Metabolismus lze pořádně rozhýbat pomocí několika snadných cviků. Poslouží při nich i obyčejný ručník a změna se projeví rychle

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Možná experimentujete s dietami a půsty. Nebo spíš patříte k těm lidem, kteří chtějí začít cvičit každé „příští pondělí“. Nakonec ale dojdete k tomu, že je to stejně příliš těžké.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

Doba čtení 3 min

Článek byl publikován 01.10.2026 13:30

Pokud se v tomto přístupu poznáváte, je tu pro vás jedno řešení. Jde o sérii cviků, které můžete provést v pohodlí svého domova a nepředstavují výraznou zátěž. Jakmile si na ně navyknete, dost možná si přidáte ještě nějaké další. Mohou tedy skvěle sloužit jako odrazový můstek k náročnějším aktivitám, kterým se tak dlouho systematicky vyhýbáte. A přitom už jen tato série vaše tělo dostatečně zpevní a nakopne i váš metabolismus. Více prozradila lékař Atli Arnarson.

Protahování krku

Tento cvik vede k obnově pružnosti svalů na šíji a také ji zbaví tuku.

Lehněte si na záda a pokrčte kolena.
Složte ručník do tenkého pruhu, držte ho na koncích a střed si dejte pod hlavu.
Zatáhněte rukama, abyste ručníkem zvedli hlavu, a zkuste také natáhnout krk.
Zhluboka se nadechněte a vše opakujte 3–4krát.

Uvolnění ramen

Napjatá ramena mají vliv i na zrak a vedou k častým bolestem hlavy.

Nakloňte se do strany a ruku přitiskněte ke zdi.
Ohněte ji v lokti a zvedněte ji tak, aby nadloktí bylo rovnoběžně s podlahou, tedy vodorovně, prsty miřte dolů.
Natočte tělo od stěny, až ucítíte slabou bolest.
Setrvejte takto 30 vteřin a opakujte to samé i pro druhou ruku.

Protažení rukou

Tento cvik se výborně hodí, pokud na svých pažích pozorujete i jen lehce povislou kůži. Pomáhá také krevnímu oběhu a průtoku lymfy v lymfatickém systému.

Ramenem se opřete o svislou tyč a druhou rukou se jí pevně zachyťte.
Rotujte pozvolna tělem, dokud v zadní části ramen neucítíte jasné napnutí svalů.
Zkontrolujte si, že vaše ramena jsou vyrovnaná a zápěstí máte na úrovni ramen.
Cvik proveďte vždy po dobu 30 sekund na obě strany.

Protažení zad

Příliš napjaté svaly hrudníku brání plicím ve volném dýchání, což může vést i k dušnosti. Na tento cvik je třeba jógová podložka, případně silná deka nebo ručník.

V lehu na břiše zvedněte ramena a ruce překřižte pod hrudníkem.
Čelo si položte na deku nebo podložku, prsty rukou roztáhněte do stran.
Zavřete oči a proveďte hluboký nádech.
Trochu si oddechněte a zopakujte cvik s opačným překřížením rukou.

Protažení břišních svalů

Toto cvičení je velmi účinné jako prevence hromadění tuku v pase.

Proveďte jednou nohou hluboký dřep a druhou natáhněte do strany.
Jednu ruku opřete o podlahu (tu u pokrčené nohy) a druhou paži natáhněte proti natažené noze tak, aby s ní byla v jedné linii.
Nezapomeňte při cviku dýchat a tuto pozici udržte 30–40 vteřin. Následně opakujte na druhou stranu těla.

Protažení svalů hýždí

Prakticky nezbytné cvičení pro kohokoli, kdo sedí dlouhé hodiny v kanceláři, případně ve voze. Dá se jím také předcházet celulitidě a tónovat celá stehna.

Klekněte si tak, abyste měli jednou koleno pod hrudníkem (jako na startovní čáře).
Druhou nohu ohněte a prsty opřete o zeď nebo jinou oporu. Správné provedení se projeví mírným tlakem v přední části kyčle.
Setrvejte po 30 sekund a opakujte na druhé noze.

Protažení boků

Vynikající pomoc na zmírnění otoků i další bolesti, které má na svědomí hlavně sedavý způsob života.

Sedněte si na podlahu, zkřižte nohy v kotnících a kolena si přitáhněte k obličeji.
Nohy vezměte do rukou.
Záda udržte kulatá a snažte se koleny dosáhnout na nos, aniž byste ovšem nohy natahovali.
Takto zůstaňte ideálně 30 sekund, pak cvik opakujte s opačným překřížením kotníků.

Zdroj: Healthline, Healthline

Článek Jednoduché cviky, nejen s ručníkem, které zrychlí metabolismus na maximum. Účinky jsou okamžitě znát pochází z webu Světkreativity.

Reklama

Další články z Světkreativity

Pytel do odpadkového koše vkládá nespočet lidí celý život obráceně. Hotelová uklízečka ukázala správný postup

Miroslava Němcová udělala Petru Macinkovi obrovskou ostudu: Kvůli výrokům ruské velvyslankyně žádá ráznou reakci

Ruská velvyslankyně obvinila Česko z rusofobie a kritizovala kauzu Vrbětice. Němcová kvůli tomu ostře...

Smutná zpráva z televizního světa: Zemřel herec a komik známý z legendárních seriálů

Zemřel americký herec a komik. Příčina smrti zatím není známá. Rodina se o jeho úmrtí dozvěděla od...

Předpověď na zimu 2026/2027 se výrazně změnila: Máme se připravit na úplně jiné počasí, než meteorologové tvrdili

Zima může být v Evropě teplejší než obvykle. Meteorologické modely zároveň upozorňují, že krátké vpády...

Kávová sedlina je poklad, který často končí v koši. To, jak dokáže ovlivnit každodenní život, by vás ani ve snu nenapadlo

Po uvaření lahodné kávy často zůstane kávová sedlina. Ta zpravidla končí v odpadkovém koši, což je veliká...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Světkreativity

Nejde tu o suché návody, ale o sousedskou inspiraci podaná s nadhledem. Jednoho dne vás tu může zaujmout recept na rychlou cuketovou buchtu, druhý den vás zas pohltí příběh o ztraceném prstenu, který po patnácti letech překvapivě našli na farmě – a ještě si nad tím připijete čajem. Články...

Všechny články tohoto autora →

Další články z kategorie Hubnutí

Zobrazit více

Ženské centrum Zdraví Hubnutí Fitness

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Výběr naslepo: První bankomat spořitelny v roce 1989 vůbec netušil, kolik máte na účtu

Když Česká státní spořitelna spustila 1. prosince 1989 na pražském Václavském náměstí první bankomat pro...

Retro Radar

dnes, 08:08

8 min

Ponorka jako letiště. HMS M2 nesla hydroplán, hangár i katapult

HMS M2 nesla hydroplán Parnall Peto. Dobové dokumenty vysvětlují její konstrukční kompromis i to, proč...

Zbrojopis

dnes, 08:07

5 min

Měl to být Pogačarův šampionát. Nakonec ukradl slávu Roglič a ve Slovinsku rozpoutal euforii

Slovinsko mělo na domácím mistrovství Evropy v silniční cyklistice oslavovat především Tadeje Pogačara....

SportWin

dnes, 08:07

1 min

Autobus Karosa ŠM 11. Jak vlnitý plech, motor pod podlahou a vzduchové měchy změnily cestování v ČSSR

Příběh legendárního autobusu Karosa ŠM 11 z Vysokého Mýta. Jak panelová konstrukce, ležatý motor LIAZ pod...

Retro Radar

dnes, 08:05

6 min

Nadzvukové argentinské stíhačky proti britským podzvukovým letounům krvavě narazily. Manévr prudkého zabrzdění ve vzduchu vytvořil z pronásledovatelů okamžitou a bezbrannou kořist

Britský letoun Hawker Siddeley Harrier otevřel éru kolmého startu a triumfoval ve válce o Falklandy. Proč...

Zbrojopis

dnes, 08:04

6 min

Reklama

Rodinu nosí přímo na hlavě. Dostál odhalil novou masku, na které ukryl osobní vzkazy

Brankářská maska obvykle chrání hlavu před puky, ta nová Lukáše Dostála ale zároveň připomíná lidi, kteří...

SportWin

dnes, 08:02

1 min

Dobrovolní hasiči na Strakonicku mají nové automobily za téměř tři miliony

Dvě jednotky dobrovolných hasičů na Strakonicku mohou při zásazích i výcviku využívat nová vozidla. V...

Budějcká Drbna

dnes, 08:01

1 min

Toto teď udělejte s bojlerem starším dvou let. Zvýšíte ohřev až o 1/3. Je to snadné

Vodní kámen a sedimenty dokážou nenápadně zvýšit spotřebu energie až o desítky procent. Pravidelné...

NESPECHEJ.cz

dnes, 08:00

3 min

Na Božím Daru letos vybírají voliči zastupitelstvo ze čtyř kandidátek

Na Božím Daru na Karlovarsku lidé mohou zvolit teprve druhého porevolučního starostu. V čele města stojí...

Karlovarská Drbna

dnes, 08:00

1 min

Bez výsledků se z Pekingu nevracejte, vzkázali komisaři europoslanci. Šefčovič veze dobré zprávy

Vztahy mezi Evropou a Čínou nejsou v obchodní rovnováze a kvůli nekalým praktikám nebo podpoře Ruska ze...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 08:00

Reklama

Verstappen znovu nahání strach! Red Bull vstal z mrtvých a konkurence má před sezonou 2027 důvod k obavám

Ještě před několika týdny mohl Max Verstappen o vítězství spíš snít. Red Bull se trápil s nevyzpytatelným...

SportWin

dnes, 07:59

2 min

Figurína vylétla z vajíčka. Dva známé modely autosedaček v přísném testu propadly

Německý autoklub ADAC sáhl k výjimečnému kroku a vydal varování ještě před zveřejněním kompletních výsledků...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 07:59

Dres za tři tisíce, hodinová mzda ani třicet korun. BBC odhalila odvrácenou tvář fotbalového byznysu

Za originální dres slavného fotbalového klubu zaplatí fanoušek klidně tři tisíce korun. Lidé, kteří ho...

SportWin

dnes, 07:58

2 min

Mexiko se připravuje na hurikán Simon, který zesílil na čtvrtý stupeň

Hurikán Simon zesílil na čtvrtý stupeň na pětistupňové škále a blíží se k pobřeží Mexika, informuje...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 07:57

Oprava burzy v Holešovické tržnici je hotova, bude tu restaurace specializovaná na maso

Praha dokončila rekonstrukci historické budovy jateční burzy v areálu Holešovické tržnice. V památkově...

Pražská Drbna

dnes, 07:54

2 min

Reklama

Křečové žíly úřadují kvůli špatnému životnímu stylu. Zhoršuje je například dlouhodobé stání

Možností léčby křečových žil je několik. Záleží na jejich velikosti, umístění a míře závažnosti. Jako...

Zdravestravovani.eu

dnes, 07:53

2 min

V Madridu to vře! Mbappé se cítí zrazený, Liverpool už měl kontaktovat jeho matku a agentku

Když Kylian Mbappé přicházel do Realu Madrid, očekávaly se góly, trofeje a začátek další slavné éry. Po...

SportWin

dnes, 07:52

2 min

Pytel do odpadkového koše vkládá nespočet lidí celý život obráceně. Hotelová uklízečka ukázala správný postup

Problematika odpadků v domácnosti bývá každodenní rutinou. Výměna pytle na odpadky nemusí být vždy...

Světkreativity

dnes, 07:50

3 min

Děti má dospělé, manželku o 26 let mladší a v březnu přivítá syna. Hynek Čermák žije nový život a radost netají

Hynek Čermák při zkoušce nové hry prozradil moderátorce Noře Fridrichové, že s manželkou Veronikou čekají...

VIPživot.cz

dnes, 07:44

3 min

Vydavatel deníku Právo (Seznam.cz) zvedl tržby přes 600 milionů

Mediálnímu domu Borgis, který patří do skupiny Seznam.cz (Ivo Lukačovič) a který vydává především deník...

Borovan.cz

dnes, 07:43

1 min

Reklama

Zemětřesení v Panamě prezident označil za katastrofu, letiště i průplav už fungují

Silné zemětřesení, které v pátek zasáhlo Panamu, bylo velkou katastrofou. Prohlásil to tamní prezident José...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 07:42

Bolestivým kolenům může ulevit metoda RICE. Jedním z jejích nejdůležitějších kroků je správné přikládání studeného obkladu

Bolest kolen vám může velmi snadno znepříjemnit den. Pokud vás popadla, můžete vyzkoušet jednoduché domácí...

Zdravestravovani.eu

dnes, 07:41

2 min

Trapas před papežem! Prezident si přivlastnil Djokoviće, srbská legenda zatím nahání Federera

Na kurtu si Novak Djoković si hlídá především síť a lajny, ve Vatikánu mu však museli pohlídat státní...

SportWin

dnes, 07:40

2 min

Svědění a zarudnutí mohou provázet lupénku i dermatitidu. Jednotlivé kožní problémy se však v důležitých znacích liší

Vyrážka se může vyskytovat na různých částech těla a mít různé formy a charakteristiky. Může vypadat jako...

Zdravestravovani.eu

dnes, 07:39

2 min

Chyby v pohádce Tři oříšky pro Popelku: Mizející kůň, jiná liška, putující prádlo a další nesmysly

Tři oříšky pro Popelku patří k nejoblíbenějším českým pohádkám, ani jim se ale nevyhnuly chyby. Pozorným...

influgranti.cz

dnes, 07:38

3 min

Reklama

WhatsApp zavádí uživatelská jména a lidé je už rezervují. Expert varuje před rizikem, které si nikdo nepřipouští

Meta 29. června 2026 otevřela rezervace uživatelských jmen na WhatsAppu. Bezpečnostní expertka upozorňuje,...

Mobify.cz

dnes, 07:38

4 min

Hokejový trenér Pavel Patera v ráži. Zkritizoval hráče, kteří svému gólmanovi plivli do tváře

Karlovy Vary prohrály v Liberci 0:5 a jejich trenér po zápase veřejně označil výkon vlastních hráčů za...

SportyŽivě

dnes, 07:35

3 min

Lela mu přivezla děti a připravila oblečení. Vémola nasedl do Rolls-Roycu a vyrazil na party, hlídání nechal na Monice

Karlos Vémola veřejně bojuje o střídavou péči. Jeden říjnový večer ale ukázal, že čas s dětmi přenechal...

VIPživot.cz

dnes, 07:34

3 min

Nestačí mu ani formule 1, ani Le Mans. Neúnavný Alonso se vrací na Dakar, inspiraci našel v Call of Duty

Fernando Alonso zřejmě nepatří mezi lidi, kteří by si po náročné sezoně nejraději lehli na pláž....

SportWin

dnes, 07:33

2 min

Pavlína Pořízková ukázala nafouklé bříško: Tohle je tělo supermodelky bez příkras

Pavlína Pořízková (61) se za své tělo rozhodně nestydí. Přestože si i po šedesátce udržuje skvělou postavu,...

Aplausin.cz

dnes, 07:33

2 min

Reklama

Evropa chce sesadit Infantina. Jenže její nejsilnější muž kandidovat nebude a prezident FIFA právě získal Afriku

Evropský fotbal se proti Giannimu Infantinovi sjednotil téměř dokonale. Změnu vedení FIFA požaduje 54 z 55...

Vše o sportu

dnes, 07:32

4 min

Nechávat sraženou vodu přes ráno na parapetu vás vyjde draho. Zateklá vlhkost sežere silikonové těsnění a zničí montážní pěnu kolem celého rámu

Proč se rosí okna v bytě na podzim? Zjistěte, proč mikroventilace ochlazuje rámy a způsobuje plísně, jak...

ChytřeNaTo.cz

dnes, 07:29

8 min

Tříletý DOT na nové pneumatice? Než obviníte servis, ověřte skladování

Pneumatika vyrobená před třemi lety nemusí mít za sebou tři roky provozu. Při nákupu ověřte skladování,...

ChytřeNaTo.cz

dnes, 07:27

5 min

Komentář: Politici našli před komunálními volbami snadný terč

Ve státě, který se nedokáže postarat o své nejslabší občany, selhává demokracie. Ve státě, v němž část...

Aktuálně.cz - Názory

dnes, 07:20

Kuře na paprice s rychlým kynutým knedlíkem: Jídlo, co potěší vnoučata i dospělé

Když se u nás doma sejdou vnoučata kolem stolu, na kuře na smetaně bývá spoleh. Je to poctivé jídlo, které...

Cooky.cz

dnes, 07:18

5 min

Reklama

Sivák míří do boxerského souboje s Mikuláškem. Duel se uskuteční ve váze do 95 kilogramů

Václav Sivák si po titulovém zápase v RFA odskočí k nečekanému boxerskému duelu. Na FNC 12 ho čeká Václav...

MMAMAG.cz

dnes, 07:16

1 min

Policejní auto skončilo po pádu z Hlávkova mostu ve Vltavě

V Praze na Hlávkově mostě havarovalo v sobotu ráno policejní auto a spadlo do řeky. V autě byli muž a žena,...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 07:09

Macinka zakázal celému ministerstvu mluvit s ČT. Kubal mu odpověděl větou, která ho srazila na kolena

Ministr zahraničí Petr Macinka zakázal všem zaměstnancům resortu komunikovat s Českou televizí. Ta...

VIPživot.cz

dnes, 07:08

3 min

Vyrážka může být prvním varováním před lymskou boreliózou. Bez včasné léčby hrozí také následné potíže s pohybem

Lymská borelióza je nebezpečné onemocnění, které se může závažně podepsat na vašem zdraví. Rozpoznat ji...

Zdravestravovani.eu

dnes, 07:07

2 min

Slavia přišla o Chaloupka. Jde o trhlinu ve stehně, ale mohlo to být ještě horší

Třiadvacetiletý stoper Slavie si během reprezentačního bloku natrhl hamstring. Čeká ho pauza minimálně do...

SportyŽivě

dnes, 07:07

3 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Známý chirurg Pavel Pafko bojoval ve Vltavě o síly. Pomoc přišla až na poslední chvíli

Bartůňková – Andrejevová 0:1. Češka v druhé sadě soupeřce statečně vzdoruje

Monika Babišová sladila celý outfit do jediné barvy. Výsledek vypadal draze, ne však dokonale

Víte, co to je coul, píď nebo věrtel? Osvěžte své znalosti v kvízu

Kosmický záblesk trval necelou půlsekundu. V rentgenu však zdroj zářil ještě téměř deset minut

Zobrazit více

Reklama