3 min

Jet lag: Když tělo cestuje rychleji než mozek – jak ho doběhnout?

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Naposledy aktualizováno 24. 10. 2025 Představte si, že právě vystupujete z letadla. Za vámi je dvanáctihodinový let přes několik časových pásem. Na místě je ráno, ale vaše tělo by přísahalo, že je půlnoc. Máte chuť spát, přestože se...

jet lag

Zdroj: https://pixabay.com/cs/

Naposledy aktualizováno 24. 10. 2025

Představte si, že právě vystupujete z letadla. Za vámi je dvanáctihodinový let přes několik časových pásem. Na místě je ráno, ale vaše tělo by přísahalo, že je půlnoc. Máte chuť spát, přestože se město kolem vás právě probouzí.

Hlava je těžká, myšlenky pomalé, tělo reaguje s opožděním. Zažíváte klasický jet lag. Co to je za stav? Jak dlouho může trvat jet lag? Jak se zbavit jet lag?

Tento článek vám nabídne odpovědi i doporučení, jak jet lag efektivně zvládnout. Ať už jedete na dovolenou, cestujete za obchodem, nebo posíláte své zaměstnance na služební cesty.

Obsah

Co je to jet lag?
Jaké příznaky má jet lag
Jak dlouho může trvat jet lag?
Jak se zbavit jet lag?
Jet lag a firemní efektivita
Mějte jet lag pod kontrolou

Jet lag: Co to je a proč vzniká

Jet lag, česky tzv. pásmová nemoc, je fyziologický stav, který vzniká v důsledku rychlého překročení několika časových pásem během letu. Organismus se řídí svým přirozeným cirkadiánním rytmem, což je biologický cyklus spánku a bdění, který trvá přibližně 24 hodin. Tento rytmus je řízen tzv. suprachiasmatickým jádrem v mozku a je silně ovlivněn světlem a tmou.

Při letu z jednoho kontinentu na druhý se tělo najednou ocitá v jiném časovém pásmu, ale biologické hodiny stále fungují podle původního času. Výsledkem je nesoulad mezi vnitřním rytmem a novým denním režimem. Tento stav bývá doprovázen únavou, poruchami spánku, dezorientací a dalšími fyzickými i psychickými příznaky.

Jet lag příznaky: Jak ho rozpoznat?

Jet lag se neprojevuje u každého stejně. Mezi nejčastější příznaky jet lagu patří:

poruchy spánku (nespavost nebo nadměrná ospalost)
únava a ztráta energie během dne
bolesti hlavy a podrážděnost
zhoršená koncentrace a paměť
zažívací potíže jako nevolnost nebo zácpa

Tyto symptomy jsou časté především při přesunu přes více než tři časová pásma. Závažnost se zvyšuje s počtem překročených pásem i směrem letu. Obecně bývá přizpůsobení těla po letu na východ náročnější než při letu na západ.

Jak dlouho může trvat jet lag?

Délka trvání jet lagu závisí na více faktorech. Především na počtu časových pásem, věku, celkovém zdravotním stavu a schopnosti adaptace organismu. Obecně se uvádí, že tělo potřebuje přibližně jeden den adaptace na každé překročené časové pásmo.

jet lag co to je

Zažili jste již JetLag?

Ne Ano

57%

43%

Jak se zbavit jet lag? Osvědčené strategie

Začněte s přípravou ještě před odletem. Přizpůsobte spánek cílovému časovému pásmu několik dní před cestou. Například choďte spát a vstávejte o jednu až dvě hodiny dříve nebo později podle směru letu.

Po příletu se snažte co nejdříve přizpůsobit místnímu dennímu režimu. Nezůstávejte v hotelu, ale vystavujte se dennímu světlu. Světlo je nejsilnějším regulátorem biologických hodin.

Dbejte na dostatečný příjem tekutin. Hydratace pomáhá tělu vyrovnávat se s tlakem a suchem v kabině letadla, a tím i s jet lagem.

Omezte alkohol a kofein před i během letu. Tyto látky mohou narušit kvalitu spánku a zhoršit příznaky.

Zvažte krátký odpolední spánek, pokud je únava neúnosná. Spánek by ale neměl přesáhnout 30 minut, jinak může narušit noční spánek.

V některých případech lze využít melatonin, hormon regulující spánek. Ten je možné užívat v malých dávkách ve vhodný čas podle nového časového pásma. Je však vhodné konzultovat jeho použití s odborníkem.

Jet lag a firemní efektivita: Proč by měl zaměstnavatel zbystřit

Jet lag není jen osobní nepohodlí. Má přímý dopad na pracovní výkon, rozhodovací schopnosti a bezpečnost. Podle výzkumů může snížená koncentrace způsobená pásmovou nemocí vést k chybám, nedorozuměním a poklesu produktivity. To platí zejména u pracovníků, kteří často létají na služební cesty nebo střídají kontinenty.

Mějte jet lag pod kontrolou

Jet lag je přirozenou reakcí těla na rychlou změnu časového pásma. Ačkoli ho nelze zcela eliminovat, jeho dopady lze výrazně snížit. Klíčem je příprava, vědomá adaptace a respekt k biorytmům.

Neváhejte sdílet tyto tipy s rodinou nebo s pracovním týmem a zvažte jejich začlenění do interních firemních směrnic. Kvalitní péče o zdraví na cestách je známkou moderního a zodpovědného pracovního prostředí.

Zdroje: Axa-assistance.cz, Aktin.cz, FakultníNemocniceMotole.cz, BENU.cz, ePojištění.cz, CUREM.cz, BrainMarket.cz, ČSOB.cz

Reklama

Další články z Cestování - Inform

Města s duší: Historické perly Česka, které stojí za návštěvu

Chci na randíčko a neotrávit se: Restaurace bez lepku i stresu

Alerige na lepek, můžeby být v momentě, kdy chcete na rande, lehkou komplikací. Věříme, že když vybíráte...

Podzimní relax s vůní pečené husy ve francouzském stylu? Jedině v hotelu Drnholec!

Svatomartinská husa je tradičně spojena se svátkem svatého Martina. Ten připadá na měsíc listopad a v...

Útěk z města? Jednodenní výlety do přírody, mimo civilizaci

Když se ráno probudíte do hluku ulic, možná si položíte otázku, která Vás přivedla i k tomuto tématu. Co si...

Turistický průvodce: Kam na výlet z Líšnice

Líšnice možná působí jako nenápadná vesnička na Hané, ale právě v tom je její kouzlo. Je klidná, obklopená...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Cestování - Inform

Články z Cestovani.inform.cz nabízejí praktickou inspiraci pro cestovatele všech typů – od milovníků českých výletů až po ty, kteří rádi objevují nová místa v zahraničí. Obsah se zaměřuje na dostupné cestování, zajímavá místa, méně známé tipy i konkrétní rady, jak si cestu užít bez stresu a...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Mackenzie Dern kraluje i mimo klec. Fanoušci vybrali TOP 10 krásek MMA

V kleci drží pás UFC, u fanoušků boduje i vzhledem. Mackenzie Dern ovládla hlasování o nejatraktivnější...

MMAMAG.cz

dnes, 11:15

2 min

Jste hnusná a stará, psali Menzelové pod každý příspěvek. Ve 48 jim odpověděla videem, které je uzemilo

Olga Menzelová natočila s kadeřnicí krátký ironický skeč, ve kterém převzala slovník svých kritiků a...

VIPživot.cz

dnes, 11:13

4 min

O'Malley si vystřelil z Garryho. Zesměšnil ho parodií jeho souboje s Makhachevem

Ian Machado Garry se po titulové porážce s Islamem Makhachevem stal terčem posměšků kvůli častým přátelským...

MMAMAG.cz

dnes, 11:10

1 min

Je tak dobrý, až je to k smíchu. Slavného trenéra udivila hvězda jeho týmu

Slovutný trenér José Mourinho se po návratu k fotbalistům Realu Madrid netají nadšením z Kyliana Mbappého....

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 11:09

Dukátové buchtičky s vanilkovým krémem: Česká klasika, která se vrací na stůl v nadýchané a poctivé domácí verzi

Když se u nás doma pečou dukátové buchtičky s vanilkovým krémem, je hned jasné, co bude k obědu za malý...

Cooky.cz

dnes, 11:09

5 min

Reklama

Objevte 9 snadných způsobů, kterými lze zrychlit metabolismus. Představují efektivní cestu k vysněné postavě

Čím vyšší je váš metabolismus, tím více kalorií spálíte a tím snadněji zhubnete a udržíte si optimální...

Zdravestravovani.eu

dnes, 11:04

4 min

Veterán UFC bojoval dva roky téměř slepý. Zranění oka ho dotlačilo ke konci kariéry

Edson Barboza po posledním zápase odkryl problém, který před fanoušky dlouho zůstával skrytý. Na pravé oko...

MMAMAG.cz

dnes, 11:04

1 min

Plzeň zažila komplikace před zápasem v Bělehradu. Na pražském letišti čekala na náhradní letadlo, novináři ještě déle

Viktoria Plzeň měla ve středu 19. srpna odletět do Bělehradu v 11:00. Místo toho strávila hodiny na...

SportyŽivě

dnes, 11:01

3 min

Muž nechal v bankomatu balík peněz, neznámý pachatel jeho chybu obratem využil

Obrovskou chybu udělal u bankomatu v Plzni muž, který v něm omylem nechal vrácený vklad. V přihrádce tak...

Plzeňská Drbna

dnes, 11:01

1 min

Ani jednou za měsíc, ani za 14 dní. Prostěradla je nutné měnit v jiném časovém intervalu

Každou noc trávíme v posteli 6 až 8 hodin. Jenže to, co vypadá jako čisté útočiště odpočinku, může být ve...

NESPECHEJ.cz

dnes, 11:00

2 min

Reklama

Dětští sboristé z Brna zářili na olympiádě ve Švédsku. Přivezli dvojité zlato

Obrovský úspěch si připsal sbor dětí a mládeže při brněnské filharmonii. Hudebníci odletěli do švédského...

Brněnská Drbna

dnes, 11:00

1 min

Kateřina Brožová vrátila úder hejtrům. Zveřejnila jména žen, které ji urážely, a poslala jim ostrý vzkaz

Kateřina Brožová se rozhodla neskrývat, kdo jí na sociálních sítích radí, co si má nechat z obličeje...

VIPživot.cz

dnes, 10:59

3 min

Sucho zdražuje českou zeleninu. Pěstitelé čekají pokles produkce o třetinu

Produkce zeleniny v Česku kvůli suchu letos podle odhadu klesne zhruba o 30 procent. Pěstitele trápí i...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 10:59

Albánské Dinamo City postoupilo v Konferenční lize a prezident klubu přinesl do kabiny balíky peněz. Bankovky létaly vzduchem

Prezident Adrian Bardhi vstoupil po výhře 4:0 nad lotyšskou Audou do šatny s taškou plnou eurobankovek a...

SportyŽivě

dnes, 10:57

4 min

Růžička v Thajsku nabral formu. Sparoval se šampionem ONE

Tadeáš Růžička dokončil kemp v Thajsku, během kterého stáhl váhu a absolvoval tvrdé sparingy. Před debutem...

MMAMAG.cz

dnes, 10:56

1 min

Reklama

Baseballová senzace. Mladý Čech podepsal smlouvu se slavnými Yankees

Devatenáctiletý český baseballista Jan Novák podepsal smlouvu s New York Yankees a bude se snažit prosadit...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 10:54

Pereira zůstává v těžké váze. Teixeira ukázal na neporaženého Hokita

Alex Pereira se po porážce s Cirylem Ganem nevrací do polotěžké váhy. Glover Teixeira potvrdil, že plánem...

MMAMAG.cz

dnes, 10:53

1 min

Převoz kol na nosiči: Víte, co vám v případě nehody zaplatí pojišťovna?

Převoz kol na nosiči se může kvůli špatně dotaženému držáku změnit v drahou nehodu. Spadlé kolo snadno...

Autoparada.cz

dnes, 10:51

3 min

Senioři se bouří. Tento investor z Prahy by jim omezil volební právo. Bojí se, kdy to prosadí

Stačila jedna věta v podcastu a mezi českými seniory to pořádně zabouřilo. Známý pražský investor nahlas...

Asenior.cz

dnes, 10:49

3 min

Trump slaví spornou analýzu o volbách. Odborníci zpochybňují její závěry

Bývalí představitelé amerického úřadu pro sčítání lidu (USCB), statistici a obhájci volebních práv...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 10:49

Reklama

Kličkův comeback znovu ve hře. Ukrajinský trenér před návratem varuje

Vladimir Kličko ukončil kariéru před více než devíti lety, přesto se znovu mluví o jeho návratu. Ukrajinský...

MMAMAG.cz

dnes, 10:48

1 min

Vodní kámen ze sprchové hlavice odstraníte bleskovým způsobem. Během chvíle bude opět vypadat jako nová

Vodní kámen je to poslední, co ve své koupelně uvidíte rádi. Existuje ale jednoduchý trik, jak vyčistit...

BydlímeÚtulně.cz

dnes, 10:46

2 min

Pirát bojoval s oběma. Kincla respektuje, fandit bude Humburgerovi

Samuel Krištofič už stál v kleci proti Patriku Kinclovi i Dominiku Humburgerovi. Před jejich říjnovým...

MMAMAG.cz

dnes, 10:44

1 min

Revoluce v letectví, kterou si zamilujete. Největší elektrické letadlo světa poprvé vzlétlo, 27 minut provozu stálo 120 Kč

Švédsko-americká firma Heart Aerospace poslala do vzduchu stroj o rozpětím přes 32 metrů a hmotností 11,3...

Mobify.cz

dnes, 10:43

4 min

Česká e-commerce roste. Táhne ji elektronika do aut i sport

České e-shopy zažívají další růst. Jejich obrat v prvním pololetí meziročně vzrostl o 5,3 % a přiblížil se...

Trade-off

dnes, 10:40

2 min

Reklama

Vyschlá řeka odkryla další poklad: remorkér z dob Rakouska - Uherska

Klesající hladiny řek odhalily další historický vrak lodi. Nejnověji se z řeky Sávy poblíž města Sremska...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 10:38

UFC Sacramento: kompletní karta, český čas a kde sledovat přenos

UFC se v noci ze soboty na neděli vrací do Sacramenta. Hlavní karta odstartuje ve 2:00 českého času a večer...

MMAMAG.cz

dnes, 10:37

2 min

Záchranáři ve středu pomáhali zraněným cyklistům. Do akce musel i vrtulník

Moravskoslezští záchranáři vyjížděli během středy 19. srpna ke dvěma zraněným trailovým cyklistům. Jeden z...

Ostravská Drbna

dnes, 10:34

1 min

Prodal vilu a teď squattuje přes ulici. Přístřešek pro auta proměnil v provizorní bydlení

Po letech problémů, požárů a nepořádku opustil Miroslav H. vilu v českobudějovické ulici J. Dietricha. Dům...

Budějcká Drbna

dnes, 10:32

4 min

Vědci zkoumali 1700 párů. O tom, zda vydrží vztah, rozhoduje nenápadná, nečekaná věc

Dlouhé rozhovory u svíček? Partnerská terapie? Vědci z americké univerzity objevili mnohem jednodušší...

FAJNTIP.cz

dnes, 10:30

3 min

Reklama

Prezident chce na obranu příští rok víc než dvě procenta HDP

Na obranu by příští rok mělo dát Česko o něco víc než dvě procenta hrubého domácího produktu (HDP), jinak...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 10:28

Radanu Labajovou nařkl z užívání návykových látek: Chtěla jsem mu jít počůrat hlavu!

Zatímco zpěvačka Radana Labajová z fenomenální skupiny Holki slaví své 46. narozeniny v klidu a po boku...

Aplausin.cz

dnes, 10:27

2 min

Tibetský elixír dlouhověkosti vychází z tisíc let starého receptu. Jeho omlazující a protizánětlivé účinky může ocenit každý

Tibetský česnekový lék, znovuobjevený v roce 1972, je starý více než 5 000 let! Vynalezli ho buddhističtí...

Zdravestravovani.eu

dnes, 10:27

3 min

Jdou po něm Rusové, bojoval na Ukrajině. Potomek slavné americké rodiny zmátl i příbuzné

Syn amerického ministra zdravotnictví Roberta F. Kennedyho mladšího Conor Kennedy se ocitl na ruském...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 10:24

Stav české levice před volbami: KSČM, ČSSD a KSČ spojily síly, Špidlova Nová sociální demokracie teprve nabírá členy

Dostupné bydlení a důstojný život lidí pracujících pro hlavní město jsou prioritami uskupení Spojená levice...

HN.cz

dnes, 10:24

Reklama

Dramatické záběry z českých hor. Fotopast zachytila setkání s predátorem, kterého spatří málokdo

Většinou se jim podaří lidským očím uniknout. Tentokrát ale jednu z krkonošských šelem zachytila přímo při...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 10:24

Komplikace na silnicích v Jihlavě: Uzavírka v Brněnské i v Žižkově se prodlouží

Dopravu v krajském městě Vysočiny aktuálně výrazně ovlivňují práce na silnici v Brněnské a Žižkově ulici. V...

Jihlavská Drbna

dnes, 10:23

1 min

Procházka možná nakonec dostane titulovou šanci. Ve hře je duel s Costou

Carlos Ulberg je po vážném zranění kolena mimo hru a UFC zvažuje dočasný pás. Mezi fanoušky už koluje...

MMAMAG.cz

dnes, 10:20

1 min

Obchody vás tlačí do akcí, i když nemusíte ušetřit: bývalá prodavačka popsala hru se slevami v regálech

Nenechte se klamat od obchodů. Bývalá prodavačka prozradila, jaké pasti na vás každodenně líčí – není to...

adbz.cz

dnes, 10:16

2 min

Fazil sliboval, že Brita zničí. Místo smlouvy s UFC přišlo tvrdé KO

Namo Fazil před zápasem sliboval, že Kaika Brita zničí. Brazilec ho však ve třetím kole tvrdě knokautoval,...

MMAMAG.cz

dnes, 10:15

1 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Jdou po něm Rusové, bojoval na Ukrajině. Potomek slavné americké rodiny zmátl i příbuzné

Denisa Pfauserová se ukázala bez podprsenky: Sahám si na ně!

Pavla Tomicová prošla výraznou proměnou: Herečka se ostříhala na kluka a vypadá úplně jinak

Je tak dobrý, až je to k smíchu. Slavného trenéra udivila hvězda jeho týmu

Ulehli ke spánku a už se nikdy neprobudili. Ráno bylo 1746 lidí po smrti, nikdo tehdy netušil proč

Zobrazit více

Reklama