2 min

Spalování tuků je jednoduchý proces: Jenže vy místo toho vymýšlíte nesmysly

Sdílet

Dennívýzva

Je vaším snem krásná a zdravá postava? Nestačí jen držet dietu a cvičit. V první řadě je nutné pochopit, jak funguje vaše tělo s energetickými rezervami. V podstatě je nejdůležitější umět poslouchat své tělo. Nemluví, a přesto vám dokáže říci, co potřebuje. Kdy probíhá spalování tuků? Které informace jsou vlastně důležité pro spalování? Na co si dát pozor při hubnutí? Otázek je mnoho. Odpovědi jsou v podstatě jednoduché. Věděli jste, že tělo má dvoustupňový proces spalování tuků, který zamyká a odemyká tukové zásoby? Je třeba to pochopit a získat oba klíče. Pak vyhrajete a vaše tělo bude zdravé a krásné.

Zdroj: iStockphoto

Obezita jako problém

Obezita je globální problém, který je spojený se zvýšenou úmrtností a spoustou nemocí. Obézní lidé mají příliš mnoho tukové hmoty v důsledku zvýšeného příjmu energie nebo sníženého výdeje. Případně kombinace obojího.

Bílá tuková tkáň se specializuje na ukládání energie. Hnědá má vysokou koncentraci mitochondrií a exprimuje uncoupling protein 1. To jí umožňuje specializovat se na výdej energie.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Towfiqu barbhuiya

Viscerální tuk

Hluboko uvnitř břicha je viscerální tuk, který obklopuje orgány. Je zodpovědný za ukládání energie a uvolňování mastných kyselin. Je to větší strašák než podkožní tuk.

Skládá se z buněk – adipocitů. Tuk se skládá z triglyceridů, látek, které zvyšují riziko srdečního onemocnění a cévní mozkové příhody.

Zdroj obrázku: iStockphoto, PeoGeo

Proces hubnutí

Zaměřit se jen na kalorický deficit je podobné jako mít znát číslo svého účtu, ale ne PIN. Tukové buňky jsou trezory s dvoustupňovým bezpečnostním systémem.

V první chvíli je třeba začít uvolňovat tuk. Tedy nastavit kalorický deficit. Pak je však třeba ještě přeměnit tuk na energii. Dostat mastné kyseliny do svalových buněk.

Zdroj obrázku: Unsplash+, i yunmai

Beta-oxidace

Vtip je v tom, že se volné mastné kyseliny musí dostat do svalových buněk a nakonec musí být spáleny na energii beta-oxidační cestou.

Beta-oxidace závisí na tom, že je tuk nejdříve mobilizovaný lipolýzou. Bez ní nemůže dojít k oxidaci tuku.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Huha Inc.

Pravidelný pohyb

Pravidelný pohyb zrychlí využívání energie. Pro efektivní spalování je dobré cvičit alespoň 150 minut týdně středně intenzivně v kombinaci se dvěma dny silového tréninku na podporu hubnutí.

Jak zvýšit rychlost spalování? Zaparkujte dál od domu nebo zaměstnání a jděte pěšky. O víkendu buďte aktivní, hrajte si se svými dětmi. Dejte přednost schodům a při pauze v práci se procházejte nebo protáhněte. Choďte na procházky.

Zdroj obrázku: Unsplash+, John Arano

Spánek

Možná se vám to zdá nepravděpodobné. Hovoříme o tom, že se máte více hýbat, nesedět doma na gauči. Přesto je odpočinek důležitý. Především ten ve formě spánku.

Spánek by měl být pravidelný a také dostatečně dlouhý, aby se tělo stihlo regenerovat. Zkuste před spaním nekoukat na televizi nebo do telefonu a uvolnit se. Spánek bude kvalitnější a více vám prospěje.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Slaapwijsheid.nl

Zdroje článku: bellyproof.com, www.atherosclerosis-journal.com, www.tandfonline.com, www.storicko.cz

Reklama

Další články z Storicko.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Storicko.cz

Storicko.cz je magazín zaměřený na poutavé články ze světa skutečných příběhů, inspirativních osobností i zajímavých událostí. Najdete tu směs životních osudů, kuriozit a historických momentů, které dokáží čtenáře vtáhnout a nabídnout nový pohled na svět kolem nás. Texty jsou psané tak, aby...

Spalování tuků je jednoduchý proces: Jenže vy místo toho vymýšlíte nesmysly

Tříletý bráška Lamineho Yamala ukradl oslavy finále. Internet se do něj zamiloval

Mnutí nožiček není radost. Vědci vysvětlili, co moucha v kuchyni doopravdy dělá

Kočka dostala obývák, koupelnu i galerii. Člověku zatím zůstala hypotéka

Ornella Koktová bere děti a odlétá z Česka. Překvapivě bez manžela Josefa

Matuš obrátil: O rozvodu už nemluví. Místo toho obvinil kamarády, že loví jeho Lucii