Mít cukr pod kontrolou: Většina lidí netuší, co to vůbec znamená

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Hladinu cukru v krvi bychom si měli kontrolovat, to ví pravděpodobně každý. Co to ale vlastně znamená? Nejde jen o to jíst méně slazených věcí. Cukr se často nachází i tam, kde bychom ho nečekali. Kromě toho je kontrola hladiny cukru v těle spíše ovlivněna komplexní rovnováhou mezi příjmem sacharidů, citlivostí na inzulin, stresem, pohybem a dalšími faktory. Pokud je hladina glukózy krvi trvale příliš vysoká, může to mít závažné důsledky pro zdraví.

Kontrolovat si hladinu cukru v krvi je čas od času důležité i pro jinak zdravého člověka.

Zdroj: Shutterstock

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 21.11.2025 07:00

Podle posledních údajů z IDF Diabetes Atlas žije na světě více než 11 % dospělých ve věku 20–79 let s diabetem. Mnoho lidí si myslí, že se problém týká jen těch, kteří si rádi dají sladká jídla a pijí denně slazené nápoje. Ve skutečnosti ale i obyčejné jablko může člověku ublížit, pokud má například špatné genetické predispozice.

Proč „cukr pod kontrolou“ není jen o sladkostech?

Mnoho lidí spojuje kontrolu cukru v krvi výhradně s omezením sladkých potravin, ale realita je složitější. Nadměrná hladina glukózy v krvi (hyperglykémie) může nastat, když tělo nevyrábí dost inzulinu, nebo když buňky na inzulin nereagují správně a člověk trpí takzvanou inzulinovou rezistencí.

Buňky v tu chvíli ztrácejí citlivost na inzulin, což znamená, že glukóza zůstává v krvi déle. Tuto citlivost je možné zlepšit zdravým životním stylem, tedy pravidelným pohybem, kvalitním spánkem, řízením stresu a optimalizovanou stravou. Navíc i relativně malé změny mohou mít velký dopad.

Proč si většina lidí neuvědomuje problém?

Globálně představuje chronicky vysoký cukr závažnou zátěž. Podle WHO bylo v roce 2022 14 % dospělých diagnostikováno s diabetem. To je oproti roku 1990 výrazný nárůst. Navíc Mezinárodní diabetická federace doplňuje, že je mezi dospělými (20–79 let) více než 1 z 9 lidí diabetikem, přičemž velká část z nich o svém stavu možná ani neví.

V některých nových studiích vychází, že takzvaný předdiabetes je extrémně rozšířený. U některých populací až 60,6 % lidí vykazuje předdiabetické stavy. To jednoduše znamená, že mnoho lidí nemá cukr pod kontrolou, aniž by vědělo, že u nich může velmi brzy nastat závažný problém.

Nadbytek cukru je pro člověka nebezpečný. Dejte si pozor na to, jak často konzumujete potraviny s jeho velkým množstvím.

━━ Nadbytek cukru je pro člověka nebezpečný. Dejte si pozor na to, jak často konzumujete potraviny s jeho velkým množstvím. (Zdroj: Elena Leya / Unsplash+)

Co dělat, když chcete cukr ovládat?

O hladinu cukru ve své krvi by se měl zajímat prakticky každý. Nezáleží na tom, zda máte nadváhu, nebo se cítíte být zcela zdraví a bez jakýchkoli problémů. Cukrovka se může stát nebezpečím pro všechny z nás. Co tedy dělat v rámci preventivních kroků?

Pohyb: Pravidelná fyzická aktivita (aerobní i silový trénink) zlepšuje citlivost na inzulin a umožňuje buňkám efektivněji využívat glukózu.
Strava: Sledujte příjem sacharidů, upřednostňujte komplexní sacharidy (celá zrna, luštěniny) a vlákninu, která zpomaluje vstřebávání cukru.
Hydratace: Dostatečný příjem vody napomáhá ledvinám vyplavovat přebytečnou glukózu.
Stres a spánek: Chronický stres a nedostatek spánku zvyšují hladinu kortizolu, ten snižuje citlivost na inzulin a ztěžuje regulaci cukru.
Minerály: Potraviny bohaté na chrom a hořčík (ořechy, listová zelenina) mohou přispět ke stabilizaci glykémie.

Zdroje článku: idf.org, www.gradyhealth.org, www.who.int, www.storicko.cz

Reklama

Další články z Storicko.cz

Hodiny leží a kvasí ve střevech. Jedna z nejoblíbenějších polských polévek

Smrt má jeden společný moment. Tohle lidé vnímají naposledy

Jak se cítí a co prožívá člověk, který se ocitl na prahu smrti? To je otázka, která trápí vědce, lékaře,...

První minuta po probuzení vypovídá o vašem charakteru víc než se zdá. Zjistěte, jak na tom jste právě vy

Možná si myslíte, že ranní rutina je jen nutné zlo před tím, než se dostanete ke kávě. Ale psychologové...

Maják místo trojúhelníku: Ve Španělsku za to padají tučné pokuty

Pravidla pro silniční provoz se průběžně mění a řidiči musí být ostražití ohledně toho, co se v zákonech...

V Německu vám hrozí pokuta až 50 000 eur, pokud neuklidíte sníh před domem

Odklízení sněhu z komunikace, chodníků, ale i dalších prostorů kolem domů je v zimě velmi důležité. A...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Storicko.cz

Storicko.cz je magazín zaměřený na poutavé články ze světa skutečných příběhů, inspirativních osobností i zajímavých událostí. Najdete tu směs životních osudů, kuriozit a historických momentů, které dokáží čtenáře vtáhnout a nabídnout nový pohled na svět kolem nás. Texty jsou psané tak, aby...

Mít cukr pod kontrolou: Většina lidí netuší, co to vůbec znamená

„Prostě jsme neměli rádi komunisty a tohle byla dobrá záminka.“ Tak začal pád totality

Větrníky vyrábějí čistou energii, ale jejich lopatky končí zakopané v zemi jako odpad na věky. V USA jich pohřbili 1 124

V papučích do obchodu, v županu zaplavat. Koldům měl změnit bydlení, sen se rozplynul

Týden podle hvězd: Panny čeká pracovní uznání, Štíři mohou narazit na silnou přitažlivost

Vynálezce přišel s deskou, kterou šlo kopírovat po tisících. Hudba se díky tomu přestěhovala do domácností