerálního tuku. Tento druh tuku se hromadí kolem vnitřních orgánu a je pro naše tělo velice nebezpečný.

Skvělým zdrojem rozpustné vlákniny jsou i luštěniny.
Foto: Unsplash.com

Co všechno obsahuje rozpustnou vlákninu?

Zařadit do svého jídelníčku více rozpustné vlákniny je klíčové pro hubnutí i pro zdraví. Nejlépe uděláte když se zaměříte na ovesné vločky a luštěniny. Nesmíme zapomenout ani na potraviny jako je ovoce, zelenina nebo semínka a ořechy.

Doporučená denní dávka vlákniny je zhruba 30 g, ideální poměr rozpustné a nerozpustné vlákniny by měl být 3:1. Rozpustnou vlákninu můžete také užívat ve formě doplňků stravy. Většina lékáren nebo obchodů se zdravou výživou je nabízí za příznivou cenu.

Než se ale rozhodnete pro obohacení svého jídelníčku, je dobré pamatovat na to, že rychlá změna může způsobit problémy s trávením, patří mezi ně nadýmání a další trávící potíže. Nesmíte zapomínat ani na pitný režim. Je důležité pít dostatečné množství vody, bez něj vláknina nebude fungovat.

Přečtěte si také: Otřesná módní chyba českých seniorek. Pořád nosí tohle oblečení z 90. let a mladé ženy se chytají za hlavu

Zdroje:

Marie Nováková, autorský text
https://www.denik.cz/zdravi/hubnuti-bricha-rozpustna-vlaknina.html, https://www.stobklub.cz/clanek/rozpustna-a-nerozpustna-vlaknina/, https://aktin.cz/rozpustna-a-nerozpustna-vlaknina-jake-jsou-rozdily-a-ktera-je-zdravejsi?srsltid=AfmBOorHJv5Bqde2GS6_pyFTFKAbwGy7ZjwEPe-2DMiPaQvhaVjvoLNP, https://www.kulturistika.com/magazin/vyziva/rozpustna-vlaknina-5-snadnych-zpusobu-jak-ji-dostat-do-sveho-jidelnicku

Reklama

Další články z ExtraInspirace

Tento článek byl publikován ze zdrojů ExtraInspirace

Magazín zaměřený na každodenní inspiraci, praktické rady i odlehčené zajímavosti. Obsah pokrývá širokou škálu témat – od zdraví, životního stylu a rodiny přes domácnost a vaření až po vztahy, cestování a aktuální trendy. Články jsou psané jednoduše a přehledně, s důrazem na to, aby nabídly...

Všechny články tohoto autora