Ani chůze, ani jízda na kole. Srdce nejvíce posiluje daleko příjemnější forma pohybu

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Věděli jste, že existuje forma cvičení, která dokáže posílit vaše srdce efektivněji než tradiční kardio aktivity? Nejde přitom o žádnou vysilující činnost. Naopak – kombinuje pohyb s relaxací a podle vědeckých studií přináší výjimečné benefity pro celý kardiovaskulární systém. Překvapením může být, že mnozí ji stále vnímají pouze jako způsob protažení těla.

Ani chůze, ani jízda na kole. Srdce nejvíce posiluje daleko příjemnější forma pohybu

Zdroj: pexels

Doba čtení 3 min

Článek byl publikován 03.08.2026 05:00

Tradiční představa o posilování srdce se obvykle točí kolem intenzivních aktivit. Běhání, cyklistika nebo plavání – to jsou disciplíny, které většina z nás považuje za nejlepší cestu ke zdravému kardiovaskulárnímu systému. Vědecké poznatky však ukazují, že existuje metoda, která dokáže nabídnout srovnatelné, ne-li lepší výsledky.

Podceňovaná disciplína s vědeckým potvrzením

Jóga dlouhodobě čelí předsudkům, že slouží primárně k rozcvičení a uklidnění mysli. Skutečnost je však komplexnější. Studie provedené v posledních letech prokázaly, že pravidelná praxe jógy přináší měřitelné zlepšení funkcí srdce a cév.

Klíčem k pochopení těchto benefitů je způsob, jakým jóga působí na lidský organismus. Nejde pouze o fyzickou aktivitu – jedná se o propojení tělesného pohybu, vědomého dýchání a mentální koncentrace. Tato trojice vytváří unikátní efekt, který ovlivňuje nervovou soustavu odlišně než klasické kardio tréninky.

Mohlo by vás zajímat: HOSPODSKÝ KVÍZ: Myslíte, že vás nic nezaskočí? O tom rozhodne těchto 10 otázek

Jak přesně jóga ovlivňuje kardiovaskulární systém

Mechanismus působení spočívá v několika rovinách. Během praxe dochází ke zlepšení prokrvení celého těla. Krev tak efektivněji proudí do všech orgánů a tkání, což snižuje zátěž srdečního svalu.

Dalším významným aspektem je zvýšená schopnost organismu transportovat kyslík. Díky specifickým dýchacím technikám, které jsou nedílnou součástí jógové praxe, se zlepšuje výměna plynů v plicích i jejich využití v buňkách.

Vliv na nervový systém a stres

Kardiovaskulární zdraví nesouvisí pouze s fyzickou kondicí. Stres a chronické napětí patří mezi hlavní rizikové faktory srdečních onemocnění. Právě v této oblasti jóga exceluje způsobem, který běžné sportovní aktivity nedokážou nabídnout.

Pravidelná praxe aktivuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za regeneraci a uklidnění organismu. Snižuje se tím hladina stresových hormonů, klesá srdeční frekvence v klidu a stabilizuje se krevní tlak.

Srovnání s tradičními kardio aktivitami

Zatímco běh nebo cyklistika primárně zatěžují kardiovaskulární systém a nutí ho adaptovat se na zvýšenou zátěž, jóga pracuje jinak. Kombinuje střídání napětí a uvolnění, což vytváří podmínky pro harmonický rozvoj srdeční funkce bez nadměrného stresu.

Tyto efekty se projevují postupně, ale jsou dlouhodobě udržitelné. Na rozdíl od intenzivního kardio tréninku, který může při přehnání zatěžovat klouby a zvyšovat riziko zranění, je jóga šetrnější alternativou vhodnou i pro osoby s omezenou pohyblivostí.

Mohlo by vás zajímat: Podle psychologů: silnější vztah mají páry, které spolu cestují, než páry trávící čas doma

Praktické tipy pro začátečníky

Pokud vás myšlenka posílení srdce prostřednictvím jógy zaujala, není nutné hned investovat do drahého vybavení či kurzů. Začít lze s jednoduchými pozicemi a postupně intenzitu zvyšovat.

Doporučená frekvence pro dosažení kardiovaskulárních benefitů jsou minimálně tři lekce týdně, každá v délce 45-60 minut. Důležitější než délka jednotlivých lekcí je však pravidelnost.

Pro maximální efekt se zaměřte na dynamičtější styly jako vinyasa nebo ashtanga, které více zatěžují kardiovaskulární systém než klidnější varianty. Nezapomínejte přitom na správnou techniku dýchání – bez ní ztrácí jóga značnou část svého potenciálu.

Dlouhodobá perspektiva

Výzkumy naznačují, že pravidelní praktikanti jógy vykazují nižší výskyt srdečních onemocnění ve srovnání s neaktivní populací. Zajímavé je, že tento efekt se projevuje i u lidí, kteří jinak nesportují.

Kombinace fyzických, dýchacích a meditativních prvků vytváří komplexní přístup k péči o kardiovaskulární zdraví. Jde o investici, která se vyplácí nejen v podobě silnějšího srdce, ale i celkově vyšší kvality života.

Zdroje článku: healthline.com, nccih.nih.gov, hopkinsmedicine.org, nespechej.cz

Autor článku: Anna Marková

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

“Obyčejný“ svářeč si postavil z říčních kamenů rozlehlý hrad. Pracoval na něm sám 20 let každý den

Jak bude vypadat Země, až roztaje všechen led. Odborníci vytvořili speciální animaci

Planeta ukrývá 30 milionů krychlových kilometrů ledu. Ten ale každým rokem ubývá. Glaciologové varují:...

Od úterý do čtvrtka nepoteče voda v pěti pražských čtvrtích. Vodárny zveřejnily seznam ulic

Obyvatelé některých částí Prahy si budou muset v příštím týdnu připravit zásoby vody. Plánované opravy...

Lucie Bílá sdílela roztomilou fotku z dětství

Zpěvačka Lucie Bílá před časem potěšila fanoušky fotografií z dětství, na které je společně se svým starším...

Žena koupila betonový bunkr z druhé světové války. Za minimum ho přetvořila v krásné a pohodlné bydlení

Betonová pevnost na útesech Cornwallu za války chránila strategický uzel Británie. Desetiletí ležela...

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Všechny články tohoto autora →

Další články z kategorie Jóga a pilates

Zobrazit více

Ženské centrum Fitness Jóga a pilates

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Za socialismu ji dostala každá nevěsta. Dnes je tahle skleněná mísa z ČSSR sběratelská rarita za 1 690 Kč

Při vyklízení bytu po rodičích dojde vždycky i na kredenc. V horní poličce, zabalená do novin, leží těžká...

Bruneta v kuchyni

dnes, 09:55

4 min

Myčka spotřebuje kolem 10 litrů vody, ruční mytí až 3krát více. Úspora však závisí na jejím správném používání

Ať už doma používáte myčku nebo si raději přemyjete nádobí ve dřezu samostatně, je dobré vědět, která...

Světkreativity

dnes, 09:54

2 min

Mobily: K čemu je ta drobná kulatá dírka hned vedle nabíjecího konektoru

Voláte z kuchyně a kamarádka na druhém konci se po chvíli zeptá, […]

Spotřebitelov.cz

dnes, 09:52

4 min

Ostrava má nového primátora. Zastupitelstvo zvolilo Richarda Vereše

Novým primátorem města Ostravy byl zvolen Richard Vereš z hnutí ANO. Na ustavujícím zasedání zastupitelstva...

Ostravská Drbna

dnes, 09:50

2 min

Ralf Schumacher přirovnal Hamiltona k Al Caponemu. U Ferrari by mu prý nic netoleroval

Po Velké ceně Mexika volal do vysílačky po trestu pro týmového kolegu a mluvil o „velkých problémech“....

SportWin

dnes, 09:49

2 min

Reklama

Sekání těsně u země trávník nezahustí, ale vysušíte ho na kost. Chyba v nastavení výšky stojí celé léto oprav

Nejnižší poloha na sekačce bývá 2 cm. Tráva přijde o listy, kořeny zůstanou mělké a první vlna horka porost...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 09:48

6 min

Česnek můžete sklízet i v lednu, když víte, jak si doma zařídit pěstební prostor. Stačí dodržet tři podmínky

Česnek uprostřed ledna, čerstvý, vonící, utržený z květináče na poličce. Zní to nepravděpodobně, přesto...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 09:48

4 min

Kajínek se nad kritikou jen usmívá. Na lidi zklamané z jeho G MMA souboje má jednoduchou otázku

Fanoušci čekali bitku, dostali páku. Jiří Kajínek na premiérovém G MMA přetlačil bývalého bachaře Martina...

SportWin

dnes, 09:45

2 min

Hry z Nintendo Switch 2 už běží na PC díky emulátoru. Historie se opakuje a Nintendo je bezmocné jako před 20 lety

Neoficiální fork emulátoru Eden koncem října 2026 poprvé veřejně rozběhl několik exkluzivních titulů ze...

Mobify.cz

dnes, 09:45

6 min

Kdo myje litinovou pánev saponátem, ničí si vrstvu, kterou budoval měsíce. Stačí horká voda a kartáček, nic víc nepotřebujete

Litinová pánev si nepřilnavost buduje sama, vrstvu po vrstvě z vypáleného oleje. Agresivní odmaštění nebo...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 09:44

6 min

Reklama

Architekti sundávají horní skříňky z kuchyní a stěnu nechávají prázdnou. Nádobí i hrnce se vejdou jinam, kam byste nečekali

Nad pracovní deskou jen kámen nebo obklad, žádná řada dvířek. Kuchyně bez horních skříněk patří k výrazným...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 09:43

7 min

Nepoužitý skleněný pekáč z ČSSR se nabízí až za 400 Kč. Poškrábaný už do trouby nepatří

Při vyklízení babiččiny kuchyně nebo chalupy se v krabici objeví těžký skleněný pekáč s nápisem Simax....

Bruneta v kuchyni

dnes, 09:41

4 min

V obchodě byl běžným zbožím, dnes se tenhle skleněný džbán z ČSSR prodává až za 1 249 Kč

Při vyklízení babiččiny kredence se může najít věc, kterou nikdo z rodiny nepamatuje v provozu. Třeba modrý...

Bruneta v kuchyni

dnes, 09:41

4 min

Češi dávají do vánočního salátu drahou majonézu. Ve slepém testu 10 značek ale ta slavná propadla

Bramborový salát patří ke Štědrému večeru a majonéza v něm většinou nechybí. […]

Spotřebitelov.cz

dnes, 09:40

3 min

Noční jízda vlakem mezi Náchodem a Hronovem nehrozí, vlaky tady mají stopku

Cestující na Náchodsku čeká od pondělí změna. Mezi Náchodem a Hronovem na čtyři večery přestanou jezdit...

Hradecká Drbna

dnes, 09:40

1 min

Reklama

Tyhle vykrajovátka na cukroví z ČSSR leží v šuplíku skoro každé babičky. Sada vyjde až na 389 Kč

Před Vánoci se v mnoha kuchyních otevírá šuplík s plechovou krabičkou plnou koleček, srdíček a zvířátek....

Bruneta v kuchyni

dnes, 09:38

4 min

Babiš silně přestřelil. „Žádný kontrakt dosud nebyl uzavřen,“ dementuje jeho slova továrna

Byl to asi nejzajímavější moment vyjádření premiéra Andreje Babiše na bezpečnostní konferenci Prague...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 09:36

Kuřecí placičky s bramborovým salátem trochu jinak. Místo pánve je připravíte pohodlně v troubě

Když potřebuji uvařit něco sytého, co chutná dětem i dospělým a zároveň mě to nepřiková na hodinu ke...

Cooky.cz

dnes, 09:35

4 min

Obránce Hronek je muž dvou tváří. Na ledě konkuruje McDavidovi, dělá ale nejvíc chyb v kariéře

Filip Hronek hraje přes 25 minut na zápas a ujede víc kilometrů než skoro kdokoli v NHL. Zároveň ztrácí...

SportyŽivě

dnes, 09:34

6 min

Putin se pustil do Česka a dalších zemí kvůli hokejovému bojkotu. Mluví o hrubém porušení práva

Ruský prezident Vladimir Putin se poprvé ostře opřel do zemí, které odmítají hrát hokej proti sborné. Česko...

SportWin

dnes, 09:33

2 min

Reklama

Nevyhazujte tuhle věc z kamen. Začouzené sklo dvířek s ní vyčistíte za 5 minut a ušetříte i 249 Kč

Venku poprvé mrzne, v kamnech praská dřevo, a přesto plameny skoro nevidíte. […]

Spotřebitelov.cz

dnes, 09:31

3 min

“Obyčejný“ svářeč si postavil z říčních kamenů rozlehlý hrad. Pracoval na něm sám 20 let každý den

V severošpanělské provincii Burgos stojí pohádkový hrad s kruhovými věžemi a cimbuřím. Nepostavil ho žádný...

NESPECHEJ.cz

dnes, 09:30

2 min

Adopce není rodinné tajemství. Ale příběh dítěte také nepatří všem kolem něj

Adoptivní rodiče často znají velmi citlivé okolnosti narození dítěte, jeho biologickou rodinu i to, co...

Poudree.cz

dnes, 09:30

5 min

Nezaměstnanost v Česku stagnuje, dál zůstává na 5 procentech. Volných míst přibylo

Nezaměstnanost v Česku byla v říjnu nadále na pěti procentech, stejně jako ve třech předchozích měsících....

HN.cz

dnes, 09:27

Tyhle hrnky z ČSSR má v kredenci každá druhá babička. Sběratelé za sadu nabízejí až 1 699 Kč

Při vyklízení kredence po babičce přijdou na řadu i malované hrnky, ze kterých se celé roky pila ranní...

Bruneta v kuchyni

dnes, 09:24

4 min

Reklama

Většina předčasných důchodců netuší, kde končí povolený přivýdělek. Stačí o 1 Kč víc a penze se zastaví

Předčasný důchod a k tomu přivýdělek na dohodu zní jako rozumná kombinace. […]

Spotřebitelov.cz

dnes, 09:24

4 min

Hrozná zpráva pro mnoho českých důchodců. Kvůli 1 rozhodnutí z minulosti dnes berou jen 15 000 Kč

Kdo celý život pracoval, čeká na stáří slušný důchod. Tak uvažuje i […]

Spotřebitelov.cz

dnes, 09:23

4 min

Tyto 3 kousky skla z kredence za socialismu dnes mají větší cenu než nové nádobí

Představte si vyklízení bytu po rodičích. Ve vitríně zůstala těžká hranatá vázička se zeleným jádrem v...

Bruneta v kuchyni

dnes, 09:20

4 min

Celková záležitost není kniha pro každého. Na oplátku nabízí velmi osvěžující zážitek

V nakladatelstvím Větrné mlýny letos v září vyšel literární debut novináře Jana Bartáčka s názvem Celková...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 09:20

Zvrat v důchodech. Stát chce rodičům za dítě do 4 let počítat plat, o jakém mnozí sní

Ministerstvo práce chystá změnu pro rodiče, kteří zůstávají doma s malými dětmi. […]

Spotřebitelov.cz

dnes, 09:16

4 min

Reklama

„Je zima, tak jsem okno jen pootevřel“ a větrání má ještě menší účinek. Jak větrat správně, většině lidí uniká

Ráno se na skle perlí kapky a v rohu okenního ostění se […]

Spotřebitelov.cz

dnes, 09:13

4 min

Foto: Vážná nehoda v Opařanech na Táborsku. Srazily se Fabie a autobus

Vážná nehoda se stala dnes po 7. hodině ráno v obci Opařany, respektive v místní části Olší na Táborsku....

ČR nehody

dnes, 09:13

1 min

Žádné 3 roky na učilišti. Tomuto řemeslu se vyučíte za 10 měsíců a hodina vynese až 800 Kč

Z kohoutku v koupelně kape už týden a instalatér má volný termín […]

Spotřebitelov.cz

dnes, 09:12

4 min

Na malém ostrově každý podzim zhasnou světla. Mladí buřňáci totiž pořád neumějí ignorovat lampy

Na portugalském ostrově Corvo mají každý podzim několik nocí zvláštní problém. Tisíce mladých mořských...

Žlutá kočka

dnes, 09:11

7 min

StarDance slavilo 20 let ve velkém: Dyk všechny převálcoval, Kostková práskla pikantnost ze zákulisí

Velkolepá oslava dvaceti let StarDance přinesla pořádné překvapení. Na parketu se předvedlo všech šest...

Aplausin.cz

dnes, 09:10

3 min

Reklama

Čtvrt bodu může u pětimilionové hypotéky znamenat 773 korun měsíčně navíc. Rozhoduje konec fixace

Základní úroková sazba v Česku od 6. listopadu vzrostla z 3,75 na 4 procenta. Domácnosti, která má u...

Byznys trendy

dnes, 09:10

4 min

Konec povolení u přípojek do 100 metrů: Češi si oddechnou, stavbu ale může zablokovat soused

Kabel i trubka by se k vašemu domu daly dovést za pár dní. Jenže nejkratší cesta vede přes...

FVE.info

dnes, 09:08

4 min

Za jeho přezdívku Meky mohou kanadští hokejisté. Hitmaker Žbirka odešel před pěti lety

Písničky Miroslava Žbirky znal v Československu 80. let téměř každý. Nenápadný slovenský mladík s brýlemi...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 09:08

Kilogram plynu z čínských solárních elektráren otepluje planetu jako 24 300 kg CO2. Uniká a nikdo o tom nemluví

Kilogram fluoridu sírového ohřívá atmosféru stejně jako 24,3 tuny oxidu uhličitého. Z čínské...

Mobify.cz

dnes, 09:07

5 min

Teploty na Šumavě spadly pod minus 10 stupňů. V dalších dnech bude hlavně pršet

Do mrazivého rána se probudili lidé na většině území Česka, třeba na šumavské Modravě bylo minus deset...

Plzeňská Drbna

dnes, 09:01

1 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Navzdory zlu, které spáchal, se ho snažili zachránit. Vrah z Polska zemřel ve 4.30

Kdo je tajemná manželka Miroslava Táborského? Vzali se před 33 lety a dodnes je spojuje stejná vášeň

Jak přežít pondělí, když tvoje pracovní morálka zůstala někde v neděli večer

Indie přes noc zrušila bankovky tvořící 86 procent hotovosti. Velký experiment s penězi měl překvapivé výsledky

Jak se i ve městě cítit víc v pohodě: 8 malých změn, které umí zachránit obyčejný den

Zobrazit více

Reklama