Seniorům nad 70 let hrozí kvůli jedné opomíjené věci zbytečné trápení

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Vitamin D je pro lidské zdraví nezbytný. Je důležitý pro zdraví kostí, svalů i imunitního systému. S přibývajícím věkem však výrazně klesá schopnost kůže vyrábět vitamin D ze slunečního záření. Jeho nedostatek v krvi pak vede k závažným zdravotním rizikům.

Seniorům nad 70 let hrozí kvůli jedné opomíjené věci zbytečné trápení

Zdroj: Shutterstock

Vitamin D a vliv na zdraví

Vitamin D ovlivňuje zdraví kostí, fungování svalů, imunitního systému a nervové soustavy. Lidské si ho však nedokáže vytvářet samo - vzniká v kůži působením slunečního UVB záření. Tato schopnost, odborně označovaná jako endogenní syntéza vitaminu D, je v mládí velmi účinná, ale s přibývajícím věkem výrazně slábne.

S věkem totiž dochází ke změnám v kůži, ledvinách i metabolismu, které vedou k menší hladině vitaminu D v krvi. Tento pokles produkce vitaminu D může být někdy velice výrazný - u 70letého člověka může být schopnost kůže syntetizovat vitamin D až o 75 % nižší než v mládí.

Mohlo by vás zajímat: Toto oblíbené ovoce škodí zdraví víc, než si myslíme

Dopady nízké hladiny vitaminu D

Nízká hladina vitaminu D v krvi má dopad na celé spektrum tělesných funkcí. Tyto dopady mohou vypadat nenápadně a neškodně, ve skutečnosti mají zásadní vliv na kvalitu života a nesou i zdravotní rizika.

Velkým problémem je ztráta kostní hmoty a zvýšené riziko osteoporózy. Vitamin D je důležitý pro vstřebávání vápníku ve střevech – bez něj tělo nedokáže efektivně udržet dostatečnou hustotu kostí. Nízké hladiny pak vedou ke ztrátě minerální hustoty kostí, čímž se zvyšuje riziko osteopenie, osteoporózy a zlomenin.

Dalším dopadem nízké hladiny vitaminu D v krvi je svalová slabost a zvýšené riziko pádů. Podporuje totiž svalovou kontrakci, rovnováhu a koordinaci pohybů. Jeho nedostatek vede k úbytku svalové hmoty, slabosti a celkově vyššímu riziku ztráty mobility a samostatnosti.

Video k článku ZDE

Nedostatek vitaminu D vede ke zhoršené imunitě a vyšší náchylnosti k infekcím. Reguluje totiž vrozenou i získanou imunitní odpověď, konkrétně aktivuje T-lymfocyty a makrofágy. Jeho deficit je tak spojen s vyšším rizikem respiračních infekcí (např. chřipky či pneumonie) a celkově častější nemocnosti.

Studie také poukazují na souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu D a zhoršenou pamětí, kognitivními funkcemi, demencí a vyšším rizikem Alzheimerovy choroby.

Mohlo by vás zajímat: Děláme to denně a naprosto si tak ničíme zdraví

Kdy a jak suplementovat

Nedostatek vitaminu D, zejména u seniorů, u kterých klesá schopnost kůže syntetizovat vitamin D ze slunečního záření, je potřeba kompenzovat pomocí stravy nebo doplňků. Ideální doba pro doplňování vitaminu D je během podzimu a zimy, kdy je slunečního záření nedostatek.

Odborné organizace doporučují seniorům užívat denně kolem 800 až 1 000 IU (tedy 20–25 mikrogramů) vitaminu D. U lidí do 70 let se běžně doporučuje nižší dávka (kolem 600 IU denně), ale po sedmdesátce je potřeba doplňovat větší množství, protože organismus vitamin D využívá méně efektivně.

Suplementace by měla být individuálně přizpůsobena. Lidem s pravidelným přístupem ke slunci a vyvážené stravě stačí doplňovat méně. Naopak lidé s omezeným pobytem na slunci, tmavší pletí nebo se zdravotními problémy, které mají vliv na vstřebávání či metabolismus vitaminu D, by měli suplementy považovat za nutnost.

Zdroje článku: Very Well Health, MDPI, nespechej.cz

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Tohle Lego z roku 2012 dnes sběratelé vykupují za 15 000 Kč. V Česku bylo hodně populární

Zapomeňte na Raid. Toto je jediný spolehlivý způsob, jak odehnat komáry. Nejlépe funguje v létě

Bzučení komárů kolem postele dokáže zničit spaní během horkých letních nocí. Místo drahých repelentů a...

12. srpna to začne. Všichni Češi by se měli důkladně připravit

Srpnový podvečer nabídne dramatické zatmění Slunce, aby ho o pár hodin později vystřídala absolutně temná...

HOSPODSKÝ KVÍZ: Tohle je přesně ten typ otázek, o kterých se ještě dlouho diskutuje

Připravte se na dalších deset záludných i překvapivých otázek ze světa historie, vědy, literatury či...

Tuhle dvojici prostě musíte milovat. Zítra ve 20:15 vytáhne Prima nejlepší českou romantickou komedii poslední dekády

Máte všechno – městský luxus, zázemí, jistotu. Pak přijde zrada a svět se sesype. Hlavní hrdinka tohoto...

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Seniorům nad 70 let hrozí kvůli jedné opomíjené věci zbytečné trápení

Výbuch v srdci Moskvy. Na místě jsou mrtví, mluví se o oslavě hlavounů ruské armády

Perchta z Rožmberka zoufale prosila o záchranu. Vlivná rodina ji nechala napospas svému krutému osudu

Pět hodin před smrtí Glena Hansarda halí tajemství. Policie rozplétá jeho poslední cestu

18letá Ukrajinka skočila z lodi SSSR mezi žraloky jen v červených bikinách. KGB zuřila, ale mohla jen přihlížet

Vyspaly se se stovkami mužů z celého světa. Teď vyhlásily národnost nejlepších milenců