3 min

Ideální snídaně pro ženy nad 50. Ještě v 15:00 se budete cítit o dvacet let mladší

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Po padesátce už tělo funguje jinak – pomalejší metabolismus, hormonální změny a větší potřeba kvalitních živin. Správně zvolená snídaně ale může udělat zázraky. Zlepší trávení, nastartuje energii, podpoří hormony i dobrou náladu. A navíc: když ji poskládáte chytře, nebude vás stát víc než pár minut.

Neuvedeno

Zdroj: Shutterstock.com

Proč je snídaně po padesátce jiná než dřív?

Zatímco ve třiceti stačila káva a rohlík, po padesátce už tělo vyžaduje vyváženější přístup. Nedostatek bílkovin, vlákniny nebo zdravých tuků nyní už pravděpodobně zpozorujete. Projevit se může únavou, chutí na sladké nebo ukládáním tuku v oblasti trupu. Vyvážená snídaně navíc pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Tím brání přejídání a podporuje hormonální rovnováhu, která bývá v menopauze narušená.

Ranní dávka bílkovin dokáže zpomalit vstřebávání cukrů a prodlouží pocit sytosti. Člověk se tak po snídani cítí déle plný energie a lépe zvládá výkyvy energie v průběhu dne.

Co by měla obsahovat ideální snídaně?

Zdravá snídaně po padesátce by měla být kompletní a pestrá, nikoliv dietní. Tělo potřebuje všechny tři hlavní živiny – bílkoviny, tuky a sacharidy – v kvalitní podobě.

Čtěte také Výrazné oční linky pro podzimní dny krok za krokem: Inspirujte se nadčasovou elegancí Audrey Hepburn

Bílkoviny: podporují svalovou hmotu a regeneraci. Sáhněte po vejcích, tvarohu, řeckém jogurtu, cottage sýru nebo rostlinných alternativách. Skvělým tipem je přidat odměrku proteinu do smoothie nebo jogurtu.
Zdravé tuky: zlepšují vstřebávání vitamínů a působí blahodárně na hormony. Dopřejte si avokádo, ořechy, semínka nebo lžičku ořechového másla.

Čtěte také Čtení pod peřinou: TOP 5 knih, které dokonale zabaví během říjnových sychravých večerů

Komplexní sacharidy: dodávají tělu trvalou energii. Ideální jsou ovesné vločky, jáhly, pohanka nebo celozrnné pečivo. Naopak bílý rohlík s marmeládou je jistou cestou k únavě.
Vláknina a mikroživiny: doplňte hrstí bobulovitého ovoce, kouskem jablka nebo hrstí listové zeleniny.

Nápady na rychlé a výživné snídaně

Ráno nestíháte? Žádný problém – tyto varianty jsou hotové během pár minut a dodají vám vše potřebné.

Ovesná nebo pohanková kaše s chia semínky – doplňte jogurtem a ovocem, posypte ořechy.
Celozrnný toast s avokádem a vejcem – jednoduchý, výživný a ideální pro hormonální rovnováhu.

Čtěte také Pletené outfity pro zralé ženy: Jak nosit svetry, vesty a overaly a nevypadat jako neforemný pytel brambor

Tvaroh s lněným semínkem a borůvkami – lehká volba plná bílkovin a antioxidantů.
Smoothie s proteinem, banánem a špenátem – ideální na cesty nebo do práce.
Cottage sýr s rajčetem a olivami – skvělá volba pro kontrolu hmotnosti.

Každé z těchto jídel můžete snadno obměňovat podle chuti – do kaše přidejte lžíci ořechového másla, do smoothie kapku olivového oleje nebo hrst ovesných vloček.

Pozor na skrytý cukr

Po padesátce tělo zpracovává cukry pomaleji. Sladké pečivo, ochucené jogurty nebo instantní cereálie sice působí lákavě, ale způsobují prudké výkyvy energie a podporují přibírání. Nahraďte je přírodními variantami – medem, ovocem nebo skořicí.

Co si doma vždy nechat po ruce?

Abyste ráno nemuseli vymýšlet, co jíst, mějte vždy zásobu základních surovin:
ovesné vločky, chia a lněné semínko, tvaroh, řecký jogurt, vejce, avokádo, celozrnný chléb, ořechy, bobulovité ovoce (i mražené) a trochu listové zeleniny.

Káva? Klidně ano

Káva sama o sobě není problém, pokud ji nepřetížíte cukrem a smetanou. Studie ukazují, že v přiměřeném množství může podporovat soustředění a snižovat riziko některých onemocnění. Jen pozor – káva by nikdy neměla nahrazovat snídani.

Začněte den chytře

Po padesátce tělo potřebuje víc péče, ne méně jídla. Vyvážená snídaně vám dodá energii, pomůže s hormonální rovnováhou a udrží vás v kondici po celý den. Když si dopřejete plnohodnotné jídlo hned po ránu, vaše tělo vám to vrátí vitalitou – ještě v odpoledních hodinách se budete cítit svěže, soustředěně a o pár let mladší.

Zdroje: Kondice.cz, Prozeny.cz, Dotyk.cz

Reklama

Další články z Fajnstyl.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Fajnstyl.cz

Články z FajnStyl.cz spojují svět módy, krásy, vztahů, zdraví a životního stylu do pestrého a přístupného celku. Nabízejí inspiraci pro každodenní život i speciální příležitosti – ať už jde o proměnu šatníku, tipy na péči o pleť, partnerské rady nebo trendy v bydlení a stravování. Vedle...

Ideální snídaně pro ženy nad 50. Ještě v 15:00 se budete cítit o dvacet let mladší

V části Ruska mlčí sirény, když nepřítel útočí. Důvod je velmi překvapivý

Štěpán Benoni má novou lásku. Krásku po jeho boku fanoušci velmi dobře znají

Záhada z Podolí. Kam zmizel devítiletý Honzík?

Psychické týrání? Nezájem. Jak policejní elita potopila vyšetřovatelku a pomoc nepřišla

Ptáci masturbují. A dělají to opravdu často. Vědci zjistili, že je to mnohem normálnější, než jsme si mysleli