2 min

Spánek jako zbraň: Nový pohled na to, jak dobít energii

Sdílet

Každý z nás se někdy snažil zlepšit svůj životní styl, a někteří za tím jdou opravdu důsledně. Ne vždy se ale taková snaha vyplatí, někdy totiž přinese přesný opak.

Zdroj: serezniy / Depositphotos

Power nap

Cítíte se během dne unavení, i když pravidelně spíte a neponocujete? Řešením může být tzv. power nap, krátké, ale účinné odpolední zdřímnutí, které vás osvěží a dobije energii, aniž by to narušilo noční spánek. Odborníci se shodli, že tato metoda funguje, ale musí mít svá pravidla. Ideální délka spánku je do 30 minut. Poté tělo přechází do hlubší fáze spánku, ze které se špatně probouzíme a můžeme mít podráždění nebo dezorientovaní.

Krátké zdřímnutí má podle odborníků řadu výhod, zlepšuje koncentraci, paměť a kreativitu a může dokonce snižovat riziko srdečních onemocnění. Využívají ho například profese náročné na pozornost, jako jsou řidiči nebo piloti. Rozdíl oproti běžnému spánku je v tom, že power nap se zaměřuje na rychlé tzv. vypnutí mozku, aniž by člověk sklouzl do hlubokého spánku.

Sleepmaxxing - TikTok

Špatný spánek je jedna z civilizačních problémů, který v poslední dobře řeší stále více populace. Trend, který se rozšířil hlavně na sociální síti TikTok, uchvátil miliony lidí, kteří podlehli touze po dokonalém spánku, přičemž kombinují různé techniky, pomůcky a rituály.

Od zalepování úst, přes spánek v naprosté tmě a chladu, až po užívání doplňků stravy jako hořčík nebo melatonin. Špatný spánek je vnímán jako civilizační problém, který trápí většinu populace. Tito lidé sledují svůj spánek pomocí chytrých zařízení a řídí se podle doporučení, která mají vést k hlubší regeneraci, lepší psychické pohodě a celkovému zlepšení zdraví.

Byznys

Trend ale přerostl hranice sociálních sítí a stal se předmětem zájmu vědců i byznysu. Trh se spánkovými pomůckami roste raketovým tempem, od speciálních matrací a polštářů, masek na oči, přístroje na měření kvality vzduchu až po aplikace. Tento sektor měl v roce 2023 hodnotu 64 miliard dolarů a odhady do roku 2030 se pohybují až kolem 160 miliard. Základní principy často vycházejí ze známých pravidel spánkové hygieny, chladná, tichá zatemněná ložnice, omezení modrého světla večer, vyhýbání se kofeinu nebo alkoholu.

Video k článku ZDE

Vysoké nároky

Problém nastává, když se snaha o kvalitní spánek změní v posedlost. Odborníci upozorňují, že kombinování příliš mnoho metod a pomůcek může paradoxně spánek zhoršit. Místo klidu vzniká stres a tlak na výkon. V takových případech se lidé mohou dostat až k ortosomnii, kdy se jedná o poruchu, kdy je člověk úzkostlivý kvůli tomu že nespí tzv. dokonale. Odborníci doporučí, že by člověk měl spát tak, jak mu to vyhovuje. Není potřeba následovat každý trend, důležitější než perfektní matrace je zdravý přístup ke spánku bez stresu.

Zdroje článku: prozeny.cz, seznamzpravy.cz, cosmopolitan.cz, nationalgeographic.cz, nespechej.cz

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Frustrace, bezmoc a tvrdá čísla. Verstappen po Japonsku nešetřil vlastní tým

Osmé místo v cíli, ztráta přes půl minuty na vítěze a slova, která v Red Bullu nemohou znít jinak než jako...

SportWin

dnes, 05:54

2 min

Kvíz o umělcích, kteří se postavili proti režimu: Pokud si pamatujete, co se s nimi stalo, musíte dát 10/10

V našem kvízu si připomenete slavné umělce, kteří za minulého režimu čelili perzekucím. Vzpomeňte si, co se...

In-lifestyle.cz

dnes, 05:49

1 min

Nevkusný módní přešlap českých starších dam. Opakuje ho 70 % z nich a neví, že kvůli tomu vypadají podstatně starší

Žádný výzkum sice přesná čísla nepotvrdil, ale o jednom zažitém zvyku v oblékání se mezi stylistkami mluví...

ExtraInspirace

dnes, 05:49

3 min

Nejhorší zelenina ze supermarketu. Češi ji ve velkém kupují, protože si myslí, že je zdravá, ale netuší, co obsahuje

Když se řekne „zdravá zelenina“, většina z nás si vybaví špenát. Patří […]

ExtraInspirace

dnes, 05:47

3 min

Nevěděl jsem, proč tatarák tak rychle mění barvu. Šéfkuchař mi ukázal fígl, díky kterému zůstane jako čerstvě namletý

Hovězí tatarák patří k nejoblíbenějším předkrmům. Bohužel ho připravuje mnoho lidí špatně, kvůli čemuž...

adbz.cz

dnes, 05:45

2 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Takhle dopadnou Češi na MS. Superpočítač zveřejnil prognózu, jak skončí šampionát

Spánek jako zbraň: Nový pohled na to, jak dobít energii

Takhle dopadnou Češi na MS. Superpočítač zveřejnil prognózu, jak skončí šampionát

Tajemný Jack Rozparovač začal řádit před 138 lety. Londýn ovládl strach, policie tápala

Muž, kterému prošel hlavou svazek protonů: proč Anatolij Bugorskij neměl přežít — a přesto přežil

Kolik si měsíčně vydělá Andrej Babiš: Jako premiér letos překonal historický rekord

Museli se milovat, i když se nesnášeli. Tyto filmové páry spolu nevydržely ani minutu navíc