Ráno, nebo večer? Odborník prozradil nejlepší dobu na sprchování

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Jedni nedají dopustit na ranní svěžest, druzí na večerní očistu. Co na to říká věda o kůži a spánku?

Ráno, nebo večer? Odborník prozradil nejlepší dobu na sprchování

Zdroj: Shutterstock

Doba čtení 4 min

Článek byl publikován 18.10.2026 12:30

Obsah článku

Ve stovkách domácností se každý den opakuje tichý souboj o koupelnu. Jedni vstávají a míří rovnou pod proud vody, druzí by bez večerní očisty neusnuli. Existuje ale i početná skupina, která se nesprchuje denně vůbec: ve Spojených státech je to zhruba třicet čtyři procent dospělých.

Rozhodnutí, kdy pustit vodu, přitom není jen věcí zvyku. Do hry vstupuje biologie kůže, život mikroorganismů i nastavení našich vnitřních hodin. A ukazuje se, že skutečně rozhodující faktor mnozí z nás přehlížejí úplně jinde než v koupelně.

Proč ranní sprcha láká tolik lidí

Pro ranní typy je voda nejspolehlivější budík. Pár minut teplého proudu rozproudí krev, zažene ospalost a připraví tělo na pracovní tempo. Pocit svěžesti se pak drží celé dopoledne.

Mohlo by vás zajímat: KVÍZ: Pamatujete si první mobily a internet? Těchto 10 otázek vás vrátí o 20 let zpátky

Biologie přidává další argument. Během spánku kůže neustává v práci: vylučuje pot i kožní maz a na jejím povrchu se množí mikroorganismy, i když v ložnici panuje chlad. Ranní sprcha tyto stopy noci smyje dřív, než vyrazíte mezi lidi.

Večerní tábor: smýt ze sebe celý den

Zastánci večerní očisty argumentují prostě. Přes den na nás sedá prach, smog, pyly i pot, a kdo si to nesmyje, odnese si to do postele. Jejich logika má něco do sebe.

Na pokožce navíc probíhá neviditelný život. Na jediném čtverečním centimetru žije deset tisíc až milion bakterií. Živí se kožním mazem a pot sám o sobě nezapáchá. Aroma vzniká, až když bakterie, třeba stafylokoky, začnou tyto látky rozkládat na sirné sloučeniny. Večerní sprcha tento proces na čas přeruší.

Jenže představa dokonale čistého spáče je iluzí. Mikrobioložka Primrose Freestone z univerzity v Leicesteru upozorňuje, že za noc se i v chladnějším prostředí uvolní značné množství tekutin. Podle ní platí: „člověk i v chladnějším prostředí vypotí za noc zhruba čtvrt litru tekutin a tělo mezitím odloučí více než padesát tisíc odumřelých kožních buněk,“ jak uvádí Freestone.

Mohlo by vás zajímat: KVÍZ: Zapomeňte na babské rady z internetu. Dnes odhalíme, které „zdravé“ návyky jsou ve skutečnosti nesmysl

Směs potu, tepla a odumřelé tkáně je pro bakterie i roztoče prostřený stůl. Ráno se tak můžete probudit s lehkým zápachem, ač jste šli spát čerstvě umytí.

Skutečný klíč: ložní prádlo a teplá voda před spaním

Právě tady se skrývá odpověď, která spor staví do jiného světla. Odbornice na mikrobiom Holly Wilkinson z univerzity v Hullu tvrdí: „pravidelné praní ložního prádla je pro naše zdraví pravděpodobně důležitější než samotná volba mezi ranní a večerní sprchou,“ vysvětluje Wilkinson.

Bakterie, prach a roztoči přežívají na povlečení celé týdny a polštáře kvůli vlhkosti z dechu a potu snadno zaplesniví. Kdo si lehne umytý do prádla, které nebylo vyprané měsíc, se vystavuje vysoké koncentraci výkalů roztočů. Ty spouštějí alergie, zhoršují citlivost na pyl a opakované spaní v zanedbaném prádle může zvyšovat riziko kožních infekcí.

Riziko není okrajové. Až sedmdesát šest procent lidí s těžkým astmatem trpí alergií alespoň na jeden druh plísně. Běžná plíseň Aspergillus fumigatus pak může způsobit vážné chronické plicní potíže u lidí po prodělané tuberkulóze nebo s následky dlouhodobého kouření. Mikrobiologové doporučují prát lůžkoviny zhruba jednou týdně, ideálně na 60 °C, která roztoče spolehlivě zničí.

Večerní sprcha má ovšem i své nesporné plus. Metaanalýza třinácti studií potvrdila, že desetiminutová teplá sprcha jednu až dvě hodiny před ulehnutím výrazně zkracuje čas potřebný k usnutí. Voda kolem 40–42 °C tělo prohřeje a roztáhne cévy. Po vystoupení se tělesné teplo rychle snižuje, což funguje jako signál pro biologické hodiny, že je čas na noc.

Co z toho plyne pro vaši koupelnu

Při jedné sprše denně je z hlediska zdraví téměř jedno, zda zvolíte ráno, nebo večer. Ranní varianta probudí a smyje noční pot, večerní uvolní a usnadní spánek. Záleží i na profesi: kdo se celý den šplhá v prachu a hlíně, potřebuje se umýt hned po návratu, kancelářská práce dává větší volnost.

Dermatologové a mikrobiologové navíc upozorňují, že tělo nepotřebuje denní dlouhé lázně. Podle jejich stanoviska „není nutné tělo každý den vystavovat dlouhým lázním s horkou vodou,“ a pokud si člověk udržuje denní hygienu klíčových partií, „plnohodnotná sprcha dvakrát týdně je pro udržení zdraví a rovnováhy kožního mikrobiomu naprosto dostačující.“ Pokožku šetří sprchování v délce 5 až 10 minut a méně horká voda.

Možná je tedy čas přestat se hádat o hodiny a podívat se, kdy jste naposledy měnili povlečení. Jste ranní, nebo večerní typ? A víte, jak dlouho už leží váš polštář bez praní?

Zdroje článku: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, sciencedirect.com, bbc.com, fajntip.cz

Autor článku: Veronika Soukupová

Reklama

Další články z FAJNTIP.cz

Je mu 103 let a je zcela zdráv. Každý den začíná stejným způsobem

Za socialismu tyhle noviny odebírali úplně všichni. Teď za ně sběratelé platí zlatem

Ve sklepě po prarodičích leží hromada starých novin? Než ji vyhodíte, zjistěte, které výtisky dnes hledají...

Jak zamrazit jablka: geniálně snadný způsob našich babiček z nich vykřeše nejvíce chuti

Bedna jablek a žádný sklep? Mraznička zvládne víc, než čekáte, jen záleží na pár drobnostech.

Ani Tchibo, ani Jacobs. Odborníci vyhlásili nejlepší kávu v Česku

Slepá degustace zrnkových káv zbořila představu, že více zaplacená znamená lépe chutnající. Vítěz je jinde,...

Obří česká firma zkrachovala. Zaměstnanci hromadně čerpají nemocenskou

Známý řetězec s chovatelskými potřebami čelí dluhům i nevoli personálu. Co se za výprodeji skrývá?

Tento článek byl publikován ze zdrojů FAJNTIP.cz

Články z FajnTip.cz přinášejí pestrý mix užitečných informací, životních vychytávek, inspirativních postřehů i oddechového obsahu, který čtenáře nejen pobaví, ale často i překvapí. Obsah je zaměřen na každodenní témata – od domácnosti, zdraví a vztahů přes zajímavosti ze světa až po jednoduché...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Yan začal pomalu, pak trilogii na UFC 333 zcela ovládl. Dvalishvili neměl odpověď na jeho údery ani obranu

Padesát osm pokusů o takedown, pět úspěšných a necelé dvě minuty na zemi za pět kol. Stroj z Gruzie jel...

MMAMAG.cz

dnes, 17:45

5 min

Konec přetáčení reklam se blíží. Nova zakáže přeskočení reklamy ve zpětném přehrávání a omezení se týká i Oneplay

Od 18. listopadu zruší televize Nova možnost volně přeskakování reklam u zpětného zhlédnutí. Týká se to i...

BetterLife

dnes, 17:44

3 min

Ostrava spustí zimní pomoc lidem bez domova dříve. Na mráz čekat nebude

Zimní noční centrum pro lidi bez přístřeší začne v Ostravě fungovat už 1. listopadu a otevřené zůstane...

Ostravská Drbna

dnes, 17:43

1 min

Babiš se v neděli chlubil čtrnáctihodinovou šichtou. V pondělí naříkal nad zprávami a ze zveřejnění telefonního čísla obvinil Milion chvilek

Andrej Babiš se v neděli pochlubil čtrnáctihodinovou komunikací s občany.

Inregion.cz

dnes, 17:35

6 min

Pověst o Zlatém koni se ukázala pravdivá. V Koněpruských jeskyních jeskyňáři objevili pozůstatky nelegálního řemesla

Koněpruské jeskyně ukrývaly po staletí nečekané tajemství. Náhodný objev dělníků v lomu nakonec potvrdil...

Výletárium

dnes, 17:35

3 min

Reklama

Vražda na tržnici v Dubí zůstala bez pachatele. Maskovaný střelec tam v roce 2008 zabil dvacetiletého muže

V listopadu 2008 usmrtil maskovaný střelec na tržnici v Dubí dvacetiletého muže a dalšího vážně zranil....

kroniQa

dnes, 17:35

3 min

Babiš odmítl výzvu „aktivistického“ ředitele Českého rozhlasu. Veřejně o poplatcích jednat odmítá

Premiér Andrej Babiš (ANO) odmítl výzvu ředitele Českého rozhlasu (ČRo) Reného Zavorala, aby s ním premiér...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 17:35

Nad Evropou se chystá neobvyklá změna. Meteorologové upozornili, že brzy může napadnout několik centimetrů sněhu

Počasí ve střední Evropě by se mohlo začátkem listopadu výrazně změnit. Meteorologické modely naznačují...

Trendy svět

dnes, 17:31

3 min

Vážná nehoda tří aut u Hrobu. Řidičku museli z Fabie vystříhat hasiči

Nehoda tří osobních vozidel se stala dnes odpoledne u Hrobu na Teplicku. Nejhůře dopadla starší Škoda...

ČR nehody

dnes, 17:31

1 min

Váňa zkritizoval štáby České televize přímo ve Sněmovně. Záruba ho opravil a popsal, jak to doopravdy funguje

Josef Váňa ve Sněmovně tvrdil, že Nova k němu přijela s jedním člověkem a ČT se dvěma auty. Robert Záruba...

SportyŽivě

dnes, 17:31

6 min

Reklama

Jak vypadal život římského legionáře. Nepochopíte, že něco tak strašného muži podstupovali

Představte si, že vám je sedmnáct a podepisujete se ke službě, která vám zabere čtvrt století života. Žádná...

NESPECHEJ.cz

dnes, 17:30

3 min

Měla být zpěvačkou, ale stala se první českou ženou pilotkou. Boženu Laglerovou neodradilo nic, ani vážná nehoda

Dokázala se dostat mezi mužskou leteckou elitu. Přitom byla Božena Laglerová nejenom zkušenou pilotkou, ale...

NESPECHEJ.cz

dnes, 17:30

3 min

Je mu 103 let a je zcela zdráv. Každý den začíná stejným způsobem

Ron Letheren oslavil 103 let a pořád žije sám a soběstačně. Jeho den má pevný začátek, který nemění desítky...

FAJNTIP.cz

dnes, 17:30

3 min

Návrat o 130 let zpátky. Historická stříkačka ve Studnicích vypadá jako nová

Hasiči z Vysokých Studnic mají v garáži řadu historických strojů. Ten nejstarší je z roku 1893, za který...

Jihlavská Drbna

dnes, 17:30

5 min

V Albertu objevili nebezpečné maso. Oblíbený výrobek obsahoval bakterii, která může ohrozit i život

Potravinářská inspekce upozornila na nebezpečný masný výrobek prodávaný v obchodním řetězci Albert....

Trendy svět

dnes, 17:29

3 min

Reklama

Bandolero: Obsazení ústřední dvojice vyvolalo výsměch, lekce pokory a Dean Martin musel nosit podpatky

Western Bandolero! provázel výsměch kvůli obsazení hlavních rolí. Dean Martin navíc musel nosit podpatky a...

V Telce

dnes, 17:28

3 min

Lumíra i Blanku poznáte, ale víte, kdo je skutečný Lexík? Málokdo ví jejich správná jména

Seriál Ulice sledují čeští diváci už více než dvacet let. Za tu dobu se v něm vystřídaly desítky postav,...

Trendy svět

dnes, 17:25

6 min

Proč chce Kreml Evropu u jednacího stolu? Diplomaté varují před znepokojivým plánem

Ruské požadavky při nadcházejících mírových jednáních by se mohly týkat i zemí z východního křídla NATO....

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 17:23

Tvarohovo-hruškový koláč na plech krásně voní podzimem. Každé sousto spojuje ovoce a jemnou náplň

Tvarohový koláč s hruškami patří mezi dezerty, které nevyžadují žádné kuchařské hrdinství, a přesto pokaždé...

Cooky.cz

dnes, 17:20

5 min

Procházkův bývalý soupeř měl být snadná kořist. Na UFC 333 ale knokautoval favorita a připomněl se celé divizi

Kop na hlavu v necelé třetí minutě prvního kola. O pár vteřin později ležel favorit na zemi a bylo po...

MMAMAG.cz

dnes, 17:18

4 min

Reklama

Ficův muž jel za Lavrovem „chránit slovenské zájmy“. Otvírá dveře agentům, zuří opozice

Slovenský ministr zahraničí Juraj Blanár se po složitém letu do Moskvy v pondělí setkal v ruské metropoli...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 17:16

Macháč v nominaci na Davis Cup chybí. Berdych prozradil, proč páté místo zatím nechal prázdné

Kapitán Tomáš Berdych poslal do Boloně jen čtyři jména. Páté místo drží pro Tomáše Macháče, nebo pro Víta...

SportyŽivě

dnes, 17:11

6 min

Procházka vysvětlil, co stojí za jeho pověstnou aurou. Zmínil kopřivy, hladovění i ranní rituály bez kávy

Štít a kopí místo šálku espressa. Bývalý šampion UFC popsal ve videu s odpověďmi fanouškům, čím si den co...

MMAMAG.cz

dnes, 17:08

4 min

Keita dostal od Pica lekci za 74 sekund. Americký wrestler pak zkritizoval kolegy z žebříčku UFC za zbabělost

Rychlý takedown hned v úvodu, pak tvrdá pravá a oficiální stopka na čísle 1:14. Nejhlasitější část večera...

MMAMAG.cz

dnes, 17:07

4 min

Rodinné peklo Meghan Markle: Otec čelí obvinění kvůli fotkám zneužívaných dětí

Rodinou Meghan Markle (45) otřásá mimořádně závažný skandál. Její otec Thomas Markle (82) čelí obvinění z...

Aplausin.cz

dnes, 17:01

2 min

Reklama

Lesníci zvou veřejnost na společné sázení, připravili 4000 sazenic borovice lesní

Akci pro milovníky přírody i rodiny s dětmi připravili plzeňští lesníci. Společně se zaměří na sázení...

Plzeňská Drbna

dnes, 17:01

2 min

V Aši vznikla nová trojkoalice, navrhne Rewczuka na starostu, ANO míří do opozice

Aš povede v následujících čtyřech letech trojkoalice složená ze zástupců uskupení Neplaš (NEzávislá...

Karlovarská Drbna

dnes, 17:00

2 min

V Příchovicích vznikla nádherná Křížová cesta smíření. Okouzluje sklem i myšlenkou

V Příchovicích byla v neděli 25. října slavnostně otevřena nová Křížová cesta smíření vedoucí z návsi k...

Liberecká Drbna

dnes, 17:00

1 min

Brno si převzalo arénu za sedm miliard, čekají ji zkoušky a revize

Město převzalo od zhotovitele stavbu multifunkční arény na brněnském výstavišti. Na místě pokračují práce...

Brněnská Drbna

dnes, 17:00

1 min

„Země na…“ Trump vulgárně napadl Norsko. Nechce s ním mít nic společného

Americký prezident Donalda Trumpa zkritizoval Norsko. Jde o zemi, která je podle něj „na hovno“. Šéf Bílého...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 16:57

Reklama

Spoluhráč o McDavidovi: Možná nejlepší hráč všech dob. Kanadský centr má v deseti zápasech 31 bodů a NHL žasne

Connor McDavid bodoval ve všech jedenácti zápasech sezony a nasbíral 33 bodů. Gretzkyho rekord 215 bodů se...

SportyŽivě

dnes, 16:55

6 min

Mbappé rozhodl El Clásico dvěma góly a srazil Barcelonu. První gól mu ale do sítě tečoval vlastní obránce soupeře

Real Madrid vyhrál na Camp Nou 2:1 a Barceloně ukončil sérii devíti ligových výher. Oba góly dal Kylian...

SportyŽivě

dnes, 16:55

5 min

Investice do AI něco stojí. Microsoft nabídne dobrovolný odchod s odstupným 60 000 zaměstnancům

Americká společnost Microsoft nabídne dobrovolný odchod s odstupným zhruba 60 tisícům zaměstnancům....

HN.cz

dnes, 16:54

Rajčata zavařená bez nálevu vydrží až dva roky. Finský postup je tak jednoduchý, že se ho bojíte vyzkoušet

Aby si vypěstovaná rajčata uchovala maximum své chuti a vůně, musíte je uskladnit tím správným způsobem –...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 16:51

2 min

Rok plný zranění pro Šulce nekončí. Lyon oznámil operaci kolena, český reprezentant letos už nenastoupí

Lyon oznámil, že Pavel Šulc má poraněný meniskus v pravém koleni. Čeká ho operace a nejméně čtyři měsíce...

SportyŽivě

dnes, 16:51

6 min

Reklama

Dara Rolins se vrací do SuperStar jako porotkyně. Natáčení u Znojma přerušila prudká bouřka

Zpěvačka Dara Rolins posílila porotu v hudební soutěži SuperStar. Výběr postupujících semifinalistů na...

ReadZone

dnes, 16:46

2 min

„Stavební šílenství.“ Němce dráždí drahý a zpožděný obchvat. Má i českou stopu

Jako stavební šílenství a pomník dopravních plánovačů označil německý deník Bild zhruba čtyřkilometrovou...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 16:44

F1 Velká cena Mexika 2026: Program, novinky a vše, co potřebujete vědět

Fanoušci formule 1 si po Velké ceně USA příliš neodpočinou. Královna motorsportu se totiž přesouvá do...

SvětFormule.cz

dnes, 16:35

5 min

Jednička žebříčku UFC vyzvala legendárního GSP k zápasu v RAF. Chci sbírat velká jména, prohlásil Tsarukyan

Pás získal technickou převahou ještě v první periodě, ale u mikrofonu už mluvil o jiné sbírce. Ví vůbec...

MMAMAG.cz

dnes, 16:35

5 min

Kováč po prohře nepříjemně překvapil vlastní hráče. Od většiny chce víc srdce, nasazení i odpovědnosti

Plzeň doma podlehla Pardubicím 1:2 a Radoslav Kováč místo obvyklých frází veřejně zpochybnil charakter...

SportyŽivě

dnes, 16:31

6 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Černý trojúhelník visel ve vzduchu. Pak zmizel rychlostí stíhačky, popisují agenti

Ukrajinec, který uprchl z okupovaných Olešek, je k příměří skeptický

Tři velryby uvěznil arktický led. Na jejich záchraně společně pracovali Američané i Sověti

Co to má znamenat? V Anglii jsou zmatení z Kinského, řeší se i jeho chování

Doma už vytahuješ deštník? 6 míst, kam koncem října utéct za sluncem

Zobrazit více

Reklama