2 min

Zapomeňte na diety: Po 60 potřebujete úplně jiný přístup

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Mnoho lidí se snaží během života dodržovat nejrůznější diety. Je ale třeba si uvědomit, že v každém věku tělo potřebuje něco trochu jiného. Pokud se chcete udržovat v kondici i po šedesátce, nepotřebujete k tomu žádné drastické stravovací návyky. Změnu k lepšímu vám zajistí i mírná změna v jídelníčku. Je důležité na to, co do menu zařazujete, myslet. Rozhodně ale nemusíte dodržovat tvrdé diety a vynechávat vše, co máte rádi.

Ve starším věku není zapotřebí dodržovat složité diety. Zdraví vám zajistí lehké omezení v jídelníčku.

Zdroj: Shutterstock

V 60 letech člověk obvykle nepotřebuje žádný složitý redukční plán. Nepotřebuje se nutně vyhýbat veškerým nezdravým potravinám a dodržovat komplikované diety. Jde spíše o to zařadit do jídelníčku zdravé potraviny a myslet na to, co tělo staršího člověka potřebuje. Chcete mu dodat sílu a vitalitu?

Klasické diety mohou škodit

Tělo staršího člověka má nižší kalorické potřeby, ale vyšší nutriční požadavky. Snižuje se metabolismus a ubývá svalová hmota, nicméně potřeba klíčových živin zůstává stejná, mnohdy dokonce narůstá. Příliš nízkokalorické diety mohou navíc vést ke zhoršení svalové pevnosti. Ta především ve stáří následně vede k únavě a slabosti.

I v mladším věku je třeba diety nastavit tak, aby tělo netrpělo. Zbytečně hladovět, nebo vynechávat z jídelníčku některé živiny, může sice vést k úbytku hmotnosti, nikdy to ale není zadarmo. A ve starším věku tělo jednoduše některé látky potřebuje a snaha hubnout je po šedesátce obvykle bohužel spojena se zdravotními problémy.

Jak se výživové potřeby mění po šedesátce

Starší lidé potřebují více bílkovin. Ty jsou základem pro zdravý metabolismus. Pomáhají udržet svalovou hmotu a posilují imunitu. Je potřeba také více vlákniny, která zvyšuje pohyb střev, stabilizuje cukr v krvi a podporuje zdraví srdce. Doporučený denní příjem je kolem 22 gramů vlákniny u žen a 28 gramů u mužů. Starší lidé také hůře absorbují vitamín D, potřebují ho proto více.

Starší lidé by do jídelníčku měli zařadit především ryby a hodně ovoce a zeleniny.

━━ Starší lidé by do jídelníčku měli zařadit především ryby a hodně ovoce a zeleniny. (Zdroj: Caroline Attwood / Unsplash+)

Po šedesátce jsou důležité omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví srdce i mozku. Jsou přínosné pro snižování zánětů, ale také pro ochranu pokožky. Je proto vhodné jíst minimálně třikrát týdně tučné ryby, které této látky obsahují dostatek. Do stravy zařaďte také draslík a vitamín B12, doporučuje se minimálně 2,4 mcg/denně.

Ideální jídelníček

Lidem po šedesátce se často doporučuje takzvaná středomořská strava. Jedná se o jídelníček bohatý na mořské plody, ovoce a zeleninu. Jsou v něm zařazeny také luštěniny a bílé druhy masa, mléčné výrobky. Studie ukazují až o 25 % nižší riziko brzkého úmrtí při důsledném dodržování tohoto stylu stravování.

Vhodné je také flexitariánské stravování. To znamená, že člověk vynechává z jídelníčku maso, konzumuje ale ryby a některé mořské plody. V tomto jídelníčku mají velkou roli luštěniny, zelenina a ovoce. Mírné omezení masa a zvýšený podíl rostlinné stravy má výrazný vliv na zdraví mozku.

Obecně se starším lidem doporučuje vynechat z jídelníčku ultra-zpracované potraviny, přidané cukry, nasycené tuky a sůl.

Zdroje článku: www.healthline.com, www.betterhealth.vic.gov.au, ods.od.nih.gov, www.storicko.cz

Reklama

Další články z Storicko.cz

Hodiny leží a kvasí ve střevech. Jedna z nejoblíbenějších polských polévek

Smrt má jeden společný moment. Tohle lidé vnímají naposledy

Jak se cítí a co prožívá člověk, který se ocitl na prahu smrti? To je otázka, která trápí vědce, lékaře,...

Češi ho mají zahrabaný v šuplíku: Teď tenhle starý přístroj trumfne i luxusní kávovary

V posledních letech kávovary patří k velmi oblíbeným spotřebičům. Má je čím dál více domácností. Na druhou...

První minuta po probuzení vypovídá o vašem charakteru víc než se zdá. Zjistěte, jak na tom jste právě vy

Možná si myslíte, že ranní rutina je jen nutné zlo před tím, než se dostanete ke kávě. Ale psychologové...

Maják místo trojúhelníku: Ve Španělsku za to padají tučné pokuty

Pravidla pro silniční provoz se průběžně mění a řidiči musí být ostražití ohledně toho, co se v zákonech...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Storicko.cz

Storicko.cz je magazín zaměřený na poutavé články ze světa skutečných příběhů, inspirativních osobností i zajímavých událostí. Najdete tu směs životních osudů, kuriozit a historických momentů, které dokáží čtenáře vtáhnout a nabídnout nový pohled na svět kolem nás. Texty jsou psané tak, aby...

Zapomeňte na diety: Po 60 potřebujete úplně jiný přístup

„Pořád jen přestávky na kávu.“ Ukrajince šokovalo cvičení NATO, vynesli tvrdý verdikt

Karina z Extrémních proměn přišla o 57 kilo i nevěrného manžela. Dnes září po boku nového muže

Řehka půjde do volebního boje v Plzni. Podpoří ho zřejmě nečekaný subjekt

Česká posádka málem uhořela na Rallye Polska. Oba závodníci zamířili do nemocnice

Hororoví padouši nejsou psychiatrická učebnice. Jak horory zaměnily duševní nemoc za zlo