1 min

Jak jednoduše zhubnout ve třech krocích

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Snažíte se zhubnout, ale pořád to nejde? Už jste vyzkoušeli množství diet a nic? Ano, možná vám nějaká pomohla, ale na jak dlouho? Dostavil se totiž tak obávaný jo-jo efekt. Zapomeňte na diety a zkuste hubnout přirozeně a bez jojo efektu. Stačí vám k tomu tři základní kroky a máte skoro vyhráno!

Jak jednoduše zhubnout ve třech krocích

Zdroj: Freebird7977 / Shutterstock

Omezte rafinované sacharidy

Jedním ze způsobů, jak rychle zhubnout, je omezit cukry a škroby nebo sacharidy. Když to uděláte, nebudete mít stále takový hlad. Díky stravovacímu plánu s nízkým obsahem sacharidů bude vaše tělo přeměňovat uložený tuk na energii. Pokud se rozhodnete jíst složitější sacharidy, jako jsou celozrnné obilniny, budete tak přijímat více vlákniny – a budete je pomaleji trávit. Díky tomu se budete cítit více plní a nebudete chodit „uždibovat“.

Jezte bílkoviny, zdravé tuky a zeleninu

Každé z vašich jídel by mělo zahrnovat:

zdroj bílkovin,
zdroj tuku,
zeleninu,
malou část komplexních sacharidů, jako jsou celá zrna.

Protein (bílkoviny)

Konzumace doporučeného množství bílkovin je nezbytná, protože pomáhá chránit vaše zdraví a svalovou hmotu při hubnutí.

Kolik proteinů denně přijmout?

56–91 gramů denně pro průměrného muže,
46–75 gramů denně pro průměrnou ženu.

Diety s dostatečným obsahem bílkovin mohou také pomoci:

snížit chuť a obsedantní myšlenky na jídlo o 60 %,
snížit chuť na svačinu pozdě v noci o polovinu,
budete se cítit plní.

Mezi zdravé zdroje bílkovin patří:

maso: hovězí, kuřecí, vepřové a jehněčí;
ryby a mořské plody: losos, pstruh a krevety;
vejce: celá vejce se žloutkem;
rostlinné bílkoviny: fazole, luštěniny, quinoa, tempeh a tofu.

Hýbejte se

Cvičení vám samozřejmě pomůže rychleji zhubnout. Obzvláště zvedání závaží má své výhody. Spálíte jím hodně kalorií a zabráníte zpomalení metabolismu, což je častý vedlejší účinek při hubnutí. Zkuste cvičit třikrát až čtyřikrát týdně. Pokud jste v tělocvičně nováčkem, požádejte o radu trenéra. Pokud pro vás není zvedání závaží příjemnou volbou, vyzkoušejte kardio trénink. Chůze, jogging, běh, jízda na kole nebo plavání – tyto sporty jsou velmi prospěšné pro hubnutí a celkové zdraví.

Jak jednoduše zhubnout ve třech krocích

„Varšava přestane existovat do tří dnů.“ Putinův muž vyslal Polsku mimořádně ostrý vzkaz

Návykové látky, rasistické výroky i nahotu palác rozdýchával stěží: Princ Harry slaví 42 let

Nahá Sydney čelí vlně odporu. Do americké hvězdy už se pustily i české sportovkyně

Něrgešová znovu bojovala se zhoršením stavu. Po měsíční pauze se vrací k životu

Vejce nejsou hlavní nepřítel cholesterolu. Mnohem větší roli může hrát to, co jíme vedle nich