3 min

Scrollujete před spaním? Děláte to špatně. Psycholožka vysvětluje, jak se skutečně relaxovat

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Ležíte na gauči, telefon v ruce, oči přelétají přes příspěvky na Instagramu. Cítíte se unavené, ale zároveň nejste schopné se odtrhnout. Říkáte si, že odpočíváte. Jenže přesně tohle je ten problém.

Scrollujete před spaním? Děláte to špatně. Psycholožka vysvětluje, jak se skutečně relaxovat

Zdroj: Šťavnatý příběh - Čeština

„Relaxace není luxus, je to základní dovednost k přežití," říká klinická psycholožka Veronika Víchová, která se tématem odpočinku a jeho vlivu na zdraví dlouhodobě zabývá. A dodává něco, co možná nečekáte: relaxovat se musíte naučit. Stejně jako každou jinou dovednost.

Proč scrollování odpočinek není

Moderní doba nás unavuje jinak než dřív. Fyzické vyčerpání vystřídalo to mentální — a náš mozek na to není připravený. „Netrpíme tolik fyzickým přetížením, ale spíš mentálním," vysvětluje Víchová. „A proto potřebujeme přes den vědomě relaxovat."

Telefon před spaním je přitom jedním z největších nepřátel skutečného odpočinku — a ne primárně kvůli modrému světlu, jak si mnozí myslí. Problém je v obsahu. Zprávy, které rychle přelétáváte, nutí mozek dál přemýšlet — o pracovním projektu, o válečných událostech, o konverzaci, kterou jste ještě nevyřešily. „To rychlé střídání informací mozek více aktivizuje, než uklidňuje," říká psycholožka. Místo alfa stavu — klidných vln, které mozek potřebuje k regeneraci — zůstáváte v beta frekvencích. Ve stresu.

Stejně nedostatečná je i televize. Nebo detektivka, která vás pohltí do dvou do rána. Skutečný odpočinek má podle Víchové podobu pyramidy: od svalového uvolnění přes emoční až po mentální klid. A jejího vrcholu — pocitu hlubokého usebrání — u obrazovky nedosáhnete.

Váš stresový barel se každý den plní

Teorie stresového barelu říká, že každý z nás má kapacitu, do které se stres nalévá — po troškách, celý den. Zapomenutá prezentace. Kolega, který oznámí, že příští týden nebude a vy přebíráte jeho práci. E-mail, který přijde ve večerních hodinách. Každý takový moment přidá další vrstvu.

„Naše tělo reaguje na tyto situace stejně, jako reagovalo evolučně před tisíci lety," vysvětluje Víchová. Jako by šlo o útok predátora. Krev proudí do svalů, hormony se zvedají — ale ani utéct, ani bojovat nemůžete. Stres se neodreaguje. A než samovolně opadne, přijde další.

Barel nelze zvětšit. Ale lze ho každý den vylévat. A právě to je podstata zdravé relaxace.

Co se děje, když barel přeteče

Jenže, když vyléváme málo nebo vůbec, začnou se objevovat problémy:. Nejdřív menší — hůře se spí, přichází roztěkanost, podrážděnost. Pak ty větší— migrény, panické ataky, bolesti zad bez jasné příčiny, zažívací potíže. „Něco v tom těle říká: já nejsem zdravá," popisuje Víchová.

Pět minut denně změní víc než týden dovolené

Prevence je přitom překvapivě jednoduchá. Víchová opakuje jednu věc znovu a znovu: pravidelnost je důležitější než délka. Pět minut vědomého dýchání každý den má větší efekt než měsíc dovolené jednou za rok, po které se vrátíte do stejného prostředí — bez nástrojů, jak stres zvládat.

Mimochodem, jeden týden dovolené skutečně nestačí. „První týden vyprchává stres z práce, druhý týden teprve odpočíváte a třetí týden ten odpočinek upevňujete," vysvětluje psycholožka. Věda doporučuje minimálně 21 dní jako skutečný regenerační proces. Alespoň jednou ročně.

Co tedy funguje? To popisuje Veronika Víchová v nejnovější epizodě Longevity podcastu Hospodářských novin.

_{DALŠÍ DÍLY LONGEVITY PODCAST}

Retinol, peptidy i šnečí sliz: co v anti-age kosmetice opravdu funguje a co je jen marketing

Málo známý syndrom postihuje velkou část populace. Způsobí časté nemoci i únavu, jak z něj ven?

Tep, který nelže: co o vaší psychice prozradí data z hodinek

Křížovky mozek nezachrání. Co skutečně funguje proti demenci a mentální únavě

Antibiotika, která nepotřebujete: zbytečná léčba ničí váš mikrobiom na roky

Silový trénink rozhoduje o tom, jak zestárnete. Který cvik je nejlepší a co musíte mít doma?

Reklama

Další články z Be Native extra

CENTRUM o páté: Proč 11. září ani zdaleka neskončilo a naděje oceánu v ledovém měsíci

CENTRUM o páté: Má AI plán na vyhlazení lidstva? A umí mývali vyrábět věci?

Dnešní redakční přehled přináší obraz dne, v němž se vážná varování před umělou inteligencí snoubí s...

CENTRUM o páté: Chemikálie na Šumavě, ruské ztráty na frontě a Trumpův mapový přečin

Hlavní osou dne je ekologické nebezpečí na Šumavě, kde hrozí exploze chemikálií, a válečné události na...

CENTRUM o páté: Drony, paneláky a nejbohatší Češi

Svět se v pondělí točil kolem neočekávaných průmyslových odvětví, bytové krize i osobních příběhů známých...

CENTRUM o páté: Babiš rozdával emoce, Američané jednali s Putinem a Lidl mění platby

Dnešní vydání přináší silná politická témata z domova i ze světa, ale také praktické zprávy, které se...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Be Native extra

Pestrý mix článků o zajimavostech z mody, sportu, nakupech, cestovani, ale i o přírodě, historii, vědě, technologiích i každodenním životě. Čtenáři zde najdou kuriozity, nevšední příběhy, podivuhodné objevy i inspiraci k zamyšlení. Články spojuje snaha ukázat, že svět je plný překvapení a stojí...

Scrollujete před spaním? Děláte to špatně. Psycholožka vysvětluje, jak se skutečně relaxovat

Konec „sovětského“ stylu. Nový velitel radikálně změnil systém války proti Rusku

Co se stane s tělem, když na měsíc úplně přestanete pít kávu. Zázrak, tvrdí vědci

Ostrý konflikt Gemrotové s Rytmusem. Zpěvačku rozčílilo video, pak ji zablokoval

Inspekce varuje před nebezpečným masem z Penny. Lidé ho mají doma, ihned ho vraťte

Když někdo řekne, že už nechce být na světě: co opravdu říct a čemu se raději vyhnout