2 min

Trápí vás často břicho jako balón? Tyhle jednoduché cviky mohou přinést rychlou úlevu

Sdílet

Dennívýzva

I když je to naprosto lidské a vlastně přirozené, rozhodně není nadýmání nic příjemného. Pocit, že máte v břiše nafouklý balonek je celkem přesný, protože důvodem diskomfortu je opravdu vzduch ve vašem trávicím traktu. Následkem jsou pak nepříjemné pocity, bolesti, tlak v podbřišku. Najednou nás škrtí oblečení a připadáme si o pěkných pár kilo těžší.

Zdroj: Žena-in.cz

Zdroj: Shutterstock

Nafouklé břicho občas potrápí téměř každého. Nejčastějším příčinnou nadýmání jsou stravovací návyky. Plynatost způsobují některé potraviny jako například košťáloviny, luštěniny a další. Dalším důvodem může být polykání vzduchu při jídle, smích, kouření nebo žvýkání žvýkaček. Příčinou ale může být i stres nebo intolerance laktózy či lepku, stres, nedostatek pohybu či narušená střevní mikroflóra

Pokud potřebujete rychlou úlevu, zkuste několik cviků, které podpoří trávení a pomohou uvolnit napětí v oblasti břicha.

Přitahování kolen k hrudníku

Jeden z nejjednodušších cviků, který pomáhá rozhýbat střeva a ulevit od pocitu tlaku. Lehněte si na záda, pokrčte nohy a pomalu přitáhněte kolena směrem k hrudníku. Rukama si je jemně obejměte a několik sekund vydržte. Poté nohy uvolněte a cvik několikrát zopakujte. Právě tato pozice pomáhá uvolnit oblast břicha a podpořit odchod nahromaděných plynů.

35523ca24e525-ChatGPT-Image-31.-5.-2026-23-09-03.jpg.webp

Zdroj: Chat GPT

Pozice dítěte

Oblíbená jógová pozice pomáhá nejen zádům, ale i trávení. Klekněte si na podložku, sedněte si na paty a pomalu se předkloňte tak, aby čelo směřovalo k zemi. Paže můžete nechat natažené před sebou nebo podél těla. V této poloze zkuste několik hlubokých nádechů a výdechů. Jemný tlak na oblast břicha může pomoci zmírnit napětí i pocit nafouknutí.

4836685acc630-ChatGPT-Image-31.-5.-2026-23-03-20.jpg.webp

Foto: Chat GPT

Rotace vleže

Lehněte si na záda, jednu nohu pokrčte a pomalu ji přetáhněte přes tělo na opačnou stranu. Ramena nechte položená na podložce a chvíli vydržte. Poté strany vystřídejte. Rotace jemně masírují oblast břicha a podporují pohyb střev, což může přinést rychlejší úlevu od nadýmání.

c0a65cf59b628-ChatGPT-Image-31.-5.-2026-23-05-57.jpg.webp

Zdroj: Chat GPT

Pomoci může i obyčejná chůze

Pokud se vám nechce cvičit, zkuste alespoň krátkou procházku. I deset minut svižnější chůze po jídle dokáže trávení příjemně podpořit. Právě pohyb totiž pomáhá střevům pracovat přirozeněji a snižuje pocit těžkosti.

Bez úpravy životosprávy to často nepůjde

Pokud se nafouklé břicho objevuje pravidelně, vyplatí se zaměřit i na každodenní návyky. Velký rozdíl může udělat pomalejší jedení, omezení sycených nápojů nebo dostatek tekutin během dne. Mnoha lidem pomáhá také menší množství kávy, méně průmyslově zpracovaných potravin a pravidelný pohyb. Důležitý je i klid během jídla. Když člověk jí ve stresu a ve spěchu, často polyká více vzduchu, což nadýmání ještě zhoršuje. Pokud se ale potíže opakují velmi často nebo je doprovází výrazná bolest, je vhodné poradit se s lékařem. Někdy totiž může být nafouklé břicho spojené s potravinovou intolerancí, syndromem dráždivého tračníku nebo jinými trávicími obtížemi, jež může diagnostikovat pouze odborník, který nastaví i vhodnou léčbu.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Jednoduchý cvik, který uleví bolestem bederní páteře. Zvládnete ho doma i u televize

Zdroje: Mayoclinic.com, Healthline.com, Nutrabay.com, Realsimple.com,

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Trápí vás často břicho jako balón? Tyhle jednoduché cviky mohou přinést rychlou úlevu

„Už nikdy nebudu v delegaci s prezidentem.“ Babišova vláda reagovala na Pavlovu žalobu

Tyto tresty děsily celé davy. Středověcí kati jimi neposílali vzkaz jen odsouzencům

Laďka Něrgešová otevřeně o zhoršení zdravotního stavu: Dovolenou nakonec nevzdala

Kurýr v Číně rozvážel jídlo a psal o tom básně. Teď získal prestižní literární cenu

Moře vyplavilo na pláž šest kovových koulí. Přežily pád z vesmíru a mohou být nebezpečné