3 min

Češi začali měnit jednu věc kolem postele. Důvodem není design, ale lepší spánek

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Ložnice Čechů se v posledních letech nenápadně proměňují. Nejde o nový nábytek ani módní barvy stěn. Stále více lidí odklízí z okolí postele elektroniku, především mobilní telefony, tablety a televize. Důvodem je snaha spát déle a kvalitněji.

e-i-za-ali-m-nit-jednu-v-c-kolem-postele-d-vodem-featured

Zdroj: Umíme poradit

Podle dat Českého statistického úřadu tráví dospělí Češi online v průměru více než čtyři hodiny denně. Velká část tohoto času připadá na večer. Mobil se tak stal poslední věcí, kterou držíme v ruce před usnutím, a první, po které ráno sáhneme. Spánkoví specialisté však upozorňují, že právě to může narušovat přirozený biorytmus.

Čtěte také: Tohle je nejzrádnější místo v lednici. Málokdo ví, co tam opravdu patří

Problémem není jen obsah, který sledujeme, ale i samotné světlo z displeje. Modré světlo, které obrazovky vyzařují, potlačuje tvorbu melatoninu. To je hormon, který tělu signalizuje, že je čas spát. Pokud jeho hladina nestoupne včas, usínání se oddaluje a spánek bývá mělčí.

Modré světlo a narušený biorytmus

Harvardská lékařská fakulta ve svých publikacích opakovaně upozorňuje, že večerní vystavení modrému světlu může posunout vnitřní biologické hodiny až o několik desítek minut. U citlivějších jedinců i více. Biologické hodiny, odborně cirkadiánní rytmus, řídí střídání spánku a bdění během čtyřiadvaceti hodin.

Čtěte také: Češi začali měnit jednu věc kolem postele. Důvodem není design, ale lepší spánek

Národní spánková nadace ve Spojených státech doporučuje alespoň hodinu před usnutím nepoužívat žádná zařízení s podsvíceným displejem. Přesto si podle evropských průzkumů více než polovina dospělých bere telefon do postele pravidelně.

Češi na tento trend reagují po svém.

Češi začali měnit jednu věc kolem postele. Důvodem není design, ale lepší spánek — Zdroj: Pexels.com

Prodejci nábytku mluví o tom, že zákazníci častěji chtějí obyčejné noční stolky. Bez zásuvek, bez USB portů, někdy úplně bez otvorů na kabely. Někoho by to ještě před pár lety překvapilo. Dnes je to spíš běžný dotaz.

Čtěte také: Důchodci se mohou připravit o peníze jen tím, že zůstávají příliš dlouho loajální jedné službě

Telefon tak často končí v předsíni nebo v obýváku na komodě. Nabíjí se tam a do ložnice se prostě nenosí. Má to i psychologický důvod, nejen ten technický. Když leží mobil na dosah ruky, svádí to. Stačí krátké pípnutí a člověk už kontroluje e-maily nebo zprávy z práce.

Mozek přitom nezpomalí, spíš naopak. Odborníci mluví o takzvané kognitivní aktivaci – zvýšené mentální pohotovosti, která brání klidnému usínání. Tělo leží, ale hlava pořád běží. A někdy dost dlouho.

Ložnice jako klidová zóna

Státní zdravotní ústav dlouhodobě připomíná, že spánek je jeden ze základních pilířů zdraví. Jeho nedostatek se spojuje s vyšším rizikem obezity, cukrovky druhého typu i srdečních onemocnění. Pokud si tedy lidé nosí do postele pracovní stres schovaný v notifikacích, moc si nepomáhají.

Terapeuti zaměření na spánek často radí jednoduchou věc: postel má být vyhrazená jen spánku a partnerské blízkosti. Jakmile se z ní stane improvizovaná kancelář nebo kino, mozek si ji s odpočinkem přestane spojovat. A pak se stává, že se člověk v noci budí a neví proč.

Některé páry si proto nastavily malé domácí pravidlo – po desáté večer je digitální klid. Telefony zůstávají v jiné místnosti, budík nahradil obyčejný analogový přístroj. Podle zkušeností poraden se změna neprojeví hned, ale po pár týdnech lidé mluví o tom, že usínají rychleji a spánek je méně trhaný.

Co funguje v praxi

Nejde o žádnou revoluci ani striktní režim. Spíš o drobné úpravy toho, co máme kolem sebe když jdeme spát. Prostředí dělá víc, než si připouštíme.

odložit telefon tak, aby nebyl po ruce – ideálně úplně mimo ložnici,
zhasnout hlavní světlo s předstihem a nechat jen tlumenou lampu,
chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu. Klidně i o víkendu, i když se to občas nepovede.

Právě pravidelnost pomáhá tělu, aby si samo začalo říkat o spánek. Melatonin se vyplavuje přirozeněji a cirkadiánní rytmus není tak rozhozený. Délka spánku je samozřejmě důležitá, ale bez rytmu to často nestačí.

Možná to zní až moc obyčejně. Jenže ložnice bez světýlek a vibrujících upozornění působí jinak – klidněji, tišeji. Tma a ticho nejsou žádný trend z katalogu bydlení. Jsou to podmínky, na které je tělo zvyklé po tisíce let.

A někdy opravdu stačí přesunout nabíječku o pár metrů dál. Malý krok, který nestojí skoro nic, a přitom může přinést víc energie přes den. Což se hodí.

Zdroje: sleepfoundation.org, health.harvard.edu, szu.cz, czso.cz

Reklama

Další články z Umíme poradit

Tento článek byl publikován ze zdrojů Umíme poradit

Web funguje jako komunitní poradna, ve které lidé kladou otázky a ostatní uživatelé na ně odpovídají. Témata jsou velmi široká – od zdraví, vztahů a životního stylu, přes domácnost a finance až po techniku nebo zábavu. Obsah vzniká přímo z reálných zkušeností a názorů, takže čtenáři získají...

Češi začali měnit jednu věc kolem postele. Důvodem není design, ale lepší spánek

Houbaři hlásí plné košíky: Mapa odhaluje 6 krajů, kde jsou nyní podmínky pro houby nejlepší

Tyto dvě političky se opravdu nemusí. Přitom toho mají tolik společného

Chalupáři: Sovák nechtěl s Kemrem natáčet ani den. Pak spolu strávili měsíce a z nepřátel se stali přátelé až do smrti

Španělé mají jasno. Českou fotbalovou reprezentaci povede kouč olympijských šampionů

Yeti: sněžný muž z Himálaje možná nebyl monstrum. Věda v jeho stopách našla medvědy