Dechová cvičení proti stresu: zklidní a funguje i proti úzkosti a panice

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Možná si ještě ze školy matně pamatujete, že průměrný dospělý člověk se za minutu nadechne 12–20krát. Co už ale ví málokdo – dech neslouží jen k výměně kyslíku a oxidu uhličitého. Je totiž úzce propojený i s vaší psychikou. A právě díky dechu můžete mít v rukou jednoduchý, ale mocný nástroj, jak zkrotit jeden z nejrozšířenějších strašáků dnešní doby – stres.

Stres

Zdroj: Plné zdraví

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 12.09.2025 11:30

Jak fungují dechová cvičení?

Když jste ve stresu, vaše tělo je v pohotovosti. K čemu v těle dochází? Vyplaví se stresové hormony, srdce bije jako o závod, zvedne se tlak a tělo je připravené na akci. Pokud takovou reakci zažijete v situaci, kdy bojujete o život, pomůže vám. Jenomže když ji zažíváte desetkrát denně v práci, už to prospěšné není. A právě tady přichází na scénu dechová cvičení. Pomocí nich můžete jemně ovlivňovat svůj autonomní nervový systém – ten, který reguluje krevní tlak, trávení, tělesnou teplotu a spoustu dalších procesů, jež běží na pozadí.

Jak na to?

Pokud si z dechového cvičení uděláte malý každodenní rituál, odmění vás to ještě větším účinkem.

Můžete cvičit ve stoje, v pohodlném sedu s opřenými zády, nebo vleže – klidně na posteli či na podložce na zemi.
Udělejte si pohodlí. Jestli vás něco škrtí, povolte si oblečení, ať se vám dýchá volněji.
Pokud ležíte, položte paže kousek od těla, dlaněmi vzhůru. Nohy nechte natažené, nebo je pokrčte tak, aby chodidla celou plochou spočívala na zemi.
V sedě můžete nechat ruce volně na opěrkách židle.
Ať už sedíte nebo stojíte, vždy mějte chodidla celou plochou na podlaze, zhruba na šířku boků.

Dechová cvičení krok za krokem

Nechte dech klidně proudit až do břicha – tak hluboko, jak je vám to příjemné.
Nadechujte se nosem a vydechujte ústy.
Dýchejte jemně, pravidelně. Pokud vám to pomůže, počítejte při nádechu plynule od 1 do 5. Nevadí, pokud zatím nedosáhnete až na 5.
Při výdechu můžete opět počítat od 1 do 5 a nechat vzduch tiše odtékat.
Zkuste u toho vydržet aspoň 5 minut.

Co je to brániční dýchání?

Základní kámen většiny relaxačních technik, meditací a dechových cvičení má své jméno – brániční dýchání. Bránice se na dýchání běžně podílí, ale v každodenním shonu ji často „zapomínáme používat“. Výsledkem pak je, že nádech i výdech nejsou tak plné, jak by mohly být. Pomalé a vědomé dýchání aktivuje parasympatickou větev vašeho autonomního nervového systému. To znamená, že se tělo přepíná z režimu „bojuj nebo uteč“ do módu „odpolední siesty“. Co to konkrétně znamená?

zpomalí se srdeční činnost,
sníží se průtok krve do svalů (tělo už nechce utíkat ani bojovat),
nastartuje se trávení,
a celkově se organismus zklidní.

Zdroje info:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10741869/

https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/

Foto: Unsplash

The post Dechová cvičení proti stresu: zklidní a funguje i proti úzkosti a panice first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Fantomové zvonění: Proč slyšíme neexistující zvuky

Určitě jste to už někdy zažili na vlastní kůži během náročného dne. V kapse kalhot ucítíte jasné...

Svalová asymetrie: Skrytá příčina dlouhodobé bolesti

Nenápadné návyky z každodenního života formují naše tělo daleko více, než si běžně připouštíme. Nošení...

Nikdy není pozdě: Proč má smysl přestat kouřit i po šedesátce?

Možná si říkáte, že po desítkách letech kouření už nemá cenu přestávat. „Tělo si zvyklo, tak co.“ Jenže...

Dermatolománie: Když stres nutí k poškozování kůže

Mnoho lidí má ve zvyku si občas ve vteřině vymačkat drobný pupínek nebo si sloupnout suchou kůžičku u...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Dechová cvičení proti stresu: zklidní a funguje i proti úzkosti a panice

Zákeřná taktika. Rusové shodili bombu na školu, pak počkali, až lidé vylezou z krytu

Manželka Pierce Brosnana Keely po letech narážek na svou postavu viditelně zhubla. Pochlubila se i o hlavu vyššími syny

Mrtvá zvířata házel z terasy na korbu vozu, veterinární klinika čelí vlně nenávisti

Ewa Farna překvapila v přímém přenosu SuperStar. Jediná poznámka při hodnocení strhla potlesk

Chuť na sladké není slabá vůle: co ti tím tělo skutečně říká