2 min

Nervozita, křeče, únava: Řešení bývá překvapivě jednoduché

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Cítíte se často nervózně, pociťujete svalové křeče a zákeřnou únavu? Může se zdát, že vám tělo vysílá signály mnohem vážnějšího onemocnění. Nicméně v mnoha případech bývá původ těchto potíží poměrně jednoduchý a i řešení může být překvapivě snadné. Stres a nervozita, svalové křeče i únava se dají překonat v mnoha případech jednoduše zdravým životním stylem.

Křeče mohou život pořádně znepříjemňovat, zvláště pokud je doprovází i nervozita a další problémy. Řešení ale nemusí být složité.

Zdroj: iStockphoto

V zahraniční literatuře se objevuje mnoho studií, které potvrzují, že tyto tři symptomy často souvisejí. Může se sice jednat o příznaky závažnějších nemocí, ve většině případů, ale změna životního stylu ukáže, že šlo jen o špatné nastavení nějakého denního režimu. V klinických studiích se ukazuje, že úzkost, bolest a únava se vzájemně proplétají a že léčba jednoho z těchto prvků může přinést zlepšení i v ostatních oblastech.

Stres a nervozita jako kořeny potíží

Stres je v dnešní době prakticky všudypřítomný. Pokud přetrvává dlouhodobě, aktivuje se tělesný systém „bojuj nebo uteč“. To vede k uvolnění adrenalinu, kortizolu a dalších hormonů, které ovlivňují nervový systém a svalový i trávicí rytmus. Americká Psychologická asociace upozorňuje, že chronický stres může mít negativní dopady na téměř všechny tělesné systémy.

Zajímavé je také spojení mezi psychickými problémy, únavou a bolestmi. Bylo zjištěno, že úzkost a deprese významně zvyšují výskyt dvou dalších zmíněných problémů a že tyto symptomy mají vliv i na výkonnost a schopnost fungovat v běžném životě. Pomoci v tomto ohledu může několik věcí:

Regulace stresu pomocí dechových cvičení, meditace, jógy
Pravidelný pohyb (rychlá chůze či plavání postačí)
Zlepšení spánkové hygieny

Svalové křeče mají lidé častěji, než si myslíte

Křeče jsou náhlé, mimovolné stahy svalů, které bývají často bolestivé. Mohou se objevit zejména v nohou, chodidlech nebo lýtkách. Překvapivě vysoký podíl pacientů v běžné lékařské péči hlásí křeče. Jeden nedávný výzkum z USA dokonce uvedl, že 51,7 % respondentů má křeče minimálně jednou týdně.

Mezi běžné faktory, které vyvolávají nebo zhoršují křeče, patří nedostatek hořčíku, draslíku a vápníku, dehydratace, přetížení svalů nebo špatné prokrvení končetin. Co je tedy třeba v životním stylu změnit?

Ujistěte se, že pijete dostatek tekutin
Doplňte jídelníček zeleninou a ovocem bohatým na minerály
Pravidelně protahujte tělo především jednoduchými cviky
V případě opakujících se nebo nočních křečí konzultujte problém s lékařem

S křečemi, ale i psychickými problémy, pomáhá pravidelný pohyb. Ulevit vám může také jóga a jednoduchá dechová cvičení.

━━ S křečemi, ale i psychickými problémy, pomáhá pravidelný pohyb. Ulevit vám může také jóga a jednoduchá dechová cvičení. (Zdroj: Jared Rice / Unsplash+)

Únava oznamuje tělu, že je třeba zpomalit

Únava je subjektivní pocit vyčerpání, snížené energie a snížené schopnosti vykonávat běžné aktivity. V populačních a klinických studiích se ukazuje, že únava je jedním z nejčastějších symptomů spojených s různými chronickými onemocněními. Nemusí se ale jednat o nic vážného, může jít jednoduše o problém spojený s předchozími, jak již bylo řečeno. Jak únavu řešit?

Rozumným plánováním aktivit a nepřeceňováním vlastních sil
Postupným navyšováním pohybových aktivit
Technikami zvládání stresu
V případě dlouhodobějších problémů konzulací s lékařem a nastavením medikace

Zdroje článku: www.apa.org, journals.plos.org, www.storicko.cz

Reklama

Další články z Storicko.cz

Hodiny leží a kvasí ve střevech. Jedna z nejoblíbenějších polských polévek

Smrt má jeden společný moment. Tohle lidé vnímají naposledy

Jak se cítí a co prožívá člověk, který se ocitl na prahu smrti? To je otázka, která trápí vědce, lékaře,...

Češi ho mají zahrabaný v šuplíku: Teď tenhle starý přístroj trumfne i luxusní kávovary

V posledních letech kávovary patří k velmi oblíbeným spotřebičům. Má je čím dál více domácností. Na druhou...

První minuta po probuzení vypovídá o vašem charakteru víc než se zdá. Zjistěte, jak na tom jste právě vy

Možná si myslíte, že ranní rutina je jen nutné zlo před tím, než se dostanete ke kávě. Ale psychologové...

Maják místo trojúhelníku: Ve Španělsku za to padají tučné pokuty

Pravidla pro silniční provoz se průběžně mění a řidiči musí být ostražití ohledně toho, co se v zákonech...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Storicko.cz

Storicko.cz je magazín zaměřený na poutavé články ze světa skutečných příběhů, inspirativních osobností i zajímavých událostí. Najdete tu směs životních osudů, kuriozit a historických momentů, které dokáží čtenáře vtáhnout a nabídnout nový pohled na svět kolem nás. Texty jsou psané tak, aby...

Nervozita, křeče, únava: Řešení bývá překvapivě jednoduché

Do Polska zřejmě dopadla chlouba Putinova raketového arzenálu. Co je střela Ch-101?

Drsné diagnózy známých tváří: Rakovina přinesla ticho Jany Maláčové i nezlomnou sílu Něrgešové s Konvičkovou

Může vás meloun dostat do nemocnice? Internista varuje před nečekaným letním rizikem

Vignerová vrací Krainové úder. Spor modelek kvůli botoxu se mění v otevřenou válku

Pohřbeni zaživa: děsivý původ fráze „zachráněn zvonkem“