Pevnější břicho lze vybudovat pomocí jednoduchého pohybu připomínajícího šlapání na kole. Techniku zvládnou i začátečníci

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Cvičení, které napodobuje jízdu na kole, je velice nenáročné. V podstatě posilujete se svou vlastní vahou, tudíž k této pohybové aktivitě nepotřebujete žádné další cvičící pomůcky. A pokud jste vášnivý cyklista, půjde vám tato technika cvičení velice dobře. Díky tomuto cviku posílíte šikmé břišní svaly, stehna, hýždě a záda.

Bez popisku

Zdroj: Neznámý zdroj

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 22.05.2026 10:32

Klasický cvičební technika

Nejčastěji se provádí cvik napodobující jízdu na kole takto: ležíte na zádech a dolní část zad se pevně opírá o podložku, nohy následně zdvihnete nad podlahu a ohnete v kolenou. Jednu nohu natáhnete dopředu a střídavými pohyby jakoby jedete na kole. Vychází se ze zcela identického pohybu. Rukama si můžete podepřít temeno hlavy. Cvičit byste měli na tvrdé podložce. Měkké povrchy jsou zcela nevhodné, jelikož dochází k prohýbání trupu.

Další vylepšené techniky

Výchozí klasická poloha má i své různé obměny:

Levým loktem ruky, která je za hlavou se dotkněte pravého kolena zdvižené nohy, vydržte vteřinu a po pauze opakujte s druhou rukou a nohou. Snažte se záda příliš neohýbat a spíš se při cviku naklánějte trupem do stran. Opakujte cvik asi čtyřkrát.
Ruce nechte podél těla, trup je stále opřený o podložku a nohama pohybujte jako na kole. Snažte se vydržet co nejdéle.

Tyto cviky může provádět zkrátka kdekoliv, kde je tvrdá a pevná podložka. Na zemi v přírodě, v posilovně, nebo na karimatce v domácím prostředí.

Kdy a jak často je vhodné cvičit?

Ideální doba ke cvičení je v ranních hodinách. Metabolismus tím skvěle nastartujete. Budete se cítit plní energie a zvládnete toho udělat více, než kdybyste se neprotáhli. Do krve se vyplaví hormony štěstí a špatná nálada bude pasé. K cviku připomínajícímu jízdu na kole můžete přidat i jiné, které posílí další problematické partie. Zkusit můžete třeba běh na místě, dřepy, sklapovačky, či dámské kliky. Inspirovat se můžete i na internetu různými instruktážními videi.

Cvičit byste měli alespoň třikrát až čtyřikrát týdně, pokud potřebujete cíleně redukovat hmotnost a nabrat svalovou sílu. Výborně doplní vaše cvičební prvky i jakákoliv příjemná hudba. Dobu a intenzitu cviků si zvolte podle vaší osobní fyzické kondice a výdrže.

Vhodné je cvičit alespoň půl hodiny, kde teprve začnete spalovat kalorie. K pravidelné pohybové aktivitě pak neodmyslitelně patří i zdravější skladba jídelníčku, proto jej také neopomeňte.

Fotografie: DepositPhotos

Príspevok Pevnější břicho lze vybudovat pomocí jednoduchého pohybu připomínajícího šlapání na kole. Techniku zvládnou i začátečníci zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Lunární měsíce rozdělují těhotenství jinak než běžný kalendář. Každé období má přinášet specifické změny ve vývoji dítěte

Výsledek na váze mohou výrazně zkreslit běžné každodenní chyby. Nesprávné vážení pak zbytečně komplikuje snahu o hubnutí

Hubnutí je pro někoho hračka, pro jiného složitý proces. Začali jste se zdravou výživou a sportem a hodláte...

S příchodem zimy se revmatické bolesti často výrazně zhoršují. Chladné počasí ovlivňuje klouby několika způsoby

Důvodů, proč nás bolí klouby v zimě více než kdykoliv jindy během roku může být vícero. Jedná se o...

Nepříjemnou zácpu mohou pomoci zmírnit také léty prověřené babské rady. Některé postupy jsou překvapivě jednoduché

Zácpa trápí dnes každého čtvrtého člověka. Tento problém sužuje převážně ženy. Může za to stres, strava...

Žena porodila své dítě, zatímco byla připojena na ventilátor. Lékaři odvedli skvělou práci

Porod nebývá vždy jen krátkým a jednoduchým okamžikem. Mnohdy si maminky prožijí opravdová muka, ale vše...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Pevnější břicho lze vybudovat pomocí jednoduchého pohybu připomínajícího šlapání na kole. Techniku zvládnou i začátečníci

Pozvánku od Pavla dostali Klaus i Zeman. Na Hrad ale dorazí jen jeden

Po 24 letech přišel konec. Věra Komárová dostala výpověď z Dermacolu od vlastního manžela

Tahle rozpustná káva skončila v testu poslední. Nejhůř chutnal jiný známý výrobek

„Selhávají jí plíce!“ Exmanželka Radka Kašpárka prožívá noční můru, stav dcery se zhoršil

Lidstvo vyhubilo jednu z nejhorších nemocí dějin. Proč její virus stále uchováváme?