3 min

Spaní v ponožkách: Zdravý zvyk, nebo cesta k nespavosti? Lékaři mají jasno

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Spaní v ponožkách umí rozdělit lidi doma i mezi odborníky. Někdo na to nedá dopustit, jiný kroutí hlavou. Přitom se ukazuje, že teplé nohy mají docela zásadní vliv na usínání i kvalitu spánku.

span-v-pono-k-ch-zdrav-zvyk-nebo-cesta-k-nespa-featured

Zdroj: Umíme poradit

Večer se tělo přirozeně ochlazuje. Je to signál pro mozek, že se blíží odpočinek. A právě chodidla v tom hrají větší roli, než by se zdálo, fungují trochu jako malé regulátory tepla.

Čtěte také: Nejhorší jogurt pro děti. Na obalu je usměvavé zvířátko, ale uvnitř je víc cukru než v koblize

Když si natáhnete ponožky, cévy v chodidlech se rozšíří. Říká se tomu vazodilatace. Krev se dostává blíž k povrchu kůže a teplo se tak snáz uvolňuje. Tělo se díky tomu může připravit na spánek o něco rychleji, i když to člověk úplně nevnímá.

Teplé nohy jako zkratka k rychlejšímu usnutí

Výzkumy naznačují, že zahřáté končetiny pomáhají usnout dřív. Není to jen o pohodlí, spíš o tom, jak tělo funguje. Jakmile se cévy rozšíří, celková teplota těla klesne a mozek dostane jasný pokyn že je čas spát.

Čtěte také: Spaní v ponožkách: Zdravý zvyk, nebo cesta k nespavosti? Lékaři mají jasno

V praxi to může znamenat o pár minut kratší usínání. Někdy to zní jako maličkost, ale kdo se večer převaluje ví, že i malý rozdíl hraje roli.

Kdy mohou ponožky naopak škodit

Ne vždycky jsou ale ponožky výhra. Pokud tlačí nebo nejsou prodyšné, může dojít k přehřátí nebo horšímu proudění krve. Výsledkem pak bývá neklid a časté buzení.

Problém můžou být i syntetické materiály. Drží vlhkost a to není pro kůži ideální, někdy se objeví podráždění nebo nepříjemné pocity. Lepší je sáhnout po bavlně nebo vlně, ty dýchají přirozeněji.

Čtěte také: Nejvěrnější partneři podle hvězd: Pokud máte doma toto znamení, nikdy vás nepodvede

Opatrní by měli být lidé s horším prokrvením nebo diabetem. Tam může i obyčejná ponožka udělat víc škody než užitku, zvlášť když tlačí. V takovém případě je lepší to probrat s lékařem.

Co říká praxe a spánková hygiena

Ponožky zapadají do takzvané spánkové hygieny. To je soubor návyků, které pomáhají tělu večer zpomalit. Patří sem pravidelný režim, méně modrého světla nebo i správná teplota v ložnici.

Ideální teplota na spaní se pohybuje kolem 18 stupňů Celsia. Když je chladněji, ponožky dokážou pomoct bez toho aby člověk musel zbytečně topit.

Jak vybrat správné ponožky na spaní

Výběr není úplná drobnost jak by se mohlo zdát. Rozhoduje o tom, jestli vám budou příjemné nebo spíš na obtíž.

materiál by měl být přírodní a dobře dýchat
ponožky nesmí škrtit ani zanechávat otlaky
pozor na silné švy které můžou tlačit

Kdo se víc potí, měl by zvolit tenčí variantu. V zimě naopak přijdou vhod vlněné ponožky, zahřejí ale nepřehřívají.

Verdikt lékařů není překvapivý

Lékaři se víceméně shodují že spaní v ponožkách může většině lidí prospět. Není to žádný zázrak na nespavost, ale jednoduchý zvyk který dává smysl.

Pokud se večer dlouho převalujete, stojí za zkoušku. Někdy právě malé změny rozhodnou o tom jestli se vyspíte dobře nebo ne.

Zdroje: sleepfoundation.org, ncbi.nlm.nih.gov, mayoclinic.org, health.harvard.edu

Reklama

Další články z Umíme poradit

Nečekaná kontrola ze stavebního úřadu: Lidé masivně doplácejí na černé stavby, o kterých ani netušili, že je mají

Soused vám může zakázat chovat slepice nebo králíky. Nový verdikt soudu dal stěžovatelům nečekanou zbraň do ruky

Chov slepic a králíků na zahradách je zase víc vidět než dřív. Jenže ne každý v okolí z toho má radost....

Koupili si levný domek na venkově, ale zapomněli na jednu věc. Teď nemají pitnou vodu a dojíždění je ničí

Nízká cena umí zaujmout hned, jenže u starších domů mimo město se v ní často schová problém, který na první...

Kutil chtěl ušetřit za opravu střechy a spadl z lešení. Pojišťovna mu odmítla vyplatit korunu kvůli chybějícímu zajištění

Ušetřit se někdy nevyplatí, někdy až nepříjemně. Příběh muže který se pustil do opravy střechy svépomocí to...

Kontroly na dálnicích se zaměří na přetížená auta na dovolenou. Stačí pár kufrů navíc a policie vám zakáže další jízdu

Policie letos během léta víc sleduje auta, která působí přetíženě už na první pohled. Nejde o to zastavovat...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Umíme poradit

Web funguje jako komunitní poradna, ve které lidé kladou otázky a ostatní uživatelé na ně odpovídají. Témata jsou velmi široká – od zdraví, vztahů a životního stylu, přes domácnost a finance až po techniku nebo zábavu. Obsah vzniká přímo z reálných zkušeností a názorů, takže čtenáři získají...

Spaní v ponožkách: Zdravý zvyk, nebo cesta k nespavosti? Lékaři mají jasno

Mělo jít o doplněk budoucnosti. Vyklubaly se z něj „brýle pro úchyly“

Famózní Bejlek letí v Cincinnati dál. Domácí hvězdu udolala skvostným obratem

Nahá těla uprostřed města? Fotograf boří představy o kráse, ta je podle něj v nedokonalosti

Agáta Hanychová po předání Rozárky odletěla do Albánie. Čeká ji tam spolupráce na celý rok

Lidské bestie: Türkmenbaši vypadal jako směšný diktátor se zlatými sochami. Jeho poddaným ale do smíchu nebylo