Top-Fight.cz10. 11. 2025, 08:28

2 min

Konec strašáka v posilovně. Proč se rodiče nemusí bát pustit děti k činkám

Sdílet

Představa dítěte s činkou v ruce v mnoha rodičích stále vyvolává obavy ze zastavení růstu. Moderní vědecké studie však tento zakořeněný mýtus vyvracejí. Správně vedený silový trénink je pro děti a mládež ...

Zdroj: Shutterstock

Recept na sílu od vědců

Jednou z klíčových prací je studie z roku 2016 od autora Lesinskiho a jeho kolegů. Ta analyzovala velké množství výzkumů zaměřených na mladé sportovce ve věku od 6 do 18 let a dospěla k jasnému závěru... správně vedený silový trénink je vysoce efektivní pro rozvoj svalové síly, výskoku i rychlosti.

Studie dokonce popsala i jakýsi ideální „recept“ pro dosažení nejlepších výsledků u mládeže:

Délka: Tréninkový program delší než 23 týdnů.

Intenzita: Vyšší zátěž, kolem 80–89 % maxima pro jedno opakování.

Objem: 5 sérií po 6–8 opakováních.

Odpočinek: Delší pauzy mezi sériemi, v rozmezí 3 až 4 minut.

Klasická síla, anebo výbušnost?

Častou otázkou je, zda se zaměřit na klasické posilování, nebo spíše na dynamické a výbušné (plyometrické) cviky. Analýza studií od autora Behma a jeho týmu z roku 2017 ukázala, že oba přístupy mají smysl.

Zatímco plyometrický trénink je jednoznačně lepší pro rozvoj výbušnosti a skoků, tradiční posilování o něco lépe rozvíjí hrubou sílu a rychlost sprintu. Ideálním řešením je tedy kombinace obou... nejprve vybudovat silový základ a na něj následně navázat dynamickými cviky.

Odkud se vzal mýtus o zakrnění?

Přesvědčení, že činky zastaví dětem růst, je hluboce zakořeněné, ačkoliv jej věda vyvrací. Jeho původ lze hledat v několika faktorech:

Zranění z minulosti: V dobách bez odborného dohledu skutečně docházelo ke zraněním růstových chrupavek, na vině však nebyl silový trénink jako takový, nýbrž špatná technika a absence trenéra.

Záměna s těžkou prací: Lidé si často pletou systematický trénink s těžkou manuální dřinou, jež v minulosti skutečně mohla mít na růst dětí negativní vliv.

Nedostatek informací: Dlouhou dobu chyběly kvalitní studie, které by bezpečnost tréninku potvrdily.

Investice do zdravé budoucnosti

Dnes již víme, že správně vedený silový trénink má naopak řadu pozitivních účinků. Zpevňuje kosti, zlepšuje jejich hustotu, výrazně zdokonaluje koordinaci a funguje jako skvělá prevence zranění v jiných sportech. Především však v dětech buduje pozitivní vztah k pohybu na celý život.

Zdroj: Autorský text, studie z roku 2016 od autora Lesinskiho

Reklama

Další články z Top-Fight.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Top-Fight.cz

Top-Fight.cz je specializovaný portál zaměřený na svět bojových sportů. Přináší aktuální zprávy, výsledky, analýzy a rozhovory ze scény MMA, boxu, kickboxu a dalších disciplín. Sleduje domácí i zahraniční zápasy, představuje profily bojovníků a nabízí pohled do zákulisí turnajů. Obsah míří na...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Kvíz o Janě Hlaváčové, která by dnes oslavila 88. narozeniny: Je čas připomenout si její slavné role

Dnes společně zavzpomínáme na legendární herečku Janu Hlaváčovou. Máme pro vás kvíz, který otestuje, jak...

In-lifestyle.cz

dnes, 04:37

2 min

Češi se zbavují klasických záchodových štětek. Nahrazuje je tato alternativa, která je 10x hygieničtější a stojí jen 200 Kč

Každý ji má doma, každý ji používá a nikdo o ní nechce mluvit. Klasická záchodová štětka patří k těm věcem...

Bruneta v kuchyni

dnes, 04:36

3 min

Strážníci odchytávali psy z množírny, jedna z fen začala rodit

U benzinové pumpy u Hejtmánkovického mostu se v minulých dnech objevila skupina zubožených psů. Na místo...

Hradecká Drbna

dnes, 04:35

2 min

Samsung Browser pro PC: Dostupný pro všechny s AI funkcemi

Aktualizováno 26. 3. Nakonec jsme si museli počkat pár měsíců, ale webový prohlížeč od Samsungu pro...

Dotekomanie.cz

dnes, 04:30

1 min

Zapomeňte na biohacking. Tohle dělají obyvatelé ostrova, kteří žijí 100 let

Honba za dlouhým a kvalitním životem pokračuje a inspirací by mohlo být místo, kde žijí lidé, kteří neměří...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 04:30

Reklama

Video: Nešťastný start ruské jarní ofenzivy. Ukrajinci během pár hodin rozdrtili celý konvoj

Jedna z největších ruských operací posledních měsíců skončila podle Ukrajiny fiaskem. Kolonu techniky a...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 04:30

„Dechberoucí lež.“ Poslanec ANO napsal, že peníze na drony šly na výživné. Teď otočil

Z darů ve sbírce na drony pro Ukrajinu se hradilo i výživné bývalým partnerkám, napsal poslanec hnutí ANO...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 04:30

Sedm a půl kila štěstí. „Klíčové bylo vyhrát cenu předtím,“ říká producent oscarového snímku

Je to pár dní, co se Alžběta Karásková a Radovan Síbrt vrátili z amerického Los Angeles, kde osobně...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 04:30

Bezvadný zeštíhlující trik českých seniorek se šíří do celé Evropy. Přišly na to, jak si ubrat opticky 10 kg jedním kusem oblečení

Žádné oblečení na světě samozřejmě kila nesmaže. Ale mezi ženami, které se celý život oblékají s citem,...

ExtraInspirace

dnes, 04:28

3 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Z bojovníka o život hrdinou: Honza zhubl 88 kilo, přežil operaci srdce a na pódiu požádal partnerku o ruku

Konec strašáka v posilovně. Proč se rodiče nemusí bát pustit děti k činkám

Z bojovníka o život hrdinou: Honza zhubl 88 kilo, přežil operaci srdce a na pódiu požádal partnerku o ruku

Milovaný Petr z Arabely podlehl démonům závislosti. Vladimír Dlouhý podlehl rakovině krátce poté, co se stal otcem

Zapomenutá Neckářova píseň umlčená po roce 1968 se vrací. Má i nový videoklip

„Jste srab a nemáte koule,“ opřel se do Okamury překvapivý rival

Neznalost neomlouvá: 64 nejdůležitějších kontrolek na palubní desce. Víte, co všechny znamenají?