2 min

Lékař doporučuje sadu čtyř cviků, které mohou zmírnit chrápání

Sdílet

Dennívýzva

Chrápání je většinou spíše mužskou specialistou, ale týká se i nás žen. Minimálně tím, že se nám vedle chrápajícího muže jen obtížně spí, ráno se budíme podrážděné a během noci ho častujeme ne zrovna hezkými slovy. I proto byste měli partnerům ukázat následující cvičení, které může mít pozitivní vliv na zmírnění chrápání.

Chrápání

Zdroj: Shutterstock

Chrápání může narušovat spánek nejen osobě, která jím trpí, ale samozřejmě také otravuje všechny okolo, což může vést i k oddělenému spaní. „K chrápání dochází, když vzduch proudí uvolněnými nebo zúženými tkáněmi v ústech, nose nebo krku, což způsobuje vibrace. Až 44 % dospělých ve věku 30 až 60 let chrápe a pravidelně a téměř každý chrápe občas,“ uvádějí odborníci z organizace Sleep Apnea.

K chrápání může přispívat řada faktorů, jako je poloha při spánku, ucpaný nos, zdravotní stav, obstrukční spánková apnoe, anatomie jazyka a mandlí a mnoho dalších.

Pokud chrápání není zase tak silné, může k jeho zmírnění podle organizace zabývající se spánkem Sleep Foundation přispět speciální cvičení úst a krku. Tím lze zmírnit i příznaky mírné až středně těžké obstrukční spánkové apnoe.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Kyselina listová ovlivňuje plodnost, krvetvorbu i naši psychiku. Nedostatek se schovává za únavu, anémii či depresi

Stejně jako u jakéhokoli jiného cvičení ale platí, že výsledky nemůžeme čekat přes noc. Chce to trpělivost, vytrvalost, a hlavně pravidelnost. Jeden z druhů cvičení, které zahrnuje čtyři cviky, doporučuje například doktor Bogrow z Michigan Sleep Apnea Center, který tvrdí, že by se mělo provádět alespoň deset minut denně, přičemž zpevnění svalů a zmírnění chrápání lze dosáhnout asi po třech měsících tréninku.

Cvik číslo 1:
Špičku jazyka umístěte za horní přední zuby a následně ji posunujte dozadu a poté zpátky k zubům. Tento pohyb jazykem provádějte tři minuty.

Cvik číslo 2:
Přitlačte jazyk na horní patro a vydávejte hlasitý cvakavý zvuk. Opakujte desetkrát a pokaždé cvakejte po dobu 15 vteřin.

Cvik číslo 3:
Otevřete ústa a stahujte svaly v zadní části krku. Dělejte to po dobu třiceti vteřin. Při cvičení se můžete dívat do zrcadla a sledovat, jak se uvula, neboli patrový čípek, v ústech pohybuje nahoru a dolů.

Cvik číslo 4:
Zazpívejte si. Bez legrace. Zpěv podle lékaře zlepšuje ovládání svalů měkkého patra a krku, což může vést k omezení chrápání. Tedy v případě, že je způsobeno ochablými svaly.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Rakovina prostaty dlouho nemá příznaky: Odhalí ji vyšetření, na které mají nárok muži nad 50 let

Určitě nejde o nijak náročné cviky a deset minut denně si také najde každý. Pokud tedy chcete zlepšit vztahy s partnerem, určitě to stojí za zkoušku.

Zdroje: Sleepfoundation.org, Michiansleepapneacenter.com, Sleepapnea.org, Healthxchange.sg

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Lékař doporučuje sadu čtyř cviků, které mohou zmírnit chrápání

Chaos kolem Timmyho: veterinářka utekla, influencer se natáčel a spisovatel mluvil s duší kytovce

Lukašenko randí s o 50 let mladší milenkou: Krásná Alina je sotva dospělá!

Kam mizí jaderní vědci? Náhoda je nepravděpodobná, záhadná úmrtí a zmizení vyšetřuje FBI

„Příliš mnoho rozkoše a neplodnost.“ Vyšla kniha o tom, jak bicykl osvobozoval ženy

World Press Photo vyhrál snímek rodiny migrantů rozdělené americkým úřadem