4 min

3 příznaky, že tělu chybí hořčík. Jeden je matoucí. Pozor by si měli dát především kardiaci

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Jestli se cítíte unavení i pro dlouhém spánku nebo vás v noci budí křeče v lýtkách, měli byste zbystřit. Možná to svádíte na stres nebo náročný den, ale vaše tělo vám možná posílá naléhavý vzkaz: chybí mu hořčík.

Nedostatek hořčíku může být vyčerpávající.

Zdroj: Shutterstock

Hořčík není jen nějaký prvek v tabulce. Je to manažer, který v těle řídí stovky procesů – od tvorby energie přes funkci svalů až po klidný srdeční tep. Každá buňka ho potřebuje. Přesto ho má mnoho z nás málo, což vede ke zdravotním potížím, které si s ním často ani nespojíme. Pojďme se podívat na tři klíčové signály, kterými tělo volá o pomoc a jak mu ji poskytnout.

1. Svalové křeče a záškuby

Prvním a nejznámějším příznakem jsou svalové potíže. Nejde jen o únavu po sportu, ale o ostrou bolest, která vás probudí – typická noční křeč v noze. Nebo to otravné, nekontrolovatelné cukání očního víčka.

Proč se to děje? Představte si vápník a hořčík jako dva hráče v týmu. Vápník dává svalu pokyn „stáhni se“, zatímco hořčík říká „uvolni se“. Když je hořčíku málo, vápník má navrch a svaly zůstávají v neustálém napětí, náchylné k samovolným stahům.

Čtěte také Nejúčinnější biologická ochrana proti podzimním virózám právě dozrává na zahradách. Snězte jí co nejvíc

Má to ale jeden háček. Svalové křeče se obvykle objeví, až když je problém opravdu velký. Tělo se snaží udržet hladinu hořčíku v krvi stabilní za každou cenu, a tak si ho bere ze zásob, hlavně z kostí. Křeč tedy není začátek problému, ale signál, že vaše vnitřní zásoby jsou už nebezpečně nízké.

2. Věčná únava a psychická mlha

Druhý příznak je ten nejzáludnější, protože ho snadno svedeme na cokoli jiného: na stres, hektický životní styl, prostě na „přepracování“. Mluvíme o hluboké, chronické únavě, která nemizí ani po víkendu, a o pocitu, že máte „mlhu v hlavě“.

Čtěte také Okamžitě vyhoďte tuto potravinu. Ničí játra, cévy i slinivku

Tato únava není jen ospalost. Je to pocit, že vám došlo palivo. Těžko se soustředíte, jste podráždění, úzkostliví a špatně spíte, i když jste vyčerpaní. Proč? Hořčík je klíčový pro tvorbu buněčné energie. Bez něj jedou naše vnitřní „elektrárny“ na půl plynu. Navíc pomáhá zklidňovat nervový systém. Když chybí, mozek je neustále v pohotovosti, což vede k úzkosti a neklidu.

Existuje tu navíc začarovaný kruh: stres vám krade hořčík z těla a nedostatek hořčíku vás zároveň dělá citlivějšími na stres. Vzniká tak spirála únavy a podrážděnosti, která má reálný fyzický základ, i když si myslíme, že je to jen „v naší hlavě“.

3. Bušení srdce a vysoký tlak

A konečně třetí varování, u kterého byste měli opravdu zpozornět, se týká srdce. Cítíte někdy, že se vám najednou rozbuší nebo jako by na chvíli přeskočilo? K těmto projevům se navíc může přidat vysoký krevní tlak – tichý nepřítel, o kterém často nemáte ani tušení.

Čtěte také Tuto věc okamžitě vyhoďte z kuchyně. Způsobuje rakovinu víc než cigarety

Hořčík je pro srdce naprosto zásadní. Funguje jako přirozený strážce, který uvolňuje cévy, a tím pomáhá udržovat zdravý krevní tlak. Zároveň hlídá elektrickou stabilitu srdce a zajišťuje jeho pravidelný rytmus. Když chybí, cévy se stahují, tlak stoupá a srdeční rytmus může být chaotický.

Pro kardiaky je to dvojnásob nebezpečné. Nedostatek hořčíku totiž působí proti lékům, které užívají, a zhoršuje jejich stav. Pokud se léčíte se srdcem a cítíte bušení nebo jiné neobvyklé příznaky, nikdy to nepodceňujte a poraďte se se svým lékařem.

Jak získat hořčík zpět?

Cesta k nápravě naštěstí existuje a je jednoduchá. Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na hořčík. Skvělými zdroji jsou dýňová semínka, mandle, kešu, tmavá listová zelenina (hlavně špenát), černé fazole, čočka, avokádo a kvalitní hořká čokoláda.

Čtěte také Ve Francii je tato potravina zakázaná, protože způsobuje halucinace. V Česku ji máme v supermarketech běžně

Pokud strava nestačí, je dobré sáhnout po doplňcích, není ale jedno, po jakém. Každá forma se hodí na něco jiného. Pro zklidnění a lepší spánek je ideální volbou bisglycinát hořečnatý, zatímco pro boj s únavou a podporu svalů se lépe hodí malát hořečnatý. Pro specifickou podporu zdraví srdce se doporučuje taurát hořečnatý. Jako dobrou a univerzálně vstřebatelnou formu můžete zvolit citrát hořečnatý. Naopak se velkým obloukem vyhněte levnému oxidu hořečnatému, ze kterého tělo vstřebá jen naprosté minimum a je prakticky neúčinný.

Hořčík ve formě doplňků stravy vybírejte s rozvahou.

Přestaňte ignorovat tiché signály svého těla. Únava, křeče nebo bušení srdce nejsou normální součástí života. Péče o dostatek hořčíku je investicí do vaší energie, psychické pohody a zdravého srdce. Naslouchejte svému tělu – ono vám nejlépe napoví, co potřebuje.

Zdroje: svetlekaru, prozeny, novinky.cz,

Reklama

Další články z VímeVíc.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů VímeVíc.cz

Články z VímeVíce.cz přinášejí rozmanitý obsah pro každého, kdo rád objevuje, učí se nové věci nebo hledá odpovědi na praktické otázky každodenního života. Témata sahají od zdraví a výživy přes psychologii, technologie a domácnost až po vztahy, společenská pozorování nebo nevšední...

3 příznaky, že tělu chybí hořčík. Jeden je matoucí. Pozor by si měli dát především kardiaci

Vystřízlivění po líbánkách: Má opozice proti Babišovi šanci? Experti to vidí jasně

Od televizní ikony k těžkým životním ranám. Saskia Burešová ustála dluhy i ztrátu manžela

Záhada z Podolí. Kam zmizel devítiletý Honzík?

Tyhle polibky změnily dějiny filmu. Některé byly žhavější než celý zbytek příběhu

Nejsem líný, jsem freeze. Je polyvagální teorie krásnou myšlenkou, nebo jen přehnaně prodaným příběhem?