3 min

Buďte ve formě i po 60. Zacvičte si pilates pro seniory podle nejsledovanějšího videa na YouTube

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Pilates je jednou z nejšetrnějších, ale zároveň nejúčinnějších forem cvičení. Není ale jen pro mladé ženy, jak ho někteří mylně zařazují, ale pro všechny. I pro starší věkovou skupinu. Pomáhá posilovat svaly, zlepšuje rovnováhu, držení těla i dýchání a podporuje jistotu v každodenním pohybu. Pokud hledáte bezpečný způsob, jak si udržet vitalitu i po šedesátce, pilates je ideální volbou.

Cvičení

Zdroj: Shutterstock

Pilates patří mezi cvičení, která jsou vhodná prakticky pro každého, a to díky svému zaměření na pomalé, kontrolované pohyby a práci s dechem. Pro seniory má navíc několik klíčových výhod. Pomáhá zpevnit střed těla, díky čemuž se zlepšuje stabilita i držení těla. To je důležité nejen při chůzi, ale i při běžných denních činnostech. Díky pravidelnému cvičení se zvyšuje flexibilita, posilují se svaly dolních končetin i zad a snižuje se riziko pádů, které patří ve vyšším věku k nejčastějším zdravotním komplikacím.

Velkou výhodou pilates je, že cviky lze snadno upravit podle fyzických možností. Nejde o náročné skoky ani rychlé silové výkony, ale o plynulé a pomalé posilování, které nezatěžuje klouby a přirozeně posiluje celé tělo. Právě proto je pilates vhodné pro seniory nad 60 let, kteří se chtějí udržovat v kondici, ale zároveň potřebují cvičení, které k nim bude šetrné.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Posílení nohou bez bolesti kolen. Cvičení na židli pro všechny nad 60 let, který zabere jen 10 minut

Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří pravidelně cvičí, mohou být z biologického hlediska až o devět let mladší než lidé, kteří necvičí. Cvičení také pomáhá snižovat krevní tlak, zlepšuje zdraví srdce, podporuje hubnutí a může dokonce chránit před Alzheimerovou chorobou.

Pilates je poměrně drahá záležitost, pokud chcete chodit na lekce s instruktorem. Ovšem cvičit můžete i doma podle YouTube videí. Tam najdete například kanál certifikované instruktorky pilates Rachel s názvem The Girl With The Pilates Mat. Bývalá tanečnice pravidelně cvičí v úspěšném pilates studiu v Londýně, ale o své cviky se dělí i s diváky na YouTube. S tím začala během covidu a fíky úspěchu videí u toho zůstává i dnes. V některých svých videích se zaměřuje i na pilates pro starší publikum.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Studie vysvětlila skutečný důvod, proč nevidíte výsledky cvičení, i když děláte, co můžete

Následující video je nejsledovanějším pilates videem pro seniory, které na YouTube existuje. Třicetiminutová lekce probíhá převážně ve stoje, takže není nutné lehat si na podložku, což mnoha starším lidem vyhovuje. Instruktorka postupně provází sérií jednoduchých, ale účinných cviků, které posilují svaly nohou, zad i středu těla, podporují rovnováhu a zlepšují koordinaci pohybů. Tempo je klidné, vše je srozumitelné i pokud nerozumíte anglicky, a cviky se opakují tak, aby si je mohl osvojit i úplný začátečník.

Na video-kanále Rachel najdete i řadu dalších lekcí, od kratších desetiminutových až po delší, komplexní tréninky. Instruktorka se zaměřuje na bezpečné provedení, správné dýchání a zároveň motivuje ke zdravému pohybu bez zbytečného přetěžování.

Pokud se rozhodnete cvičit, je dobré poslouchat své tělo, nepřepínat se a případně se poradit s lékařem, pokud máte zdravotní omezení. Pravidelné cvičení pilates ale může přinést více síly, lepší stabilitu, menší bolest zad a hlavně radost z pohybu, a to se v každém věku počítá.

Zdroj: YouTube/The Girl With The Pilates Mat, Science Direct

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Na e-biku k Lago dei Caprioli: adrenalinový výlet ve Val di Sole, který si můžete užít stejně jako vy

Nemoc ji připravila o hybnost, ale ne o sny. Ivana žije i s postižením naplno

Prázdniny zahájila návštěvou Mezinárodního filmového festivalu Karlovy Vary a chvíli nato pokračovala...

Stačí správný řez a péče. Motýlí keř může ještě letos znovu vykvést

Motýlí keře patří k nejoblíbenějším kvetoucím keřům našich zahrad. Lákají množství motýlů a když jsou...

Strach před porodem je normální. Jak si poradit s nejčastějšími obavami?

Těhotenství bývá spojováno s radostným očekáváním, ale vedle těšení se na příchod miminka často přináší i...

Banální potíže, které mohou varovat před závažnou Pompeho nemocí. Tyto příznaky nepodceňujte

Nenápadné signály, vážné onemocnění. I tak by se dala charakterizovat choroba, kterou sice nelze vyléčit,...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Buďte ve formě i po 60. Zacvičte si pilates pro seniory podle nejsledovanějšího videa na YouTube

Do hotelu se bez rezervace nahrnulo 180 promočených cyklistů. Za odměnu mu internet nadělil stovky pětihvězdičkových recenzí

V thajských horách našli skutečného „draka“. Žije jen v úzkém pásu lesa vysoko nad nížinami

William J. Sidis měl IQ 300. Největšího génia všech dob zničila vlastní inteligence

Tornádo přijde bez varování. „O pár metrů vedle je zem nedotčená,“ říká meteoroložka

Dcera hvězdy Ulice si nechala změnit jméno! „Udělala jsem chybu,“ přiznala Eva Leinweberová