Začněte včas
Nějaké ty změny v životním stylu je nutné udělat včas. Ideální je začít hned na podzim, když se dny začnou zkracovat.
Kratší denní světlo totiž znamená pokles serotoninu a melatoninu, což může ovlivnit náladu člověka a jeho spánek. Zamyslete se nad tím, jak vás tmavší prostředí ovlivňuje. Uvědomte si, že nejde jen o mýtus, ale že se člověk skutečně cítí psychicky i fyzicky více vyčerpán.
A tento fakt je třeba nějak kompenzovat.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Ksenia Yakovleva
Světlo je váš spojenec
Světlo má na lidské zdraví zásadní vliv. Bavíme se samozřejmě především o přírodním světle ze slunce, nicméně v zimě je třeba ho doplňovat v brzkých a pozdních hodinách také jinak.
Bohužel to, že se ráno pozdě rozednívá a večer brzy stmívá, znamená pro lidské zdraví velkou zátěž. A to, jak již bylo zmíněno, po fyzické i po psychické stránce. Je vhodné si pořídit například solné lampy, které vydávají mírnější světlo, ale v temnějších časech člověku dodají energii, kterou postrádá.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Ales Krivec
Pohyb, i když je chladno
V zimě mají lidé menší tendence k pohybu. Zatímco v létě je ideální čas na cyklistiku, procházky nebo třeba plavání, v zimě se zdánlivě tolik věcí dělat nedá.
Jenomže právě pohyb člověk potřebuje, aby si udržel energii, zlepšil náladu i imunitu. Jakmile se nachumelí, můžete vyrazit na lyže či na běžky. Nečekejte ale na první sníh. Už během podzimních dní choďte na procházky, pokud vám chybí letní plavání, začněte docházet třeba do krytého bazénu.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Genessa Panainte
Vitamin D a C
Dostatek živin a dobré stravovací návyky jsou pro zdravé tělo klíčové. Vitamin D získává člověk především ze slunce. Proto v zimě často chybí. Je třeba chodit více ven, především v teplých dnech si užívat procházky. Pomoci mohou i doplňky stravy.
Vitamin C zase zvyšuje lidskou imunitu a v chladném počasí chrání zdraví před nemocemi. Na podzim a začátkem zimy je dále důležitá vyvážená strava bez zbytečných cukrů a tuků. Uvědomte si také, že v zimě je dobré se soustředit na teplá jídla, která vás příjemně zahřejí.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Maria Kozyr
Teplo, světlo, pořádek
Prostor, ve kterém trávíte většinu času, by měl být takový, abyste se v něm cítili po všech stránkách dobře. Vaše psychické zdraví v zimě trpí, snažte se mu tedy pomoci, jak se jen dá.
Domácnost udržujte ideálně vytopenou, ale zase ne příliš. Teplota například v ložnici by v době spánku měla být spíše nižší. Pravidelně větrejte, udržujte prostory světlé a uklizené. Ačkoli se zdají tyto rady poměrně očividné, mnoho lidí na ně zapomíná. Změnit přitom mohou hodně.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Ali Moradi
Spánková rutina
V zimě se dny zkracují a velmi snadno dochází k narušení spánkového rytmu. Lidé jsou častěji unavení během dne, místo dvacetiminutového šlofíka ale zůstanou odpoledne v posteli i několik hodin.
Naopak potom mívají problém usínat ve večerních hodinách a ráno se jim nechce vstávat. Je velmi důležité, abyste si nastavili jasná pravidla ohledně toho, v kolik hodin chodíte spát, kdy vstáváte a kolik toho vlastně ve skutečnosti denně naspíte.

Zdroj obrázku: Unsplash+, iam_os
Neizolujte se
Zima často pro lidi znamená automaticky více izolace. Člověku se nechce chodit do společnosti, omezí návštěvy rodiny, lidé tráví více času doma v teple. Pokud bydlíte s rodinou, máte alespoň nějaký sociální kontakt.
Pokud ale bydlí člověk sám, nebo třeba jen s jedním spolubydlícím, padá na něho samota, nebo se může objevit i ponorková nemoc. Je proto důležité se i tak přemluvit, vyrazit někam ven, podniknout něco s přáteli. Na psychické zdraví člověka to má velký vliv.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Rainer Bleek
Trénujte imunitu včas
Výkyvy teplot, méně slunce, více chřipek a nachlazení. To vše patří k zimě. Proto je potřeba už na konci léta, kdy se počasí mění na chladnější podzimní, zvážit preventivní kroky.
Posilujte imunitu pravidelně během celého podzimu. Soustřeďte se na kvalitní spánek, dostatek pohybu, příjem všech živin. Umývejte si pravidelně ruce a vyhýbejte se místům s vyšší koncentrací lidí, kteří by na vás mohli převést nemoci.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Madara
Nastavte si pozitivní myšlenky
Zimu většina lidí vnímá negativně. Bojíme se nemocí, netěšíme se na to, až budeme celé dny doma, navíc se s ní pojí také období vánočních svátků, které mnoho lidí stresují.
Pokud si ale člověk bude od samého začátku říkat, že se na zimu netěší, tak si ji nakonec skutečně neužije. Snažte se myslet pozitivně, vnímat krásy tohoto ročního období, těšit se na to, co přijde. Pozitivní nastavení myšlenek vám pomůže prožít zimu v psychickém zdraví.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Tim Gouw
Zdroje článku: www.psychiatry.org, www.scientificamerican.com, manhattanwellness.org, www.medicalnewstoday.com, www.storicko.cz