3 min

Jaké stravovací návyky mohou vést ke zhubnutí v obličeji?

Sdílet

Když se snažíte zhubnout konkrétně v obličeji, některé faktory (například genetiku) nemůžete ovlivnit. Může však existovat důvod, proč váš obličej vypadá baculatější, než ve skutečnosti je.

Zdroj: Irina Bg / Shutterstock

Pokud se neustále probouzíte s oteklým obličejem, může být na vině více než jen večeře s vysokým obsahem sodíku. Může to znamenat, že máte potravinovou přecitlivělost (například nesnášenlivost lepku a laktózy), která může způsobovat mimo jiné i nadýmání.

Nejčastěji však vaše tělo pravděpodobně jen zadržuje přebytečnou vodu.

Přebytečná voda se zadržuje v tkáních, kloubech a tělesných dutinách mezi buňkami a přidává tak vašemu tělu jak na váze, tak na objemu. To, že zadržujete vodu, ovlivňuje mimo jiné i to, co jíte.

Potraviny, kterým byste se měli vyhnout

Existuje mnoho potravin, které mohou způsobit celkové přibývání na váze a zadržování vody.

Jednoduchým obecným pravidlem je vyhýbat se co nejvíce zpracovaným a baleným potravinám.

Průmyslově zpracované potraviny

Zpracované potraviny jsou často plné přísad, které vodu zadržují:

přidaný sodík
rafinované cukry
transmastné kyseliny

Pokud tedy chcete zamezit nadbytečnému ukládání vody, pak se těmto potravinám vyhněte obloukem.

Omezit byste měli také sodík obecně. Při jeho nadbytku tělo ukládá ještě více vody, aby dokázalo udržet koncentraci sodíku v krvi na přijatelné úrovni.

Totéž platí pro rafinované sacharidy. Ty se ukládají v podobě glykogenu, který je sice přirozeným prvkem trávení sacharidů, ale jeho nadbytek rovněž podporuje zvýšenou míru ukládání vody.

Alkohol

Alkohol má dehydratační a zánětlivý účinek a také ovlivňuje kvalitu spánku. To má za následek, že se ráno po nejrůznějších oslavách budíte s opuchlým obličejem.

Pokud vás tedy druhý den čeká nějaká zvláštní událost nebo důležitá schůzka, vyberte si jiný způsob uklidnění, než je sklenka alkoholu.

Vaše strava by měla být bohatá na ovoce a zeleninu, Zdroj: Alexander Raths / Shutterstock

Potraviny, které byste jíst měli

I když není ve skutečnosti reálné zaměřit se při hubnutí pouze na obličej, můžete svou volbou potravin snížit celkové zadržování vody a zlepšit stav vaší pokožky. To se následně projeví menšími otoky v obličeji a vy budete vypadat štíhlejší.

Dostatečné množství vody

Pokud vašemu tělu budete každý den dodávat dostatečné množství vody, přestane ze strachu z nedostatku vodu zadržovat.

Doporučované průměrné množství pro dospělého člověka je 6 až 8 sklenic čisté vody denně.

Ovoce a zelenina

Vaše strava by měla být bohatá na ovoce a zeleninu, zejména ty druhy, které obsahují:

draslík

banány
avokádo
špenát

hořčík

listová zelenina
ořechy a semínka
fazole

vit. B6

cizrna
sladké brambory
banány

Doplňte svůj jídelníček rovněž o celozrnné obiloviny, omega-3 mastné kyseliny a libové bílkoviny. Dodají vám potřebnou vlákninu, zdravé tuky a energii, abyste se cítili sytí a udržovali správné trávení.

Konzumace potravin plných antioxidantů pomůže vaši pokožku ochránit před známkami stárnutí, které zahrnují také otoky, a omega-3 poskytnou vaší pokožce hydratovaný vzhled.

Pokud chcete dodat svému obličeji na zářivosti, vsaďte pak na čerstvě vylisovanou ovo-zeleninovou šťávu.

Chcete další tipy pro štíhlejší obličej? Tady jsou:

obličejové cvičení – tonizuje vaše obličejové svaly a díky tomu vypadá váš obličej štíhlejší

nafukování tváří a tlačení vzduchu ze strany na stranu
špulení rtů
držení úsměvu při současném zatínání zubů po dobu několika sekund

kardio cvičení – kardio cvičení má vliv na úbytek tuku v celém těle a projeví se tak i na vašem obličeji

běh
tanec
jízda na kole

dostatečný a kvalitní spánek – nedostatek spánku způsobuje mimo jiné zvýšení hladiny kortizolu, stresového hormonu, který má dlouhý seznam vedlejších účinků, a to včetně přibývání na váze

Hubnutí může být náročné samo o sobě, natož v určité oblasti těla. Zejména nadbytečný tuk v obličeji může být frustrujícím problémem. Nyní již máte v rukou potřebné nástroje pro to, abyste svůj boj s baculatými tvářemi vyhráli.