3 min

Za chronickou únavou nemusí být málo spánku. Může jít o sociální jet lag

Sdílet

Dennívýzva

Únava dnes působí jako nový normál. Lidé chodí spát relativně brzy, vstávají podle budíku, zvládají pracovní den – a přesto mají pocit, že jim energie protéká mezi prsty. Nejde o lenost ani o špatnou disciplínu. Často jde o sociální jet lag – stav, kdy naše tělo žije v jiném časovém pásmu než náš život.

Zdroj: Kód Enigma - Čeština

Každý máme jiný vnitřní čas

Lidský spánek se neřídí jen počtem hodin, ale také chronotypem – biologickou tendencí usínat a vstávat v určitou dobu. Někdo funguje nejlépe brzy ráno, jiný až večer. Většina lidí je někde mezi tím.

Problém nastává ve chvíli, kdy společnost zvýhodňuje jeden typ – obvykle ty, kteří dokážou fungovat velmi brzy. Pro ostatní to znamená, že budík zazvoní uprostřed jejich biologické noci. Tělo se probudí, ale mozek ještě ne.

Co je vlastně sociální jet lag

Pojem sociální jet lag zavedl chronobiolog Till Roenneberg. Popisuje rozdíl mezi tím, kdy spíme ve všední dny, a kdy spíme o víkendech nebo během volna. Jinými slovy: rozdíl mezi časem, který diktuje společnost, a časem, který by si zvolilo tělo samo.

Je to podobné, jako bychom každý týden několikrát přeletěli mezi dvěma časovými pásmy. Jen bez letadla – a bez šance se aklimatizovat.

Proč to není jen o únavě

Sociální jet lag se neprojevuje jen ospalostí. Dlouhodobé rozladění vnitřních hodin může ovlivňovat koncentraci, náladu, metabolismus i imunitní systém. Ne proto, že by byl „nebezpečný sám o sobě“, ale proto, že tělo funguje dlouhodobě mimo optimální rytmus.

Z biologického hlediska je obzvlášť problematické, když:

spíme v jiných časech každý den,
jíme v době, kdy tělo ještě „spí“,
a střídáme pracovní režim s víkendovým doháněním spánku.

Organismus pak nikdy nemá jistotu, kdy má být aktivní a kdy regenerovat.

Ranní ptáci, noční sovy – a realita všedního dne

Moderní rozvrh zvýhodňuje brzké začátky. Školy, úřady i pracovní doba jsou nastavené tak, jako by většina populace byla přirozeně ranní. Ve skutečnosti tvoří výraznou menšinu.

Zajímavé je, že tento nesoulad nepoškozuje jen „noční sovy“. I lidé, kteří vstávají brzy, často zažívají pokles výkonu později během dne – jen se o tom méně mluví. Biologické hodiny nejsou tak flexibilní, jak by se mohlo zdát.

Světlo jako tichý dirigent

Jedním z nejsilnějších signálů pro naše vnitřní hodiny je světlo. Přirozené denní světlo pomáhá tělu nastavit rytmus bdění a spánku. Umělé osvětlení a obrazovky tento signál rozmazávají – posouvají usínání, potlačují melatonin a prodlužují stav „polo-bdění“.

Výsledkem je paradox:
jsme vzhůru déle, ale ne skutečně bdělí. Spíme déle, ale ne skutečně odpočatí.

Nejde o slabost, ale o nesoulad

Sociální jet lag není osobní selhání. Je to důsledek toho, že biologický čas jednotlivce naráží na jednotný čas společnosti. Tělo přitom dělá přesně to, co má – snaží se přizpůsobit. Jen na to platí daň.

Možná proto je úleva často už v samotném pochopení:
nejsem rozbitý. Jen žiju v rytmu, který mi není vlastní.

DALŠÍ ČLÁNKY Z CYKLO ŽIVOT V RYTMU CYKLU

Mozek ve spánku pracuje víc, než si myslíme: nové studie odhalují strukturu snění

Co se děje s tělem v dlouhodobé tmě: proč málo světla v zimě mění náš spánek, náladu i mozek

Jedna noc bez spánku stačí, aby se mozek začal chovat jinak: co vypíná první a jak ho znovu nastartovat

Lidé kdysi spali dvakrát za noc: nová zjištění ukazují, že probuzení ve tři ráno není porucha, ale návrat k přirozenému rytmu

Noční sovy mají vyšší riziko infarktu. Ne proto, že by byly nezdravé

Spánek: nejpodceňovanější nástroj léčení, výkonu a dlouhověkosti

Jak se liší biologický a kalendářní věk: Proč může tělo stárnout pomaleji než datum v občance ...a naopak

Proč úspěšní lidé vstávají tak brzy – a co to dělá s mozkem

Vědci objevili nový typ spánku: mozek se čistí i bez zavřených očí

Lidský mozek po půlnoci: proč se v noci probouzí temná stránka mysli

Jak lidské tělo reaguje při dlouhodobém pobytu v extrémních podmínkách

Existuje ideální čas na jídlo, práci a spánek? Věda říká: příjde na to

Reklama

Další články z Kód Enigma

Tento článek byl publikován ze zdrojů Kód Enigma

KodEnigma.cz se věnuje zajímavostem napříč obory – od přírody a historie přes vědu, vesmír až po záhady a nečekané objevy. Články otevírají témata, která dokážou překvapit, inspirovat i přimět k zamyšlení. Silnou stránkou webu je pestrost – jednou narazíte na příběhy dávných civilizací, jindy na...

Za chronickou únavou nemusí být málo spánku. Může jít o sociální jet lag

Rodičovská vzroste od ledna na 400 tisíc, plánuje Babišova vláda

Záchranná stanice pro ptáky vyhořela, majitel našel na účtu od lidí 16 milionů

Chtěl mi vzít kus lebky! Laďka Něrgešová popsala děsivé chvíle, jak si nevěděla odemknout dům

Pojďme mluvit s Evropou, vzkázal Kreml po útoku na Moskvu. Řekl, s kým jednat odmítá

Pavel si pohoršil. Za nejlepšího prezidenta po roce 1989 Češi považují Havla