3 min

Buďte ve formě i po 60. Zacvičte si pilates pro seniory podle nejsledovanějšího videa na YouTube

Sdílet

Dennívýzva

Pilates je jednou z nejšetrnějších, ale zároveň nejúčinnějších forem cvičení. Není ale jen pro mladé ženy, jak ho někteří mylně zařazují, ale pro všechny. I pro starší věkovou skupinu. Pomáhá posilovat svaly, zlepšuje rovnováhu, držení těla i dýchání a podporuje jistotu v každodenním pohybu. Pokud hledáte bezpečný způsob, jak si udržet vitalitu i po šedesátce, pilates je ideální volbou.

Cvičení

Zdroj: Shutterstock

Pilates patří mezi cvičení, která jsou vhodná prakticky pro každého, a to díky svému zaměření na pomalé, kontrolované pohyby a práci s dechem. Pro seniory má navíc několik klíčových výhod. Pomáhá zpevnit střed těla, díky čemuž se zlepšuje stabilita i držení těla. To je důležité nejen při chůzi, ale i při běžných denních činnostech. Díky pravidelnému cvičení se zvyšuje flexibilita, posilují se svaly dolních končetin i zad a snižuje se riziko pádů, které patří ve vyšším věku k nejčastějším zdravotním komplikacím.

Velkou výhodou pilates je, že cviky lze snadno upravit podle fyzických možností. Nejde o náročné skoky ani rychlé silové výkony, ale o plynulé a pomalé posilování, které nezatěžuje klouby a přirozeně posiluje celé tělo. Právě proto je pilates vhodné pro seniory nad 60 let, kteří se chtějí udržovat v kondici, ale zároveň potřebují cvičení, které k nim bude šetrné.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Posílení nohou bez bolesti kolen. Cvičení na židli pro všechny nad 60 let, který zabere jen 10 minut

Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří pravidelně cvičí, mohou být z biologického hlediska až o devět let mladší než lidé, kteří necvičí. Cvičení také pomáhá snižovat krevní tlak, zlepšuje zdraví srdce, podporuje hubnutí a může dokonce chránit před Alzheimerovou chorobou.

Pilates je poměrně drahá záležitost, pokud chcete chodit na lekce s instruktorem. Ovšem cvičit můžete i doma podle YouTube videí. Tam najdete například kanál certifikované instruktorky pilates Rachel s názvem The Girl With The Pilates Mat. Bývalá tanečnice pravidelně cvičí v úspěšném pilates studiu v Londýně, ale o své cviky se dělí i s diváky na YouTube. S tím začala během covidu a fíky úspěchu videí u toho zůstává i dnes. V některých svých videích se zaměřuje i na pilates pro starší publikum.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Studie vysvětlila skutečný důvod, proč nevidíte výsledky cvičení, i když děláte, co můžete

Následující video je nejsledovanějším pilates videem pro seniory, které na YouTube existuje. Třicetiminutová lekce probíhá převážně ve stoje, takže není nutné lehat si na podložku, což mnoha starším lidem vyhovuje. Instruktorka postupně provází sérií jednoduchých, ale účinných cviků, které posilují svaly nohou, zad i středu těla, podporují rovnováhu a zlepšují koordinaci pohybů. Tempo je klidné, vše je srozumitelné i pokud nerozumíte anglicky, a cviky se opakují tak, aby si je mohl osvojit i úplný začátečník.

Na video-kanále Rachel najdete i řadu dalších lekcí, od kratších desetiminutových až po delší, komplexní tréninky. Instruktorka se zaměřuje na bezpečné provedení, správné dýchání a zároveň motivuje ke zdravému pohybu bez zbytečného přetěžování.

Pokud se rozhodnete cvičit, je dobré poslouchat své tělo, nepřepínat se a případně se poradit s lékařem, pokud máte zdravotní omezení. Pravidelné cvičení pilates ale může přinést více síly, lepší stabilitu, menší bolest zad a hlavně radost z pohybu, a to se v každém věku počítá.

Zdroj: YouTube/The Girl With The Pilates Mat, Science Direct

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Všechny články tohoto autora

Další články z kategorie Jóga a pilates

Ženské centrum Fitness Jóga a pilates

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Příznaky, které prozradí, že trpíte depresemi. Většina žen je přehlíží

Příznaky, které jasně prozrazují, že je s vámi něco v nepořádku a nejspíše trpíte právě depresemi.

Krasnezeny.eu

dnes, 09:02

3 min

Dívky s tímto krásným starým jménem provází štěstí: Je symbolem úspěchu, dobroty a radosti. V Česku jich je 6 000

Možná ho znáte z vyprávění babičky, možná jen z Troškovy trilogie Slunce, seno... Blažena – jméno, které...

NESPECHEJ.cz

dnes, 09:00

4 min

Pražští policisté při akci Prostor zasáhli proti pouliční kriminalitě

Pražští policisté z Obvodního ředitelství policie Praha II provedli v noci ze čtvrtka na pátek další...

Pražská Drbna

dnes, 09:00

1 min

Česká stopa na Tour de France 2026. Hned tři závodníci se představí na legendárním etapovém závodu

Také letošní červenec nabídne fanouškům cyklistiky vyhlášený etapový závod Tour de France. Stará dáma, jak...

SportWin

dnes, 08:58

1 min

Petr Janda čelí smršti nenávistných reakcí kvůli svým výrokům o prezidentovi: Mnohé fanoušky tím pořádně zklamal

Petr Janda se postavil za prezidenta Petra Pavla a schytal tvrdé reakce. Ve skutečnosti ale jeho výrok...

In-lifestyle.cz

dnes, 08:57

3 min

Reklama

Svalovým křečím lze předcházet i přirozenou cestou. Velkou roli hraje dostatek hořčíku i správná hydratace

Časté noční křeče mohou být nejen bolestivé, ale také ruší kvalitní spánek a pohodlný život. Zaměřte se na...

Zdravestravovani.eu

dnes, 08:49

3 min

Chelsea, Liverpool ani Real Madrid to nebude. Zázračného mladíka z Chorvatska uloupí Brighton

Další chorvatský talent rezonuje Evropou. Teprve devatenáctiletý obránce Luka Vuškovič už má mít ale jasno,...

SportWin

dnes, 08:48

1 min

Loučení s legendou se nekoná. Kapitán Atlétika Koke zůstane v Madridu ještě minimálně rok

Kapitán Atlétika Madrid Koke během letošního léta svou posádku neopustí. Čtyřiatřicetiletý záložník a...

SportWin

dnes, 08:47

1 min

Mažeš retinol na obličej, ale krk vynecháváš? Tady se rutina často prozradí

Obličej má sérum, SPF, krém, večerní rutinu a možná i vlastní poličku v koupelně. Krk a dekolt často...

Poudree.cz

dnes, 08:47

7 min

Módní peklo z Varů: Nesvačilová se ztratila v růžové, zatímco Vagnerová vedle ní působila jako filmová víla

Karlovarský červený koberec umí být nemilosrdný. Stačí špatná barva, nešťastný střih a róba, která místo...

Trendy Život

dnes, 08:46

3 min

Reklama

Oto Klempíř místo ve Varech křepčil na festivalu v Ostravě a maskoval se čepicí

Zahajovací ceremoniál filmového festivalu v Karlových Varech se obešel bez Oty Klempíře (63). Kontroverzní...

Buďte ve formě i po 60. Zacvičte si pilates pro seniory podle nejsledovanějšího videa na YouTube

Těžko uvěřitelný příběh. Mocný policista měl dělat peklo samoživitelce, to ale popírá

Dobyli jsme klíčovou Kosťantynivku, chlubí se Putin. Není to pravda, vzkazují Ukrajinci

Rozchod změnil jeho pohled na život. Jan Cina už sní o rodině a dětech

Jitka Čvančarová potvrdila status módní ikony Varů. Její róba byla nepřehlédnutelná

Myslíte si, že automobilové zkratky dobře znáte? Možná vyhoříte už u druhé otázky