Krasnezeny.eu4. 12. 2025, 06:58

4 min

8 typů cvičení, která vám pomohou spálit více tuku, než běhání

Sdílet

Patříte mezi lidi, kteří podlehli trendu chytrých hodinek nebo sportovních náramků, které vám počítají spálené kalorie? Tyto aktivity vám pomohou zhubnout rychleji.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

Patříte mezi lidi, kteří podlehli trendu chytrých hodinek nebo sportovních náramků, které vám počítají spálené kalorie? Tyto aktivity vám pomohou zhubnout rychleji.

Každého, kdo plánuje začít s hubnutím určitě napadne jako první běh. Rozhodně můžeme říci, že je to efektivní způsob: pro 155 kg vážící osobu by měl běh rychlostí 5 km/h po dobu 30 minut spálit něco kolem 298 kalorií. Někteří lidé však běhání tak docela neholdují. Možná je to proto, že se jim při něm opotřebovávají kolena a klouby, možná si prostě jen myslí, že je to nuda a možná se jim u toho špatně dýchá. Hodnoty uvedené níže znamenají průměrný úbytek kalorií u osoby, která má přibližně 155 kg a provádí uvedené cviky po dobu 30 minut.

1. Skákání přes švihadlo – 372 kalorií

Nejde jen o oblíbenou dětskou hru, ale o zcela běžné a plnohodnotné cvičení mnoha sportovců. Skákání přes švihadlo může být skvělým kardio cvičením. Kromě toho, že vám pomáhá s koordinací těla a rytmikou, dá se provádět kdekoliv a mnoha různými způsoby. Každý z vás si může vymyslet vlastní „triky“, jak toto cvičení vyzkoušet.

2. Plavání (kraul) – 409 kalorií

Plavání je skvělou možností, jak spálit nějaké kalorie a zároveň předcházet mnoha nemocem. Plavání patří mezi účinné způsoby sportu, díky nimž se můžete vyhnout různým onemocněním, jako je cukrovka, mrtvice a další formy srdečních selhání. Také pomáhá posilovat svaly, ale s tou výhodou, že nezatěžuje kolena ani kyčle.

3. Lezení po skalách – 409 kalorií

Lezení je určitě adrenalinový a zábavný způsob, jak spálit nějaké kalorie. Lezení po skalách nebo na lezeckých stěnách procvičuje svaly prakticky celého těla a jeho výhody můžete pocítit i na svém duševním zdraví, protože zvyšuje soustředění a soběstačnost. Jeho nevýhodou je pouze to, že ho nemůžete provádět kde se vám zachce a je finančně náročnější.

4. Jízda na kole – 614 kalorií

Úbytek kalorií dosažený jízdou na kole, stejně jako běh, má hodně společného s intenzitou tréninku. Pokud chcete zvednout zátěž, můžete během jízdy přidat i několik přerušovaných sprintů. Důvodů, proč jezdit na kole, také není málo. Kromě toho, že je to dobrý trénink s přínosem pro vaše svaly a srdce, je to pohodlný a ekologický způsob dopravy. Zkuste vyměnit auto za kolo, budete se cítit lépe a navíc uděláte něco pro své zdraví.

5. Step aerobik – 372 kalorií

Aerobik je velmi oblíbený, především u žen. Jedná se o jednu z nejpoutavějších aktivit v posilovnách, obvykle za doprovodu náladu zvedající hudby ve středním tempu. Toto cvičení je dobré nejen pro spalování tuků, ale také na zlepšení celkového kardiovaskulárního zdraví. Jelikož step aerobik nezatěžuje klouby, je vhodným cvičením pro osoby s osteopenií nebo osteoporózou.

6. Cvičení na eliptickém trenažéru – 335 kalorií

Eliptické trenažéry poskytují dobrý způsob, jak procvičit celé tělo. Formují spodní část těla (lýtka, stehna, hýždě) a horní část těla (paže, záda a prsní svaly). Jako cvičení s nízkou zátěží může být dobrou volbou pro ženy, které se chtějí dostat do formy po těhotenství. Trenažér je dnes běžná součást posiloven nebo si jej za dnes již přijatelnou cenu můžete pořídit domů.

7. Cvičení angličáků – 316 kalorií

Jedná se možná o jeden z nejdynamičtějších kalistenických cviků – tedy takových, při kterých využíváte k zátěži vlastní tělo, s minimální nebo žádnou pomůckou, která by vám pomáhala. Angličáky vytvářejí svalovou odezvu celého těla, což vám umožní ztratit až 10 kalorií za jednu minutu, samozřejmě vše v závislosti na intenzitě.

8. Házená – 446 kalorií

Tento sport, více než jiné soutěžní hry, je také skvělým cvičením. Tato kolektivní hra patří mezi ty, u kterých spálíte nejvíce kalorií, protože se po celou dobu zápasu budete muset pohybovat. Garantujeme vám, že propotíte triko, a kromě toho vyplavíte endorfiny a užijete si spoustu legrace se svými spoluhráči.

Bonus: Hra s dětmi – 372 kalorií (1 hodina)

Je to tak, nemusíte se nutně stát fitness maniaky, abychom zhubli. Hodina hravých chvil s vašimi dětmi určitě může stačit ke spálení pořádného množství kalorií. Jsme si jisti, že tato informace určitě potěšila všechny maminky s malými dětmi, které nemají čas chodit do posilovny.

Zdroj: Harvard Health Publishing

Príspevok 8 typů cvičení, která vám pomohou spálit více tuku, než běhání zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Nezvládli platit vysoký nájem ani hypotéku. Na nový domov šli geniálně, postavili ho za pár korun a bleskurychle

Domky o výměře standardního bytu 2 + 1 získávají na popularitě. Svůj sen o vlastním bydlení si stavbou...

adbz.cz

dnes, 07:33

2 min

Zneškodněte myši pomocí pomerančové kůry. Efektivní fígl chalupářů, jak se zbavit nevítaných hostů

Pomerančová kůra není pouze odpadním produktem. Mnoho farmářů ji začalo používat v těžkých dobách, kdy se...

adbz.cz

dnes, 07:30

4 min

Čtyři výstřely, roky za mřížemi a dnes luxus bez výčitek! Příběh černé vdovy z Gucci

Z obyčejné dívky až na vrchol luxusu, odkud byl pád o to bolestivější. Patrizia Reggiani (77) získala...

Aplausin.cz

dnes, 07:30

3 min

Desátý ročník Vajíčkobraní. Vejconoši z Velvar projdou Karlův most

Na Karlově mostě v Praze se dnes uskuteční desátý ročník Vajíčkobraní. Ve 13:00 dorazí k Malostranským...

„Vaše bývalá manželka Kateřina D. zemřela na neléčený zápal plic, policie ji našla v okrajové čtvrti u řeky...

i60.cz

dnes, 07:29

5 min

Reklama

Koupila válečný bunkr a přestavěla ho na dokonalé, útulné bydlení

Že nevyužitý bunkr nemůže být dokonalým bydlením? Přesvědčíme vás o opaku. Mnoho lidí touží po tom pořídit...

BydlímeÚtulně.cz

dnes, 07:27

2 min

Liberecký kraj i Liberec se obává reorganizace Agentury pro sociální začleňování

Liberecký kraj se obává reorganizace Agentury pro sociální začleňování (ASZ) na ministerstvu pro místní...

Liberecká Drbna

dnes, 07:27

2 min

Co se stalo s milovanou chalupou Karla Gotta: Po jeho smrti na ní Ivana odvedla neuvěřitelný kus práce

Ačkoliv chalupa po Karlu Gottovi vypadá spíše opuštěně, nelze o ní říct, že by nebyla udržovaná. Stejně...

In-lifestyle.cz

dnes, 07:12

2 min

Zázračná housenka živící se plastem by mohla zachránit naší planetu před blížící se ekologickou katastrofou

Plastový odpad je jedním z největších problémů naší planety. V boji s ním by nám mohli pomoci plastožravci,...

VědaŽivě.cz

dnes, 07:01

2 min

Středočeští rybáři vrátí úhoře do řek

Středočeský kraj podpoří unikátní projekt obnovy populace úhořů říčních částkou 150 tisíc korun. Krajští...

Náš REGION

dnes, 07:00

1 min

Reklama

Dcera Marty Kubišové se slávě vyhnula. Kateřina Moravcová pracovala jako reportérka i po boku své maminky

Kateřina Moravcová nevyrůstala jako dítě celebrity a ani v dospělosti si nevybrala život na výsluní. Dcera...

Žena.cz

dnes, 07:00

Všichni říkali vyhoď ten plechový socialistický krám. Já si ho nechal a včera mi přistálo na účtu 80 000 Kč

Možná to znáte taky. Člověk se jednou za pár let odhodlá k radikálnímu úklidu garáže, dílny nebo půdy po...

NESPECHEJ.cz

dnes, 07:00

4 min

Skrývá se v Gíze druhá sfinga? Italští vědci předložili důkazy o obří stavbě pod nánosem písku

Egyptská náhorní plošina v Gíze by mohla pod svým pískem skrývat monumentální tajemství, alespoň pokud lze...

Techzpravy.cz

dnes, 07:00

2 min

Mladík Antonelli vyhrál podruhé v řadě. V Japonsku překonal rekord formule 1

Italský jezdec Andrea Kimi Antonelli z Mercedesu vyhrál Velkou cenu Japonska formule 1 a stal se v...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 06:58

Manžel se odstěhoval od své rodiny k matce. Proč tak učinil, je zarážející

U každé vdané ženy je slabý manžel příčinou smutku a frustrace, která se následně dostaví. Není divu,...

Krasnezeny.eu

dnes, 06:48

3 min

Reklama

Nový seznam planet, kde by mohl existovat život. Mimozemšťané jsou možná blíž, než bychom čekali

Představte si večer pod hvězdami. Díváte se na oblohu a hlavou vám běží snad ta nejstarší otázka lidstva:...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 06:45

Adrenalin na hraně života: v Nazaré lidé surfují na vlnách vysokých jako panelák

Obří vlna v Nazaré není internetová nadsázka. Oficiální rekord sahá skoro do výšky paneláku, ale skutečný...

VědaŽivě.cz

dnes, 06:44

3 min

Kuchyňský kvíz o cizích názvech oblíbených pokrmů: Málokdo ví, co jsou pampušky a ceviche

Spousta skvělých světových jídel se skrývá za tajemnými názvy, které laikovi nic neřeknou. Ověřte si svou...

Cooky.cz

dnes, 06:43

2 min

Liberec může v neděli v Karlových Varech dokonat dokonalý obrat čtvrtfinále

Hokejisté Liberce si mohou v neděli na ledě Karlových Varů zajistit první postup do semifinále od roku 2021...

Karlovarská Drbna

dnes, 06:39

2 min

Skeptičtí přihlížející se při nástupu postaršího páru na parket začali rozcházet. Šeredně se však spletly

Tento taneční pár své dovednosti společně předvádí už přes 30 let. Stále se věnuje různým soutěžím a...

Světkreativity

dnes, 06:37

2 min

Reklama

Špinavé kuchyňské prkénko se stane historií. Skvělým asistentem při čištění je například ocet

Čištění povrchů a nádobí v kuchyni někdy může být pěkný oříšek. Naštěstí existují triky a vychytávky, které...

BydlímeÚtulně.cz

dnes, 06:32

2 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

„Ani k stáru nemám o životě páru." Jubilant Svěrák dostal báseň a kalhotky. Přál mu i prezident

8 typů cvičení, která vám pomohou spálit více tuku, než běhání

„Ani k stáru nemám o životě páru." Jubilant Svěrák dostal báseň a kalhotky. Přál mu i prezident

Jsou nazí, ohební a putují po světě. Svá těla pár ukazuje při atletické józe

"Umělci předváděli politické postoje." Slovenská televize odmítla vysílat hudebních ceny

Nový seznam planet, kde by mohl existovat život. Mimozemšťané jsou možná blíž, než bychom čekali

Znásilnili ji, po pokusu o sebevraždu ochrnula. Noelia čekala na eutanazii 601 dní