Ani káva, ani spánek. Na únavu nejlépe pomáhá něco úplně jiného

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Když se během dne začnou zavírat oči, většina lidí sáhne po kávě nebo si jde na chvíli zdřímnout. Existuje ale překvapivě jednoduchý způsob, jak tělu dodat energii i bez kofeinu a spánku navíc. Někdy stačí vstát a začít se hýbat.

Ani káva, ani spánek. Na únavu nejlépe pomáhá něco úplně jiného

Zdroj: New Africa / Shutterstock

Doba čtení 5 min

Článek byl publikován 04.10.2026 07:00

Když vás únava přepadne uprostřed dne

Odpolední únava má zvláštní schopnost přijít právě ve chvíli, kdy ji nejméně potřebujeme. Člověk sedí u počítače, dokončuje práci, vaří, uklízí nebo se snaží soustředit na něco důležitého a najednou má pocit, že mu dochází energie. První myšlenkou bývá káva. Druhou možností je něco sladkého. A pokud je večer ještě daleko, může přijít i touha na chvíli si lehnout. Jenže právě v takovou chvíli může být překvapivě účinným řešením něco, co se na první pohled s únavou vůbec neslučuje. Je to pohyb.

Odborníci doporučují při únavě pravidelnou fyzickou aktivitu a upozorňují, že člověk se po ní nemusí cítit vyčerpanější. Naopak, pravidelný pohyb může v delším období pomoci únavu zmírnit a zvýšit množství energie, kterou člověk během dne má. A nemusí přitom jít o běh, posilovnu ani náročné cvičení. Například jediná patnáctiminutová procházka může přinést příval povzbuzující energie.

To je možná nejpřekvapivější část celého doporučení. Když je člověk unavený, přirozeně chce šetřit síly. Jenže dlouhé sezení nebo polehávání nemusí být vždy tím, co tělo v danou chvíli potřebuje. Krátká procházka venku, několik minut svižnější chůze nebo lehké protažení může být praktičtější než další šálek kávy. Nejde o okamžitý zázračný lék na všechny druhy únavy, ale o jednoduchý způsob, jak narušit útlum a rozhýbat tělo.

Mohlo by vás zajímat: HOSPODSKÝ KVÍZ: Na machrování u stolu je každý expert. Tady můžete své znalosti dokázat

Patnáct minut může být lepších než další šálek silné kávy nebo energetický nápoj s kofeinem

Právě délka je na tom zajímavá. Člověk nemusí obětovat hodinu času ani se převlékat do sportovního oblečení. Stačí se na chvíli zvednout od stolu a projít se. Kdo pracuje doma, může obejít blok nebo se vydat na krátkou procházku. Kdo tráví den v kanceláři, může část cesty do práce absolvovat pěšky, projít se během pauzy nebo jednoduše několikrát za den změnit polohu a trochu se hýbat.

Dlouhodobý cíl uvádí pro dospělé alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně, například rychlejší chůze nebo jízdy na kole. Pro člověka, který se pravidelně nehýbe, ale není nutné začínat právě touto hranicí. Smyslem je vytvořit pravidelný návyk a množství aktivity postupně navyšovat. Možná stačí začít víkendovými procházkami po jídle.

Pohyb nemusí znamenat jen sport. Pro někoho může být nejjednodušším začátkem svižná chůze, pro jiného práce na zahradě, jízda na kole, plavání nebo několik minut lehkého cvičení doma. Důležité je, aby aktivita byla přiměřená kondici a zdravotnímu stavu.

Káva umí povzbudit, ale problém se může vrátit

Káva samozřejmě není nepřítel. Kofein je stimulant a skutečně může člověka na určitou dobu učinit bdělejším. Problém nastává ve chvíli, kdy se z něj stane způsob, jak pravidelně překrývat únavu. Kofein potom může narušovat spánek a jeho účinky mohou v těle přetrvávat až několik hodin. Pokud tedy člověk kvůli odpolední únavě pije kávu později během dne a následně hůře usíná, může se dostat do nepříjemného kruhu: únava vede ke kofeinu, kofein zhorší spánek a špatný spánek přinese další den ještě větší únavu.

Podobně není dobrým řešením spoléhat se na energetické nápoje nebo velké množství sladkostí. Mohou přinést rychlý pocit povzbuzení, ale nejde o náhradu pravidelného jídla, kvalitního spánku ani pohybu.

Únava někdy začíná u sklenice vody

Ne vždy ale člověku chybí pohyb. Někdy může být důvod mnohem banálnější – málo tekutin. Pocit únavy může být jedním z projevů mírné dehydratace a v takové situaci může pomoci obyčejná sklenice vody. Riziko nedostatečného příjmu tekutin může být větší například po fyzické aktivitě nebo v horkém počasí. Špatný pitný režim je také častým problémem seniorů.

Stejně důležité je jídlo. Pravidelná jídla a zdravé svačiny přibližně po třech až čtyřech hodinách namísto jednoho velkého jídla s dlouhou pauzou jsou ideálním způsobem stravování. Pravidelnější přísun potravy může pomoci udržovat energii během dne stabilnější. Neznamená to ale neustále něco uzobávat. Mnohem důležitější je celkově pestrý a vyvážený jídelníček.

spící mladá žena | Zdroj: FaceStock / Shutterstock

Spánek zůstává důležitý, jen není jedinou odpovědí

Pohyb samozřejmě nenahrazuje spánek. Pokud člověk pravidelně spí příliš málo, žádná krátká procházka z něj dlouhodobě neudělá odpočatého člověka. Ideální je pravidelný čas usínání a vstávání a u dospělých se obecně uvádí potřebu zhruba 6 až 9 hodin spánku, přičemž individuální potřeba se liší. Pomoci může také klidnější večerní režim, méně obrazovek před spaním a omezení kofeinu v pozdějších hodinách.

Zajímavé je, že pravidelný pohyb může pomoci právě se spánkem. Pokud ale člověku intenzivní cvičení těsně před spaním zhoršuje usínání, je vhodnější přesunout ho do dřívější části dne.

Únava tedy není jen otázkou toho, kolik hodin člověk strávil v posteli. Do hry vstupuje také množství pohybu, jídelníček, pitný režim, stres, alkohol, kofein a pravidelnost spánku. Právě kombinace těchto faktorů může rozhodovat o tom, jestli člověk odpoledne funguje, nebo má pocit, že už nemůže dál.

Mohlo by vás zajímat: Ani pilates, ani jóga. Svaly a kostru seniorům posílí nejlépe mnohem příjemnější druh pohybu

Když nepomáhá pohyb ani odpočinek, zbystřete

Je důležité rozlišovat běžnou únavu od stavu, kdy je člověk vyčerpaný dlouhodobě a nedokáže vysvětlit proč. Přetrvávající únava může mít řadu příčin. Může souviset s nedostatkem spánku, stresem nebo životním stylem, ale také s některými zdravotními problémy. Mezi možné příčiny patří například anémie, poruchy štítné žlázy, cukrovka nebo spánková apnoe.

Pokud únava trvá několik týdnů, člověk neví, proč se objevila, nebo výrazně zasahuje do běžného života, je vhodné se obrátit na praktického lékaře. Totéž platí, pokud se k ní přidávají další potíže, například nevysvětlitelné hubnutí, změny nálady, dušnost nebo výrazné problémy se spánkem.

Na obyčejnou odpolední únavu tak není nutné okamžitě hledat složitý trik. Někdy může být nejlepší první krok překvapivě prostý: odložit hrnek s další kávou, vstát ze židle a na patnáct minut vyrazit ven. Krátká procházka samozřejmě nevyřeší chronickou únavu ani nenahradí spánek, ale u běžného denního útlumu může být právě pohyb tím, co člověku pomůže znovu nastartovat den – bez další dávky kofeinu.

Zdroje článku: nhs.uk, cuh.nhs.uk, nespechej.cz

Autor článku: Lída Kropáčková

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Stačí k cibuli do sáčku přihodit toto. Vydrží čerstvá a šťavnatá dlouhé měsíce

Vědecká studie v roce 1960 předpověděla konec světa na 13. listopadu 2026

Prestižní časopis Science v roce 1960 publikoval studii, která předpověděla přesné datum apokalypsy. Zbývá...

Foto z rodinného alba: Takto vypadala Eva Holubová v mládí. Byla velmi krásná

Eva Holubová patří k herečkám, které nelze přehlédnout. Má výrazný hlas, nezaměnitelný způsob humoru a ve...

HOSPODSKÝ KVÍZ: Coca-Cola, Nike nebo IKEA? Jak dobře znáte nejslavnější značky světa?

Ponořte se do fascinujícího světa globálních značek. Od osvěžujících nápojů po ikonickou módu a praktický...

Ve kterém městě Česka byste měli žít podle svého znamení?

Každý z nás touží po domově, kde se bude cítit šťastný a v bezpečí. Věděli jste však, že vaše ideální...

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Šéf NATO Rutte přiznává: na húsíje v Rudém moři Evropa sama nestačí. Převzít břemeno od Američanů jí potrvá deset let

Jarní americký úder na íránský jaderný program ukázal, jak moc Evropa vojensky stojí na americké armádě....

Ani káva, ani spánek. Na únavu nejlépe pomáhá něco úplně jiného

Mrazivé detaily brutální vraždy modelky. Lebku našli uvařenou v hrnci se zeleninou

Ručníky po třech použitích a lůžkoviny po dvou týdnech: kdy je čas na praní podle hygieniků

Martin Zounar ukázal fanouškům novou figuru. Na Instagramu zveřejnil vtipné video v trenýrkách

S kým žije Václav Neužil: Manželku Lenku si lidé často pletou s její slavnou sestrou

Vypadá, jako by ji někdo rozřízl jedním dokonale rovným řezem. Al Naslaa ukazuje, proč někdy přírodě nechceme věřit