2 min

V zimě možná na křeče trpíte častěji: Víme, proč se to děje a co s tím dělat

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Mnoho lidí si v zimních měsících stěžuje na častější křeče, a to zejména v lýtkách a stehnech. Křeče jsou náhlé, bolestivé, mimovolné stažení svalu, které může trvat od několika sekund do několika minut a často zanechává sval citlivý i po odeznění. Odhady ukazují, že křeče alespoň občas zažije zhruba 60 % dospělých lidí. U některých skupin (senioři, těhotné ženy) je výskyt ještě vyšší. A v zimě je to ještě horší.

Křeče mohou člověka trápit během celého roku. V zimě se ale mnohdy objevují daleko častěji. Odborníci mají jasno v tom, proč se to děje.

Zdroj: iStockphoto

Důvody, proč se křeče objevují i proč se zdá, že v zimě hrozí častěji, jsou mnohostranné. Zahrnují změny v prokrvení svalů při chladu, odlišné pitné návyky, sezónní změny vitaminu D, sníženou pohybovou aktivitu i léky, které užíváme. Jak si s křečí poradit a co proti ní speciálně v zimě dělat?

Chlad, prokrvení a svalová dráždivost

Zima způsobuje zúžení cév v kůži a periferních tkáních, aby se udrželo jádro těla teplé. To může snížit průtok krve ve svalech, zvýšit svalové napětí a usnadnit vznik křečí, a to zejména při náhlém zahřátí nebo při námaze studeného svalu. Změny průtoku a ischemie při ochlazení a zahřátí mohou zvyšovat bolestivost a stažení svalů.

Současně chlad vede k tuhnutí svalů a šlach. Svaly jsou méně pružné, což zvyšuje riziko náhlého stažení při pohybu nebo i v klidu během spánku. To platí zvlášť pro lidi s chronickými potížemi, jako jsou artróza nebo cévní poruchy, ale také pro starší jedince, u kterých jsou noční křeče častým problémem.

Hydratace, elektrolyty a léky

Běžné doporučení proti křečím často zmiňuje vyšší hydrataci a doplnění minerálů, jako jsou sodík, draslík, hořčík, vápník. V zimě lidé méně pociťují žízeň a pijí méně, zvlášť při pobytu v přetopených vnitřních prostorách. To může snadno vést k mírnému odvodnění a vyššímu riziku svalových křečí.

Dále je třeba zmínit léky. Křeče často souvisejí s diuretiky, statiny, některými inhalátory. I další léky jsou často spojeny s jejich zvýšeným výskytem. V zimě také častěji užíváme doplňky nebo léky na nachlazení, měníme režim, a to může interagovat s hydratací a elektrolyty. Případné výrazné zhoršení křečí konzultujte s lékařem.

Křeče mohou postihovat ruce, nohy, ale i čelist. Útočí na všechny části těla, a to především, když je venku chladno.

━━ Křeče mohou postihovat ruce, nohy, ale i čelist. Útočí na všechny části těla, a to především, když je venku chladno. (Zdroj: Towfiqu barbhuiya / Unsplash+)

Sezónní nedostatek vitaminu D a nižší aktivita

Vitamin D má vliv nejen na kosti, ale i na svalovou funkci. Jeho nedostatek je spojen s bolestí svalů a slabostí a může zvyšovat náchylnost ke křečím. Globální meta-analýza ukazuje, že přibližně 15–16 % světové populace má hladiny vitaminu D v zimě kriticky nízké. Navíc v zimě klesá celková denní fyzická aktivita. Lidé jsou více sedaví, méně protahují svaly a častěji večer zůstávají v pasivních polohách, což souvisí s vyšším výskytem nočních křečí.

Při akutní křeči pomáhá jemné natažení svalu, masáž, teplý obklad a doplnění tekutin. Pokud křeč nastane v noci, pomůže opatrné postavení nohy a pomalý strečink. Pokud se křeče opakují, vyhněte se náhlému fyzickému zatížení studených svalů. Dlouhodobě myslete na hydrataci, udržujte se v pohybu a při větších problémech konzultujte situaci s lékařem.

Zdroje článku: www.ncbi.nlm.nih.gov, physoc.onlinelibrary.wiley.com, www.mayoclinic.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, www.storicko.cz

Reklama

Další články z Storicko.cz

Hodiny leží a kvasí ve střevech. Jedna z nejoblíbenějších polských polévek

Smrt má jeden společný moment. Tohle lidé vnímají naposledy

Jak se cítí a co prožívá člověk, který se ocitl na prahu smrti? To je otázka, která trápí vědce, lékaře,...

První minuta po probuzení vypovídá o vašem charakteru víc než se zdá. Zjistěte, jak na tom jste právě vy

Možná si myslíte, že ranní rutina je jen nutné zlo před tím, než se dostanete ke kávě. Ale psychologové...

Maják místo trojúhelníku: Ve Španělsku za to padají tučné pokuty

Pravidla pro silniční provoz se průběžně mění a řidiči musí být ostražití ohledně toho, co se v zákonech...

V Německu vám hrozí pokuta až 50 000 eur, pokud neuklidíte sníh před domem

Odklízení sněhu z komunikace, chodníků, ale i dalších prostorů kolem domů je v zimě velmi důležité. A...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Storicko.cz

Storicko.cz je magazín zaměřený na poutavé články ze světa skutečných příběhů, inspirativních osobností i zajímavých událostí. Najdete tu směs životních osudů, kuriozit a historických momentů, které dokáží čtenáře vtáhnout a nabídnout nový pohled na svět kolem nás. Texty jsou psané tak, aby...

V zimě možná na křeče trpíte častěji: Víme, proč se to děje a co s tím dělat

V českých barvách až do světové TOP 5 . Ukrajinka Diana dokazuje, že krása nemá věk a sny se plní

Desítky států vyzvaly Rusko, aby souhlasilo s příměřím. Chtějí čas na zbrojení, opáčil Lavrov

Maršálek vytáhl fotku z roku 2006 a fanoušci ho nepoznávají. Bez plnovousu a kudrn vypadal jako hollywoodský herec

Pavel to s Rusy odhadl správně. Prezident tepal Moskvu, Macinka vydržel až do konce

Zpívající lemur používá stejný trik jako operní sopranistka. Nikdo ho přitom zpívat neučil