2 min

Myslíte, že čím víc cvičíte, tím víc hubnete: Bohužel opak je pravdou

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Lidé si často myslí, že čím více budou cvičit, tím rychleji shodí nadbytečné kilogramy. Ačkoli intuitivně to dává smysl, ve skutečnosti je situace o něco komplikovanější. Více pohybu znamená více spálených kalorií. Jenomže to má i svá úskalí. Moderní výzkumy ukazují, že bez adekvátního přístupu ke stravě je cvičení samotné sice zdravé, rozhodně ale nepomůže s hubnutím. Kromě toho nadměrné cvičení může být v některých případech i škodlivé.

Potit se hodiny v posilovně není nejlepším způsobem, jak zhubnout. Cvičení samo o sobě nepomáhá, v nadměrném množství navíc může i uškodit.

Zdroj: iStockphoto

Pokud chcete zhubnout, je zapotřebí změnit životní styl ve více ohledech. To, že máte rádi dobré jídlo, si jednoduše nemůžete vykompenzovat hodinami v posilovně. Takto to bohužel nefunguje. Pokud navíc budete cvičit příliš, pro vaše tělo taková zátěž nebude vhodná.

Tělo se adaptuje

Jedním z klíčových důvodů, proč nadměrné cvičení nemusí vést k proporcionálnímu úbytku hmotnosti, je fenomén energetické kompenzace. Pokud člověk zvýší výdej energie, tělo může někde jinde spotřebu energie snížit, aby se mu podařilo udržet jeho celkový energetický rozpočet stabilní.

Výzkumy ukazují, že nadbytečný výdej energie cvičením a dalším pohybem může často vést k tomu, že tělo potom vydává méně energie v klidovém režimu. Lidé například omezí mimovolné pohyby, méně klepou nohou, klepou prsty o desku stolu, méně kývají hlavou. To všechno má vliv na spalování kalorií a na hubnutí. Koncept s názvem Constrained daily energy expenditure, který prosazuje antropolog Herman Pontzer, dokonce tvrdí, že existuje biologická stropová hranice, do které se tělo snaží energeticky dolaďovat.

Pouze cvičení nestačí

Mnoho lidí si myslí, že když budou cvičit, mohou potom jíst, co se jim zachce. To ale není tak úplně pravda. Ačkoli máte možná velký výdej, přijímat kalorie je daleko snazší. Rozhodně neplatí, že hodina v posilovně vyrovná to, že si na oběd dáte mastný fast food a jako dezert kus dortu. Tělo navíc právě ve chvíli, kdy cvičíte, potřebuje zdravou stravu.

A to z toho důvodu, že z vhodných potravin získává vitamíny, minerály i energii, které potřebuje k tomu, aby podalo v posilovně, ale i na obyčejné procházce, dokonalý výkon. Navíc pokud se budete stravovat nevhodně průběžně, budete mít po tréninku zvýšenou chuť k jídlu, větší hlad. Vhodné potraviny během celého dne ale mohou tento problém omezit.

Svůj cvičební plán doplňte zdravou stravou, jinak kila dolů nepůjdou.

━━ Svůj cvičební plán doplňte zdravou stravou, jinak kila dolů nepůjdou. (Zdroj: Irina Del / Unsplash+)

Cvičení a vhodná strava

Je důležité si uvědomit, že více cvičení není zárukou většího úbytku hmotnosti. Výzkumy ukazují, že pouze kombinace zdravé stravy a vhodného cvičení vede k tomu, aby se člověk cítil fyzicky i psychicky dobře a zároveň také něco shodil. A to navíc cestou, která nepovede v krátkém čase k jojo efektu. Výrazné diety a mučení v posilovně pomohou samozřejmě s hubnutím také. Člověk se ale necítí dobře po psychické ani fyzické stránce.

Navíc potom často právě po skončení náročného režimu kila se vracejí. Nejideálnější tedy je hlídat si zdravý jídelníček, k tomu ale chodit plavat, na dlouhé procházky, cvičit formou zábavy. Každému vyhovuje něco jiného, nenuťte se tak do tréninků, které jsou pro vás náročné a nezábavné. Cvičit můžete i v rámci svých koníčků.

Zdroje článku: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, arxiv.org, www.onepeloton.com, www.storicko.cz

Reklama

Další články z Storicko.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Storicko.cz

Storicko.cz je magazín zaměřený na poutavé články ze světa skutečných příběhů, inspirativních osobností i zajímavých událostí. Najdete tu směs životních osudů, kuriozit a historických momentů, které dokáží čtenáře vtáhnout a nabídnout nový pohled na svět kolem nás. Texty jsou psané tak, aby...

Myslíte, že čím víc cvičíte, tím víc hubnete: Bohužel opak je pravdou

Vystřízlivění po líbánkách: Má opozice proti Babišovi šanci? Experti to vidí jasně

Od televizní ikony k těžkým životním ranám. Saskia Burešová ustála dluhy i ztrátu manžela

Záhada z Podolí. Kam zmizel devítiletý Honzík?

Tyhle polibky změnily dějiny filmu. Některé byly žhavější než celý zbytek příběhu

Nejsem líný, jsem freeze. Je polyvagální teorie krásnou myšlenkou, nebo jen přehnaně prodaným příběhem?