2 min

Jak vstávat lépe: malé změny, díky kterým ráno nebude boj

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Rána mají špatnou pověst. A většinou neprávem. Problém totiž nebývá v tom, že bychom byly „ranní nebo neranní typ“. Problém je, že po sobě hned po probuzení chceme výkon, místo abychom si dopřály přechod.

Jak vstávat lépe: malé změny, díky kterým ráno nebude boj

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Dobré vstávání nezačíná budíkem.
Začíná tím, jak se k sobě chováme v prvních minutách dne.

Přestaňte po sobě chtít hrdinství hned po otevření očí

Budík zazvoní a my máme tendenci okamžitě vyskočit, zkontrolovat telefon, myslet na povinnosti a ideálně si za něco vynadat.

Jenže mozek potřebuje čas, aby se přepnul z nočního režimu do denního. Když ho hned zahltíme informacemi, vstávání se automaticky spojí se stresem. A ten si pak neseme celý den.

Lepší varianta?
Minuta klidu, než začneme řešit svět.

Telefon nechte chvíli být (svět počká)

První pohled do telefonu nastavuje tón rána. Zprávy, e-maily, sociální sítě – všechno nás okamžitě vtahuje do cizích potřeb a očekávání. A my ještě ani nejsme úplně vzhůru.

Zkuste si dát jednoduché pravidlo: telefon až po fyzickém probuzení – tedy poté, co si sednete, napijete se vody nebo se protáhnete.

Nejde o digitální detox.
Jde o ochranu vlastního startu dne.

leonardo-kino-xl-a-light-elegant-editorial-lifestyle-photo-of-1-1
ČTĚTE TAKÉ: Jak vykročit do nového roku lépe: je jedno kterou nohou, hlavně s úsměvem

Tělo se budí pohybem, ne myšlenkou

Nemusíte cvičit. Stačí se pohnout. Krátké protažení, pár kroků, otevřené okno. Tělo dostane signál, že den začal – a mozek se přidá.

Vstávání je fyzický proces. Když ho necháme jen na hlavě, bude protestovat.

Nepřemýšlejte hned o celém dni

Jedna z nejčastějších ranních chyb je, že si hned po probuzení promítneme celý den. Povinnosti, úkoly, schůzky. To je zaručený způsob, jak si ráno znechutit ještě dřív, než začalo.

Zaměřte se jen na nejbližší krok vstát, umýt si obličej, dát si kávu nebo čaj. Zbytek dne přijde sám. A zvládne se lépe, když ho nezačneme s panikou.

Vstávání není test disciplíny

Ráno nemusí být dokonalé, produktivní ani instagramové. Stačí, když je laskavé. Když po sobě nechceme výkon, ale spolupráci.

Dobré vstávání neznamená, že budete ráda vstávat.
Znamená, že se přestanete trestat za to, že jste se probudila.

leonardo-kino-xl-a-calm-intimate-editorial-photograph-of-a-wom-3
ČTĚTE TAKÉ: Co tělo potřebuje, když zpomalíš – a proč to neumíme

Rána nejsou problém. Problém je, když se k sobě chováme, jako bychom už od prvních minut měly něco dokazovat. Zkuste zítra vstát o trochu pomaleji. Svět to přežije. A vy možná taky začnete den s menším odporem.

Reklama

Další články z Poudree.cz

Třídenní restart bez tvrdého detoxu: Den třetí – vrať tělu rytmus, aby lehčí pocit nezmizel hned zítra

5 snídaní plných bílkovin do pěti minut. I když ráno sotva najdeš druhou ponožku

Je 7:42, v osm jsi chtěla odejít a stojíš před lednicí ještě v podprsence. V hlavě už probíhá pracovní...

Letní šaty pro holky, které se necítí jako luční víly. Bez kytiček, cukrových volánů a předstírání něžnosti

Vešla jsi do obchodu pro letní šaty a po třetím stojanu máš pocit, že tě někdo násilím přihlásil na...

Arginin: lepší prokrvení, výkon a energie, nebo jen další fitness doplněk?

Arginin je jedním z těch doplňků, které se tváří nenápadně, ale mají za sebou poměrně silný příběh. Často...

Třídenní restart bez tvrdého detoxu: Den druhý – rozhýbej trávení, ale nezahlt střeva vlákninou

Včera ses nepokoušela přežít na citronové vodě. Jedla jsi normálně, trochu ses prošla a možná už se dnes...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Poudree.cz

Web se věnuje tématům blízkým moderním ženám – od módy, krásy a životního stylu přes zdraví a vztahy až po inspirativní příběhy a praktické tipy do každodenního života. Články kombinují lehkost a čtivost s užitečnými radami, které pomáhají pečovat o sebe, hledat rovnováhu a nacházet inspiraci v...

Jak vstávat lépe: malé změny, díky kterým ráno nebude boj

„Babiš by si neměl vyskakovat,“ napsal motoristický influencer. Svá slova vzal hned zpět

Janečková v Poště pro tebe spojovala rodiny. Sama přitom trpěla, doma ji za jediný rok potkaly dvě ztráty

Levněji to nejde. Tesla osekala Model 3 na kost a soupeří s malými auty, bude to ale stačit?

Víkendový horoskop: První srpnové dny zamíchají osudy. Tři znamení čeká láska, další zklamání

Zaútočili na prázdný ostrov, přesto víc než 300 vojáků zemřelo nebo bylo zraněno. Deset operací, které se změnily v katastrofu