Top-Fight.cz10. 11. 2025, 08:28

2 min

Konec strašáka v posilovně. Proč se rodiče nemusí bát pustit děti k činkám

Sdílet

Představa dítěte s činkou v ruce v mnoha rodičích stále vyvolává obavy ze zastavení růstu. Moderní vědecké studie však tento zakořeněný mýtus vyvracejí. Správně vedený silový trénink je pro děti a mládež ...

Zdroj: Shutterstock

Recept na sílu od vědců

Jednou z klíčových prací je studie z roku 2016 od autora Lesinskiho a jeho kolegů. Ta analyzovala velké množství výzkumů zaměřených na mladé sportovce ve věku od 6 do 18 let a dospěla k jasnému závěru... správně vedený silový trénink je vysoce efektivní pro rozvoj svalové síly, výskoku i rychlosti.

Studie dokonce popsala i jakýsi ideální „recept“ pro dosažení nejlepších výsledků u mládeže:

Délka: Tréninkový program delší než 23 týdnů.

Intenzita: Vyšší zátěž, kolem 80–89 % maxima pro jedno opakování.

Objem: 5 sérií po 6–8 opakováních.

Odpočinek: Delší pauzy mezi sériemi, v rozmezí 3 až 4 minut.

Klasická síla, anebo výbušnost?

Častou otázkou je, zda se zaměřit na klasické posilování, nebo spíše na dynamické a výbušné (plyometrické) cviky. Analýza studií od autora Behma a jeho týmu z roku 2017 ukázala, že oba přístupy mají smysl.

Zatímco plyometrický trénink je jednoznačně lepší pro rozvoj výbušnosti a skoků, tradiční posilování o něco lépe rozvíjí hrubou sílu a rychlost sprintu. Ideálním řešením je tedy kombinace obou... nejprve vybudovat silový základ a na něj následně navázat dynamickými cviky.

Odkud se vzal mýtus o zakrnění?

Přesvědčení, že činky zastaví dětem růst, je hluboce zakořeněné, ačkoliv jej věda vyvrací. Jeho původ lze hledat v několika faktorech:

Zranění z minulosti: V dobách bez odborného dohledu skutečně docházelo ke zraněním růstových chrupavek, na vině však nebyl silový trénink jako takový, nýbrž špatná technika a absence trenéra.

Záměna s těžkou prací: Lidé si často pletou systematický trénink s těžkou manuální dřinou, jež v minulosti skutečně mohla mít na růst dětí negativní vliv.

Nedostatek informací: Dlouhou dobu chyběly kvalitní studie, které by bezpečnost tréninku potvrdily.

Investice do zdravé budoucnosti

Dnes již víme, že správně vedený silový trénink má naopak řadu pozitivních účinků. Zpevňuje kosti, zlepšuje jejich hustotu, výrazně zdokonaluje koordinaci a funguje jako skvělá prevence zranění v jiných sportech. Především však v dětech buduje pozitivní vztah k pohybu na celý život.

Zdroj: Autorský text, studie z roku 2016 od autora Lesinskiho

Reklama

Další články z Top-Fight.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Top-Fight.cz

Top-Fight.cz je specializovaný portál zaměřený na svět bojových sportů. Přináší aktuální zprávy, výsledky, analýzy a rozhovory ze scény MMA, boxu, kickboxu a dalších disciplín. Sleduje domácí i zahraniční zápasy, představuje profily bojovníků a nabízí pohled do zákulisí turnajů. Obsah míří na...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Krejčí má pro roli kapitána ideální povahu a přirozenou autoritu, myslí si Ujfaluši. Jak vidí někdejší reprezentační opora baráž?

Změna kapitána národního týmu rozvířila debatu napříč fotbalovým prostředím. Zatímco vedení reprezentace...

SportWin

dnes, 03:00

3 min

Francie řeší jméno nástupce trenéra Deschampse. Tým by mohla převzít další legenda

Francouzský fotbal stojí na prahu nové éry. Jméno, které fanoušci skloňují už roky, má být konečně...

SportWin

dnes, 02:25

2 min

Velké změny u Bruslařů: Boleslav opouští devět hráčů, končí i kouč Hořava

Nepovedená sezona, brzký konec a teď i razantní řez kádrem. V Mladé Boleslavi se po ročníku 2025/26...

SportWin

dnes, 01:21

2 min

EST doporučuje GEWISS ReStart pro bezpečný a nepřerušený provoz elektrických systémů

Moderní elektroinstalace musí být nejen bezpečná, ale i nepřetržitě funkční. Patentovaná řada GEWISS...

Volty

dnes, 01:00

2 min

Sparta na prahu vyřazení! Podle Měchury ukázala Plzeň v Praze psychickou odolnost

Jedna rychlá odpověď, pevné nervy a precizně odbráněné oslabení. Plzeň i ve druhém venkovním utkání...

SportWin

25. 3. 2026, 23:55

2 min

Reklama

Místo v tašce z Lidlu přinesl jídlo v tašce z Billy. Papoušek si do rána vyškubal peří

Papoušci patří mezi nejinteligentnější domácí mazlíčky. Jsou zvědaví, společenští, vyžadují lásku, ale také...

HN.cz

25. 3. 2026, 23:00

Se psem do školky? Generace covidových psů nastartovala nový trend

Ráno si dát snídani, hodit děti do školy, psa do školky a vyrazit do práce. Dříve trochu nezvyklá rutina...

HN.cz

25. 3. 2026, 23:00

Evropa neví, kolik zvířat je týráno. Chybí jednotná statistika, EU chystá první společná pravidla

Evropská unie stále nemá jednotný systém evidence týrání domácích zvířat. Přesto dostupná data z výzkumů,...

HN.cz

25. 3. 2026, 23:00

Učit v jednom tréninku „sedni“ i „lehni“ je, jako kdyby vás v jedné hodině učili češtinu i matematiku

Jak udělat z chaotického, nepředvídatelného psa spolupracujícího parťáka, který vám bude dělat radost?...

HN.cz

25. 3. 2026, 23:00

Letem světem

1. Zbrojaři spojují síly Foto: coltczgroup.com Společnost Colt CZ Defence Solutions podepsala memorandum s...

Ekonom

25. 3. 2026, 23:00

Reklama

Konec psů na řetězu. Nový zákon narazil na realitu prvních týdnů

Od začátku letošního roku platí v Česku zákaz dlouhodobého uvazování psů. Praktika, která byla po...

HN.cz

25. 3. 2026, 23:00

Další trik Mercedesu? FIA prověřuje jeho přední křídlo

Sotva skončila kauza okolo kompresního poměru motoru Mercedesu a stáj z Brackley je již podezřívána z...

SvětFormule.cz

25. 3. 2026, 22:58

3 min

Český fotbal má nového krále: Součka na trůnu nahradil Šulc

Český fotbal má nového krále. Tradiční anketu FAČRu Fotbalista roku ovládl Pavel Šulc, jenž má za sebou...

SportWin

25. 3. 2026, 22:43

2 min

Může Antonelli bojovat o titul proti Russellovi?

Dva závody sezóny 2026 máme za sebou a podle aktuálního pořadí výrazně dominují oba jezdci Mercedesu....

SvětFormule.cz

25. 3. 2026, 22:12

1 min

Chelsea zřejmě čeká chirurgický řez. Šest hráčů ze Stamford Bridge už sonduje trh, léto může změnit identitu týmu

Na Stamford Bridge se neřeší jen výsledky, ale i budoucnost celého projektu. Sezona Chelsea se rozpadá do...

SportWin

25. 3. 2026, 22:00

1 min

Reklama

Lehečka je v Miami v semifinále. Proti španělskému outsiderovi se ale nadřel

Tenista Jiří Lehečka vyhrál v Miami nad překvapením turnaje Španělem Martinem Landalucem 7:6, 7:5 a...

Aktuálně.cz - Sport

25. 3. 2026, 21:54

USA znovu udeřily v Karibiku, čtyři lidé zemřeli při útoku na údajné pašeráky

Americká armáda zabila čtyři muže při úderu na další loď v Karibiku, byli podle ní zapojeni do pašování...

Zprávy | Aktuálně.cz

25. 3. 2026, 21:33

Z bojovníka o život hrdinou: Honza zhubl 88 kilo, přežil operaci srdce a na pódiu požádal partnerku o ruku

Honza je oddaný partner a táta, jenže kvůli své výrazné nadváze se postupně stáhl do ústraní, téměř...

Žena.cz

25. 3. 2026, 21:20

Češi masově vyhazují plastové truhlíky z balkonů. Tento materiál vypadá jako dřevo a vydrží 20 let

Plastové truhlíky, které ještě nedávno zaplavovaly české balkony, pomalu ustupují. Nahrazuje je materiál...

Čas pro ženy

25. 3. 2026, 21:15

3 min

Huawei Mate 80 Pro Max Wind Edition přichází s aktivním chlazením

Už je to nějaká chvíle, co Huawei představilo novou sérii Mate 80. Nikdo nečekal, že bychom se ještě...

Dotekomanie.cz

25. 3. 2026, 21:00

2 min

Reklama

Extrémní proměny: Honza Erben zhubl 88 kilo. Při pohledu na váhu se rozplakal štěstím

Honza Erben z malé obce Železná na Berounsku je 42letý otec a partner, který kvůli svým 197 kilům prakticky...

Aplausin.cz

25. 3. 2026, 21:00

1 min

Synergie kurkumy a mléka vytvoří horký nápoj plný přínosů. Podpoří klouby, imunitu i trávení

Kurkuma s mlékem tvoří jedinečnou kombinaci, která vám pomůže překonat mnoho nemocí a usnadní spánek. Stačí...

Zdravestravovani.eu

25. 3. 2026, 20:58

2 min

Kingston představuje Next-gen XTS-AES USB disk s 256-bit hardwarovým šifrováním

Společnost Kingston Digital Europe Co LLP zaměřující se na výrobu flash disků, uvádí novou generaci USB...

Securitytech

25. 3. 2026, 20:40

3 min

Milovaný Petr z Arabely podlehl démonům závislosti. Vladimír Dlouhý podlehl rakovině krátce poté, co se stal otcem

Patřil k nejvýraznějším tvářím českého filmu a televize, diváci ho milovali v Arabele i v pohádce S čerty...

Žena.cz

25. 3. 2026, 20:40

Alcaraz 2.0? Rodinná dynastie roste dál. Mladší bratr světové jedničky dominuje a fanoušci už vidí budoucí derby

Zatímco Carlos Alcaraz nedávno narazil na stopku v podobě Sebastiana Kordy a jeho sen o tzv. Sunshine...

SportWin

25. 3. 2026, 20:36

1 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Konec strašáka v posilovně. Proč se rodiče nemusí bát pustit děti k činkám

Z bojovníka o život hrdinou: Honza zhubl 88 kilo, přežil operaci srdce a na pódiu požádal partnerku o ruku

Milovaný Petr z Arabely podlehl démonům závislosti. Vladimír Dlouhý podlehl rakovině krátce poté, co se stal otcem

Zapomenutá Neckářova píseň umlčená po roce 1968 se vrací. Má i nový videoklip

„Jste srab a nemáte koule,“ opřel se do Okamury překvapivý rival

Neznalost neomlouvá: 64 nejdůležitějších kontrolek na palubní desce. Víte, co všechny znamenají?