Top-Fight.cz10. 11. 2025, 08:28

2 min

Konec strašáka v posilovně. Proč se rodiče nemusí bát pustit děti k činkám

Sdílet

Představa dítěte s činkou v ruce v mnoha rodičích stále vyvolává obavy ze zastavení růstu. Moderní vědecké studie však tento zakořeněný mýtus vyvracejí. Správně vedený silový trénink je pro děti a mládež ...

Zdroj: Shutterstock

Recept na sílu od vědců

Jednou z klíčových prací je studie z roku 2016 od autora Lesinskiho a jeho kolegů. Ta analyzovala velké množství výzkumů zaměřených na mladé sportovce ve věku od 6 do 18 let a dospěla k jasnému závěru... správně vedený silový trénink je vysoce efektivní pro rozvoj svalové síly, výskoku i rychlosti.

Studie dokonce popsala i jakýsi ideální „recept“ pro dosažení nejlepších výsledků u mládeže:

Délka: Tréninkový program delší než 23 týdnů.

Intenzita: Vyšší zátěž, kolem 80–89 % maxima pro jedno opakování.

Objem: 5 sérií po 6–8 opakováních.

Odpočinek: Delší pauzy mezi sériemi, v rozmezí 3 až 4 minut.

Klasická síla, anebo výbušnost?

Častou otázkou je, zda se zaměřit na klasické posilování, nebo spíše na dynamické a výbušné (plyometrické) cviky. Analýza studií od autora Behma a jeho týmu z roku 2017 ukázala, že oba přístupy mají smysl.

Zatímco plyometrický trénink je jednoznačně lepší pro rozvoj výbušnosti a skoků, tradiční posilování o něco lépe rozvíjí hrubou sílu a rychlost sprintu. Ideálním řešením je tedy kombinace obou... nejprve vybudovat silový základ a na něj následně navázat dynamickými cviky.

Odkud se vzal mýtus o zakrnění?

Přesvědčení, že činky zastaví dětem růst, je hluboce zakořeněné, ačkoliv jej věda vyvrací. Jeho původ lze hledat v několika faktorech:

Zranění z minulosti: V dobách bez odborného dohledu skutečně docházelo ke zraněním růstových chrupavek, na vině však nebyl silový trénink jako takový, nýbrž špatná technika a absence trenéra.

Záměna s těžkou prací: Lidé si často pletou systematický trénink s těžkou manuální dřinou, jež v minulosti skutečně mohla mít na růst dětí negativní vliv.

Nedostatek informací: Dlouhou dobu chyběly kvalitní studie, které by bezpečnost tréninku potvrdily.

Investice do zdravé budoucnosti

Dnes již víme, že správně vedený silový trénink má naopak řadu pozitivních účinků. Zpevňuje kosti, zlepšuje jejich hustotu, výrazně zdokonaluje koordinaci a funguje jako skvělá prevence zranění v jiných sportech. Především však v dětech buduje pozitivní vztah k pohybu na celý život.

Zdroj: Autorský text, studie z roku 2016 od autora Lesinskiho

Reklama

Další články z Top-Fight.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Top-Fight.cz

Top-Fight.cz je specializovaný portál zaměřený na svět bojových sportů. Přináší aktuální zprávy, výsledky, analýzy a rozhovory ze scény MMA, boxu, kickboxu a dalších disciplín. Sleduje domácí i zahraniční zápasy, představuje profily bojovníků a nabízí pohled do zákulisí turnajů. Obsah míří na...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Žlučové kameny na sebe jasně upozorňují signály, které zahrnují i horečku a plynatost

Pokud na sobě rozpoznáte tyto příznaky, raději se rychle poraďte s praktickým lékařem. Jedná se totiž...

Zdravestravovani.eu

dnes, 07:44

2 min

Šťavnaté kotlety z trouby, které se na jazyku doslova rozplynou. Už žádná obalovaná a smažená klasika z pánve

Vepřové kotlety patří ke klasikám české kuchyně. Jejich příprava rozhodně nemusí vždy znamenat dlouhé stání...

Cooky.cz

dnes, 07:41

2 min

Ani 6 ruských dronů nemusí zničit americký tank M1 Abrams, ačkoliv ho všechny trefí. Posádka pak může sdílet své pocity

Útoky dronů mohou tank znehybnit, ale neznamená to, že ho tím zcela zničí. Jeho odolná konstrukce si může i...

ArmádníZpravodaj.cz

dnes, 07:32

2 min

Náhodná kontrola na D8 přinesla ovoce. Chlebník ukrýval kilogram kokainu

Kilogram kokainu ukrytý v chlebníku našli liberečtí celníci v osobním autě, které zastavili na dálnici D8 u...

Náš REGION

dnes, 07:30

1 min

Slavný sbor The Kingdom Choir z Velké Británie zazpívá gospely v Rychnově

To bude zážitek! V Rychnově nad Kněžnou vystoupí 13. června poprvé v naší zemi britský sbor The Kingdom...

Hradecká Drbna

dnes, 07:30

1 min

Reklama

Velikonoční kraslice s originálními vzory: Obyčejná rýže ušetří čas, peníze i námahu

Pokud toužíte po velikonočních kraslicích, ale nemáte náladu ztrácet jejich výrobou drahocenný čas, nejspíš...

BydlímeÚtulně.cz

dnes, 07:19

2 min

Čistý zisk Strnadovy CSG loni meziročně stoupl o 35,5 procenta na 21,3 miliardy korun

Čistý zisk zbrojařské a strojírenské skupiny Czechoslovak Group (CSG) podnikatele Michala Strnada loni...

HN.cz

dnes, 07:13

Česko čeká studený závěr pracovního týdne, víkend přinese oteplení i přeháňky

O víkendu se po chladném pátku zřejmě mírně oteplí až na 13 stupňů Celsia. Objeví se ale přeháňky a hlavně...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 07:11

Kapitán pod palbou: Connor McDavid musel krotit emoce po slovech, která ranila jeho trenéry

Hokejový Edmonton prožívá turbulentní dny, pročež se do středu mediální bouře dostal samotný Connor...

SportWin

dnes, 07:10

2 min

Varování pro české seniory: tahle hloupá chyba vás může stát 60 000 Kč z důchodu. Seberou vám je a už je nikdy neuvidíte

Většina Čechů věří, že stát má o jejich práci dokonalý přehled. Realita […]

Spotřebitelov.cz

dnes, 07:09

2 min

Reklama

50 let mátla astronomy. Hvězda Gamma Cassiopeiae zářila víc, než měla – dnes víme proč

Po půl století sledovali astronomové jednu konkrétní hvězdu s rostoucím zmatkem. Její chování nedávalo...

Kód Enigma

dnes, 07:08

4 min

Kdo najde doma nádobí s touto značkou na dně, právě vydělal na letní dovolenou pro celou rodinu

Představte si tuhle situaci: Jste u babičky na chalupě, vyklízíte starý kredenc po pratetě nebo prostě jen...

FAJNTIP.cz

dnes, 07:05

3 min

Survivor 15. díl: Po Leošovi ze hry letí další účastník

Po odchodu Leoše, který se stal vůbec prvním diskvalifikovaným hráčem československé verze Survivora, se...

ČR Zprávy

dnes, 07:04

3 min

Nemluvná znamení zvěrokruhu: tito jedinci toho příliš mnoho nenamluví

Každý z nás je nějaký. Říká se – někdo takový, druhý makový. A […]

Extrafit.cz

dnes, 07:03

2 min

Opuštěný kostel skrývá poklad ze středověku. Dovnitř se skoro nikdo nedostane, brzy nejspíš zchátrá úplně

V Přebuzi na Sokolovsku se dochovala unikátní gotická křtitelnice, která pamatuje staletí historie.

VědaŽivě.cz

dnes, 07:02

2 min

Reklama

Modernizace trati Liberec – Praha je klíčová, práce však nabírají zpoždění

Modernizace železniční trati mezi Libercem a Prahou nabírá zpoždění, práce zřejmě nezačnou dřív než po roce...

Náš REGION

dnes, 07:00

2 min

Prošla si peklem: Slibovali jí nový začátek, ale skončila jako dětská otrokyně. Příběh, který odhaluje hrůzy lidské krutosti

Jaká je realita dnešní moderní doby? Na první pohled byste často nepoznali, že se osoba před vámi stala...

Asianstyle

dnes, 07:00

6 min

Tuhle zbytečnost měl za husáka úplně každý. Kdo ji dnes prodá pod 8 000 Kč, je hlupák

Pokud jste vyrůstali v osmdesátých letech v tehdejším Československu, existoval jeden zvuk, který byl...

NESPECHEJ.cz

dnes, 07:00

4 min

Mokrý účes, plné rty a dmoucí se přednosti: Žhavá oslavenkyně Eva Perkausová na nových fotkách!

Oblíbená moderátorka Eva Perkausová oslavila 32. narozeniny a věnovala sama sobě originální dárek v podobě...

Aplausin.cz

dnes, 07:00

1 min

Evropská družice ve vzdálenosti 60 000 km od Země po měsíci mlčení obnovila kontakt

Stanice Villafranca, jedno z center sítě Evropské kosmické agentury Estrack pro sledování vesmíru, která...

Techzpravy.cz

dnes, 07:00

3 min

Reklama

Epileptický záchvat v přímém přenosu: Víte, co dělat a čemu se vyhnout?

Představte si běžné ráno. Sedíte v tramvaji, spěcháte do práce a v hlavě si procházíte seznam úkolů. Nebo...

Žena.cz

dnes, 07:00

Přes sedm kilo štěstí. „Klíčové bylo vyhrát cenu předtím,“ říká producent oscarového snímku

Je to pár dní, co se Alžběta Karásková a Radovan Síbrt vrátili z amerického Los Angeles, kde osobně...

Aktuálně.cz - Video

dnes, 07:00

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Konec strašáka v posilovně. Proč se rodiče nemusí bát pustit děti k činkám

Přes sedm kilo štěstí. „Klíčové bylo vyhrát cenu předtím,“ říká producent oscarového snímku

Podlehla drogám a skončila na ulici. Dnes je dcera Vilmy Cibulkové paštikovou královnou

„Dechberoucí lež.“ Poslanec ANO napsal, že peníze na drony šly na výživné. Teď otočil

Drogová mapa Česka: Kde se nejvíc šňupe a kde vede pervitin?

Milovaný Petr z Arabely podlehl démonům závislosti. Vladimír Dlouhý podlehl rakovině krátce poté, co se stal otcem