2 min

Noc co noc ten stejný scénář: Zatočte s nespavostí

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Některým lidem trvá usínání věčnost. Jiní se zase budí uprostřed noci a nedaří se jim potom znovu spánku poddat. Nespavost, odborně známá jako insomnie, je problém, který ovlivňuje miliony lidí po celém světě. A nejde jen o jednorázové probuzení jednou za čas, ale o opakující se cyklus, který snižuje kvalitu života. Podle Cleveland Clinic má asi 1 ze 3 dospělých na světě příznaky nespavosti, zhruba 10 % dospělých splňuje diagnostická kritéria pro chronickou insomnii.

Nespavost je závažný problém, který ovlivňuje naše fyzické i psychické zdraví.

Zdroj: iStockphoto

S usínáním má problém občas každý. Záleží na tom, co před spaním jíme, pijeme, jak moc jsme unavení a ve stresu. Pokud se ale problémy opakují pravidelně, ovlivňují naše zdraví velmi výrazně. Lidské tělo si potřebuje odpočinout. A když nespíme dostatečně, nemáme energii ani psychickou, ani fyzickou. Je tedy třeba situaci řešit.

Proč je u někoho nespavost věčná?

Z mnoha důvodů. Patří k nim psychický stres, úzkost, životní změny, zdravotní potíže, špatná spánková hygiena, ale i zvyklosti jako vystavování se modrému světlu z obrazovek před spaním nebo nekonzistentní režim. Pokud jde navíc člověk spát s myšlenkou, že pokud neusne, bude unavený, paradoxně si spánek oddaluje, protože vzniká takzvaná anticipační úzkost.

Některé studie uvádějí, že fyzická aktivita sice člověka může unavit a dopomoci k usnutí, pokud nicméně ostatní faktory spánku brání, je cvičení pro snahu usnout nevhodné. Člověk totiž spí i tak jen minimálně, jeho tělo je ale zatěžováno a nedostane dostatek odpočinku, který potřebuje.

Potřebné změny

Pokud máte s usínáním problémy, existuje celá řada věcí, které můžete udělat. Pokud nefunguje jeden trik, jiný by pomoci měl.

Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendech. Stabilizujete tím cirkadiánní rytmus, tělo si zvykne na signály „je čas spát“.
Pokud nejste ospalí do 20 minut od ulehnutí, vstaňte. Jinak se ložnice spojí s probděním a frustrací.
Minimálně hodinu před spaním nepoužívejte mobilní telefony. Nevystavujte se výraznému světlu, vyzkoušejte spíše uvolňující rituály, jako jsou sprchování nebo čtení.
Najděte si cvičení, které vám sedne. K večeru si zajděte na procházku, věnujte se józe. Vyzkoušet můžete i meditaci nebo dechovou relaxaci.
Vyzkoušejte bylinky. Existují volně dostupné léky, které se spánkem pomohou, obvykle ale daleko lépe zabere například meduňkový čaj.

Existuje celá řada triků, které vám pomohou s usínám, ale také zamezí nočnímu buzení.

━━ Existuje celá řada triků, které vám pomohou s usínám, ale také zamezí nočnímu buzení. (Zdroj: Maddi Bazzocco / Unsplash+)

Odborná pomoc

Někteří lidé dělají vše proto, aby svůj režim spravili. Přesto usínání trvá dlouhé hodiny a po několika minutách se budí, znovu nemohou zabrat. Pokud se problémy projevují i přesto, že zkoušíte výše zmíněné rady, je nejspíš načase navštívit odborníka. Lékaři vám mohou pomoci. Zkontrolují, zda za vaší nespavostí nestojí nějaká nemoc, předepíší vám popřípadě léky, které komplikaci vyřeší.

Pokud léky nezabírají, mezi nejlépe podložené terapeutické přístupy pro chronickou nespavost patří kognitivně-behaviorální terapie pro insomnii. Americká spánková asociace a Evropské klinické směrnice ji doporučují dokonce jako prvotní léčbu místo dlouhodobého užívání hypnotik či sedativ. Jde nicméně o dlouhodobou léčbu, zatímco prášky zaberou hned a dají se po pár měsících vysadit.

Zdroje článku: my.clevelandclinic.org, onlinelibrary.wiley.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, onlinelibrary.wiley.com, www.storicko.cz

Reklama

Další články z Storicko.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Storicko.cz

Storicko.cz je magazín zaměřený na poutavé články ze světa skutečných příběhů, inspirativních osobností i zajímavých událostí. Najdete tu směs životních osudů, kuriozit a historických momentů, které dokáží čtenáře vtáhnout a nabídnout nový pohled na svět kolem nás. Texty jsou psané tak, aby...

Noc co noc ten stejný scénář: Zatočte s nespavostí

Ponížení pro Putina. Místo velkolepé přehlídky si musel vystačit s plakátem ponorky

Zjišťovali jsme, kolik bere kurýr, který na kole po Praze rozváží jídlo. Částka nás ohromila

Proč měl Petr Pavel fotografickou akreditaci na formuli 1? Vysvětlení je překvapivě jednoduché

Pikantní minulost Ivany Gottové: Ještě než poznala Karla, okouzlila hollywoodskou hvězdu

Turistika bez davů a front. Česká krajina je plná skrytých pokladů