2 min

Protein není všelék: Proč i příliš mnoho bílkovin může tělu škodit

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

„Máš dost bílkovin?“ Otázka, která dnes zaznívá častěji než „piješ dost vody?“. Proteinové tyčinky, high-protein jogurty, prášky, nápoje, snídaně i dezerty. Jako by byl protein odpovědí na všechno – hubnutí, energii, krásnou pleť i pevné tělo. Jenže i tady platí jednoduché pravidlo: dávka dělá rozdíl.

Protein není všelék: Proč i příliš mnoho bílkovin může tělu škodit

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Když se z podpory stane zátěž

Bílkoviny jsou pro tělo klíčové. Potřebujeme je pro svaly, hormony, imunitu i regeneraci. Problém nastává ve chvíli, kdy jejich příjem výrazně převyšuje skutečnou potřebu.

Tělo neumí bílkoviny skladovat jako sacharidy nebo tuk. Nadbytek musí zpracovat – a to znamená zvýšenou zátěž pro játra a ledviny. U zdravého člověka to krátkodobě nemusí být problém, ale dlouhodobé přetěžování organismu smysl nemá.

Více proteinu neznamená rychlejší svaly. Znamená to jen víc práce pro tělo.

Trávení, které protestuje

Nadbytek bílkovin – zvlášť ve formě doplňků – může způsobit nadýmání, zácpu, pocit těžkosti a nepříjemný tlak v břiše. Zvlášť pokud je příjem proteinu vysoký a vláknina nebo hydratace zůstává nízká.

Tělo potřebuje rovnováhu. Ne jednostrannost.

Hormonální rovnováha a ženské tělo

U žen je situace ještě citlivější.

Extrémně vysoký příjem bílkovin, zvlášť pokud je kombinován s velmi nízkým příjmem sacharidů, může ovlivnit hormonální stabilitu. Některé ženy zaznamenají nepravidelný cyklus, zvýšený stres, únavu, i problémy se spánkem.

Sacharidy nejsou nepřítel. Jsou důležité pro hormonální rovnováhu a regulaci kortizolu.

Jak si zamilovat ovesnou kaši: malé způsoby, jak ji vymazlit k dokonalosti

Kvalita nad kvantitou

Další problém je forma. Protein z přirozených zdrojů (luštěniny, vejce, ryby, kvalitní maso, tofu) funguje jinak než pět proteinových snacků denně.

Doplňky mají své místo – například při vyšší sportovní zátěži – ale neměly by nahrazovat pestrou stravu. Tělo reaguje lépe na jídlo než na izolované makroživiny.

Kolik je vlastně „moc“?

Obecně se doporučení pro běžnou populaci pohybují kolem 0,8–1,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Aktivní ženy mohou potřebovat víc – kolem 1,2–1,6 g/kg.

Problém začíná, když se dlouhodobě pohybujeme výrazně nad 2 g/kg bez reálného důvodu. Více není automaticky lepší. Lepší je adekvátní.

Protein je důležitý. Ale není to magie.

Marketing z něj udělal hrdinu. Realita je střízlivější. Tělo potřebuje rovnováhu – bílkoviny, tuky i sacharidy. Ne jednostranné extrémy.

Možná tedy není otázka: „Mám dost proteinu?“ Ale spíš: „Mám vyvážený talíř?“

Co jíst večer, abyste nepřibrali? Tahle jídla spalují i ve spánku

Máte neustálé chutě na sladké? Tohle jsou 4 důvody a jeden trik, který je zastaví

foto unsplash+

Reklama

Další články z Poudree.cz

Proč tě někdo přitahuje právě ve chvíli, kdy víš, že bys měla dát ruce pryč

Jídla, která chutnají lépe druhý den: 7 věcí, které si klidně uvař večer dopředu

Některá jídla po noci v lednici smutně čekají na mikrovlnku. Jiná se tam mezitím dávají dohromady.

Sestry Van Burenovy projely v roce 1916 Ameriku na motorkách. Chtěly dokázat, že ženy zvládnou víc, než jim dovolovali

Neměly navigaci, asfaltové dálnice ani oblečení, které by okolí považovalo za „vhodné pro dámy“. Měly dvě...

Odpustit neznamená pustit ho zpátky k sobě. Někdy je nejzdravější nechat dveře zavřené

Odpustila jsi mu, takže už bys přece neměla být naštvaná. Odpustila jsi mu, takže se můžete zase normálně...

Pink je 47 a nesnaží se vypadat na 27. Možná právě proto působí tak dobře

Vidíš ji viset hlavou dolů několik metrů nad pódiem, zpívat bez známky paniky a potom se na fotografii...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Poudree.cz

Web se věnuje tématům blízkým moderním ženám – od módy, krásy a životního stylu přes zdraví a vztahy až po inspirativní příběhy a praktické tipy do každodenního života. Články kombinují lehkost a čtivost s užitečnými radami, které pomáhají pečovat o sebe, hledat rovnováhu a nacházet inspiraci v...

Protein není všelék: Proč i příliš mnoho bílkovin může tělu škodit

„To byl čistý hnus.“ Konečná drsně útočila na Pavla, experti mu ale dávají za pravdu

Trump označil Island za součást USA. Země s ostrou reakcí nečekala

Jan Bendig o nejhorším vztahu svého života: Zažil psychické týrání i vydírání

„Už to nedám…“ Richard Tesařík před smrtí bojoval s onkologickým onemocněním

Sestry Van Burenovy projely v roce 1916 Ameriku na motorkách. Chtěly dokázat, že ženy zvládnou víc, než jim dovolovali