5 min

Pět tipů proti těhotenskému stresu aneb jak si zpříjemnit život s bříškem

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Je to tady. Zjistila jste, že čekáte miminko, a najednou máte pocit, že musíte zařídit tisíc věcí najednou? Oznámit radostnou novinu rodině, objednat se k lékaři, vybírat výbavičku… V tom všem ale nezapomínejte na to nejdůležitější – na sebe. Těhotenství je výjimečné období, které s sebou kromě radosti může přinášet i spoustu obav a stresu. Rady typu „hlavně se nestresujte a odpočívejte“ se sice snadno řeknou, jejich dodržování už ale může být o něco těžší. Přinášíme proto pět tipů, které vám pomohou projít těhotenstvím s větším klidem a pohodou.

Těhotenství

Zdroj: Pixabay

Vzdělávejte se

Jedním z hlavních důvodů stresu v těhotenství je strach z neznáma. Je naprosto normální, že se bojíte nebo cítíte nejistotu. Vstupujete právě do úplně nové životní etapy, zvláště čekáte-li svého prvního potomka. Jakmile si toto připustíte, jste na skvělé cestě s tím něco udělat. Možností sebevzdělávání se nabízí nespočet a je jen na vás, která vám bude vyhovovat. Klasickou volbou je navštěvovat těhotenský kurz, kde se naučíte vše potřebné a často se koná přímo v místě, kde jste se rozhodla porodit. Pokud máte radši informace pohromadě na jednom místě, zajděte do knihkupectví nebo knihovny a vyberte si vhodnou knihu. Dnešní trh nabízí nepřeberné množství literatury. Uvidíte, že jakmile budete vědět, co máte čekat a na co se připravit, bude celá příprava na roli maminky jednodušší.

Dbejte na zdraví miminka

Dalším zcela logickým původcem stresu je strach o zdraví miminka. Nebudeme vám lhát, toho se nejspíš nezbavíte nikdy, ale můžete ho aspoň trochu zmírnit. Základem je během těhotenství absolvovat všechny prohlídky a vyšetření, doporučené Vaším gynekologem. „Po pozitivním těhotenském testu není potřeba hned běžet za gynekologem, první návštěva stačí mezi předpokládaným 6. a 9. týdnem těhotenství. Pak už vám váš lékař určí, jak často se na prohlídky dostavovat,“ radí doktor Aleš Prokopenko, vedoucí lékař v Hebemed. Pokud chcete pro zdraví děťátka udělat něco navíc, zeptejte se svého lékaře i na další možnosti testování. Jako příklad uveďme Panorama test, který dokáže zjistit nejčastější genetické vady plodu. „Hlavní výhodou je zcela minimální zátěž pro těhotnou, která po doporučené genetické konzultaci a podrobném ultrazvukovém vyšetření plodu absolvuje pouze odběr žilní krve. Výsledky jsou hotové do 10 dnů,“ říká doktorka Martina Putzová, molekulární genetička v Bioptické laboratoři.

těhotenství Foto: Pixabay

Starejte se o své tělo

Nezapomínejte na své tělo. To v tomto období prochází velkou změnou, a to jak zevnitř, tak zvenku, což může mít velký vliv na psychiku a vnímání sebe sama. Pořádně své tělo hýčkejte, třeba příjemnou koupelí nebo masáží od partnera. Pokožku na břiše nezapomínejte pravidelně mazat vyživujícími krémy nebo olejíčky, na oteklé nohy zase pomůžou kompresní podkolenky či punčochy.

Nezapomínejte ani na jídelníček. Důležitá je pravidelnost. Dlouhé hladovění nebo velké výkyvy hladiny cukru v krvi mohou zvyšovat únavu, podrážděnost i pocit stresu. „Pomáhá jíst každé 3-4 hodiny a do každého jídla zařadit zdroj bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků. Pokud budoucí maminka trpí ranními nevolnostmi, často lépe fungují menší porce jídla vícekrát denně než tři velká jídla. Některým ženám uleví i zázvor (čerstvý nebo jako čaj), jehož účinnost při těhotenských nevolnostech potvrdilo více studií,“ radí výživová poradkyně Zuzana Lišková a dodává radu, kterou mnoho žen podceňuje. „Nejezte ‚za dva‘, ale ‚pro dva‘. Potřeba energie se v prvním trimestru výrazně nezvyšuje. Mnohem důležitější než množství jídla je jeho kvalita a dostatek živin, zejména bílkovin, kyseliny listové, železa, jódu, vápníku a omega-3 mastných kyselin,“ uzavírá výživová poradkyně.

Udělejte si pohodlí

Odpočinek je pro uvolnění stresu zásadní. S narůstajícím bříškem pro vás bude čím dál tím větší problém najít pohodlnou polohu. Především v noci může tíha miminka dost potrápit. Na břiše se dá spát v klidu v prvním a na začátku druhého trimestru. V pozdějších měsících se však spánek na zádech nedoporučuje, a tak nezbývá než spát na boku. Šanci na klidný spánek zvýšíte použitím těhotenského či kojícího polštářku. Jak název napovídá, poslouží vám navíc i později během kojení. Další pomůckou, která vám pomůže snížit zátěž zad, je těhotenský pás nebo kalhotky. Díky kompresi převezme část váhy bříška a vám se uleví. Oblíbenou pomůckou je i speciální pás do auta, který zvyšuje jak vaše pohodlí, tak bezpečí miminka.

Buďte aktivní

Především ze začátku těhotenství budete nejspíš extrémně unavená a na nějaký pohyb, nebo dokonce cvičení nebudete mít ani pomyšlení. Přesto mějte na paměti, že právě pohyb i v tomto období pomáhá jak při snižování stresu, tak i od různých druhů bolestí. „V ordinaci se často setkávám s maminkami, které se až do otěhotnění pravidelně hýbaly, najednou ale kvůli strachu o miminko přestaly. To je ovšem chybou. Ženy, které byly zvyklé pravidelně sportovat, by měly ve cvičení pokračovat. Jen je třeba upravit intenzitu (necvičit do vyčerpání, ale jen do příjemné únavy) a druh sportu. První trimestr je sice na pohyb citlivější, ale stačí se vyvarovat sportům s velkými otřesy, jako jsou např. basketbal, volejbal, jízda na kole v terénu nebo běh,“ říká pan doktor Prokopenko. Proto zařaďte třeba krátké procházky po okolí, můžete se pak klidně odměnit v kavárně nějakou dobrotou. V pokročilejší fázi těhotenství, kdy už je miminko méně ohroženo, je skvělou variantou cvičení pro těhotné. Zaměřuje se jak na posílení, tak protažení důležitých částí těla. Můžete chodit na skupinové lekce nebo cvičit sama doma. Vždy ale platí pravidlo, že by vám pohyb měl být příjemný – pokud vám nevyhovuje cvičení s činkami nebo na míči, zkuste třeba plavání nebo gravid jógu.

Ať už vám vyhovuje to či ono, nezapomínejte, že každé těhotenství je jiné. Co někomu pomáhá, jinému nesvědčí, a proto je nejdůležitější poslouchat svoje tělo, přizpůsobit si nový režim podle sebe a hlavně filtrovat „osvědčené rady“, které se na vás budou valit ze všech stran.

Zdroje: Bioptická laboratoř, Hebemed, Martina Putzová, Aleš Prokopenko

Náhledové foto: Pixabay

The post Pět tipů proti těhotenskému stresu aneb jak si zpříjemnit život s bříškem first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Domácí vývar: Proč na něj babičky nedaly dopustit

Dítě nechce sportovat? Nehledejte talent, ale kroužek, kde si pohyb zamiluje. Jak na to? Radí odborník

„On prostě není sportovní typ.“ Tuto větu rodiče říkají překvapivě často. Jenže podle odborníků máte spíš...

Březová míza a kopřivový čaj: Přírodní očista

Po zimním období se mnoho lidí potýká s únavou, zašedlou pletí a pocitem pomalého trávení. Místo extrémních...

Bezpečné otužování: Jak začít s ledovou koupelí

Otužování už dávno není záležitostí jen pro nadšence, kteří v zimě sekají díry do ledu. Stále více lidí...

Zubní kámen nebolí, přesto může vést ke ztrátě zubů. Lidé ho řeší příliš pozdě

Na první pohled vypadá jako drobná kosmetická vada, ve skutečnosti ale může vést až ke ztrátě zubů. Zubní...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Pět tipů proti těhotenskému stresu aneb jak si zpříjemnit život s bříškem

U chorvatského ostrova se objevil více než třímetrový žralok. Rybáři se tam krátce předtím koupali

O co v Česku přicházíme. Sedan Škody za 200 tisíc dostal prvek z luxusních limuzín

Putinův ministr ostře pohrozil Kyjevu i Západu. Zděšení překvapivě nastalo jinde

Až na věky věků. Veronica Biasiol a Matěj Dejdar si řekli své ano

Je mi 42 a právě se mi narodilo první dítě. Reakce okolí mě zdrtila