2 min

Jak vstávat lépe: malé změny, díky kterým ráno nebude boj

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Rána mají špatnou pověst. A většinou neprávem. Problém totiž nebývá v tom, že bychom byly „ranní nebo neranní typ“. Problém je, že po sobě hned po probuzení chceme výkon, místo abychom si dopřály přechod.

Jak vstávat lépe: malé změny, díky kterým ráno nebude boj

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Dobré vstávání nezačíná budíkem.
Začíná tím, jak se k sobě chováme v prvních minutách dne.

Přestaňte po sobě chtít hrdinství hned po otevření očí

Budík zazvoní a my máme tendenci okamžitě vyskočit, zkontrolovat telefon, myslet na povinnosti a ideálně si za něco vynadat.

Jenže mozek potřebuje čas, aby se přepnul z nočního režimu do denního. Když ho hned zahltíme informacemi, vstávání se automaticky spojí se stresem. A ten si pak neseme celý den.

Lepší varianta?
Minuta klidu, než začneme řešit svět.

Telefon nechte chvíli být (svět počká)

První pohled do telefonu nastavuje tón rána. Zprávy, e-maily, sociální sítě – všechno nás okamžitě vtahuje do cizích potřeb a očekávání. A my ještě ani nejsme úplně vzhůru.

Zkuste si dát jednoduché pravidlo: telefon až po fyzickém probuzení – tedy poté, co si sednete, napijete se vody nebo se protáhnete.

Nejde o digitální detox.
Jde o ochranu vlastního startu dne.

leonardo-kino-xl-a-light-elegant-editorial-lifestyle-photo-of-1-1
ČTĚTE TAKÉ: Jak vykročit do nového roku lépe: je jedno kterou nohou, hlavně s úsměvem

Tělo se budí pohybem, ne myšlenkou

Nemusíte cvičit. Stačí se pohnout. Krátké protažení, pár kroků, otevřené okno. Tělo dostane signál, že den začal – a mozek se přidá.

Vstávání je fyzický proces. Když ho necháme jen na hlavě, bude protestovat.

Nepřemýšlejte hned o celém dni

Jedna z nejčastějších ranních chyb je, že si hned po probuzení promítneme celý den. Povinnosti, úkoly, schůzky. To je zaručený způsob, jak si ráno znechutit ještě dřív, než začalo.

Zaměřte se jen na nejbližší krok vstát, umýt si obličej, dát si kávu nebo čaj. Zbytek dne přijde sám. A zvládne se lépe, když ho nezačneme s panikou.

Vstávání není test disciplíny

Ráno nemusí být dokonalé, produktivní ani instagramové. Stačí, když je laskavé. Když po sobě nechceme výkon, ale spolupráci.

Dobré vstávání neznamená, že budete ráda vstávat.
Znamená, že se přestanete trestat za to, že jste se probudila.

leonardo-kino-xl-a-calm-intimate-editorial-photograph-of-a-wom-3
ČTĚTE TAKÉ: Co tělo potřebuje, když zpomalíš – a proč to neumíme

Rána nejsou problém. Problém je, když se k sobě chováme, jako bychom už od prvních minut měly něco dokazovat. Zkuste zítra vstát o trochu pomaleji. Svět to přežije. A vy možná taky začnete den s menším odporem.

Reklama

Další články z Poudree.cz

Ikigai, wabi-sabi, kaizen: Sedm japonských principů, které internet proměnil v klišé. Přitom pořád dávají smysl

Pět vůní, které voní jako celý den na pobřeží. Od ledové ranní vody po slunce usazené na kůži

Některé vůně voní jako parfém. Jiné ti během několika vteřin otevřou dveře někam úplně jinam. Najednou...

Lidé, kteří vypadají na svůj věk mladší, obvykle nedělají těchto 8 věcí. Drahý krém je až druhá část příběhu

Stojíš večer před zrcadlem, pod očima máš dva stíny a pleť vypadá, jako by za tebe odpracovala celý týden...

Už jsi opálená, tak se nespálíš? Tohle je nejnebezpečnější letní pocit bezpečí

Je konec července, ramena už nejsou bílá a první dovolenou jsi přežila bez katastrofy. Kůže má zlatou...

Třídenní restart bez tvrdého detoxu: Den třetí – vrať tělu rytmus, aby lehčí pocit nezmizel hned zítra

Třetí ráno už možná cítíš rozdíl. Břicho není tak napnuté, večer jsi nešla spát přejedená a poprvé po...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Poudree.cz

Web se věnuje tématům blízkým moderním ženám – od módy, krásy a životního stylu přes zdraví a vztahy až po inspirativní příběhy a praktické tipy do každodenního života. Články kombinují lehkost a čtivost s užitečnými radami, které pomáhají pečovat o sebe, hledat rovnováhu a nacházet inspiraci v...

Jak vstávat lépe: malé změny, díky kterým ráno nebude boj

Stačila jedna „plavecká finta“. Jak šokované Španělsko odráží rekordní nápor migrantů

Při natáčení lechtivých scén ve filmu herci používají hromadu podivných pomůcek. Pro muže ponožka, pro ženy swim shapers

„Vyloučíme vás ze Schengenu,“ hrozí Španělsku Meloniová. Z Hradu souhlasí Pavlův muž

Středověká svatební noc nebyla soukromou záležitostí. Když ženich selhal, museli zasahovat i přihlížející

Za tohle lidé kdysi dostávali zaplaceno: nejpodivnější práce historie