1 min

Pádné důvody, proč nevynechávat zdravou a vyváženou snídani

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Zdravá snídaně dodá vašemu tělu energii, nastartuje váš den a může dokonce prospět vašemu celkovému zdraví. Toto důležité jídlo určitě nevynechávejte. Snídaně vám dává možnost začít každý nový den zdravým a výživným jídlem.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Pixabay

Lidé, kteří pravidelně jedí zdravou snídani, mohou čerpat z těchto výhod:

Více vitamínů a minerálů v jídelníčku
Lepší kontrola tělesné váhy
Udržení stabilní hladiny cukru v krvi
Lepší pracovní výkony

Základy zdravé snídaně

Celá zrna – patří zde například celozrnné pečivo, teplé nebo studené celozrnné cereálie, celozrnné vafle, palačinky.
Proteiny – zde patří vejce, libové maso, luštěniny a ořechy. Ale také nízkotučné mléčné výrobky.
Ovoce a zelenina – čerstvé, mražené, sušené, tepelně upravené.
Sacharidy – ovesná/rýžová a další typy kaší (quinoa, bulgur, kuskus), ovoce, luštěniny.

Společně tyto skupiny potravin poskytují komplexní sacharidy, vlákninu, bílkoviny a malé množství tuku – kombinace, která přináší výhody pro zdraví a pomáhá vám cítit se plní po dlouhé hodiny.

Rychlé a flexibilní možnosti snídaně

Ovesné vločky se sušenými brusinkami, semínka nebo oříšky
Celozrnná pita se špenátem a vejcem (může být jiná zelenina)
Celozrnná tortilla se zeleninou a nízkotučným sýrem
Koktejl s ovocem, jogurtem a pšeničnými klíčky
Celozrnný sendvič se zeleninou a tuňákem
Celozrnný chléb s lososem a zeleninou
Rýžová nebo jiná kaše + ořechy, včelí pyl a ovoce
Jogurt s kuskusem a ovocem
Domácí proteinové vafle nebo palačinky s tvarohem a ovocem

Ranní jídlo nemusí být časově náročné, přesto může být výživné a zdravé. Předem si promyslete, co budete následující den snídat. Některé ingredience si můžete předem namočit, případně již uvařit, ať vám příprava snídaně zabere co nejméně času.

Príspevok Pádné důvody, proč nevynechávat zdravou a vyváženou snídani zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Dopad pravidelné konzumace brambor na tělo. Nejoblíbenější příloha má i své stinné stránky

Citronová kůra: Účinný pomocník proti nadýmání, vypadávání vlasů a žlutým zubům

Blíží se vánoční svátky a s nimi také první zimní pečení cukroví. Pokud potřebujete do receptu citronovou...

Cviky z pohodlí domova pro krásné nohy: Dřepy, podřepy a výpady zvládne i začátečník

Abyste si vypracovali krásné nohy, nemusíte každý den dřít v posilovně a ubírat si z jídelníčku. Skvěle vám...

Serotonin je hlavním stavebním kamenem dobré nálady a pohody. Jeho nedostatek škodí i srdci a trávení

Serotonin je často spojován s náladou a chováním. Jeho nedostatek se tedy značně negativně projevuje právě...

Od 3 lahví vína denně k abstinenci: Proměna matce dvou dětí úplně změnila život

Žena, která před několika lety bojovala s těžkou závislostí na alkoholu, se dnes stala úspěšnou osobní...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Pádné důvody, proč nevynechávat zdravou a vyváženou snídani

Evropu drží v šachu „Putinův mocný muž“. Na odpor se postavil jediný stát

Tutanchamon možná leží jen v předsíni. Skryté komory za zdí mají provrtat kamery

Rodinná tragédie má další pokračování. Po smrti syna se bude dělit majetek Neckářových

Vědci udělali z obyčejné shiitake paměťovou součástku. Houba si „pamatuje“, co jí elektřina udělala předtím

Pijete kávu nebo čaj opravdu horké? Studie téměř milionu lidí ukázala trojnásobné riziko jednoho typu rakoviny