4 min

Podzimní únava: Proč vzniká, vliv a jak se s ní poprat?

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

unava

Zdroj: Pixabay.com - https://pixabay.com/photos/girl-sleep-lying-down-dog-pet-1733352/

Když se dny zkracují, světlo slábne a příroda se halí do barevného kabátu, mnozí lidé začínají pociťovat zvláštní únavu. Možná i vy jste si položili otázky: Jak se projevuje podzimní únava? Jak bojovat s podzimní únavou? Jak doplnit energii na podzim? V tomto článku najdete odpovědi, které vám pomohou pochopit příčiny a nabídnou cesty, jak se s tímto sezónním stavem vyrovnat.

Obsah

Jak se projevuje podzimní únava?
Jak bojovat s podzimní únavou?
Jak doplnit energii na podzim?
Podzimní únava a její vliv na každodenní život
Co tedy znamená podzimní únava a jak s ní bojovat?

Jak se projevuje podzimní únava?

Podzimní únava je přirozený jev, který postihuje mnoho lidí v období, kdy se mění roční doby. Nejčastější projevy jsou snížená koncentrace, větší potřeba spánku, podrážděnost, ale také pokles motivace. Typické je i to, že se vám hůře vstává do práce nebo do školy, ačkoliv chodíte spát včas.

Hlavním důvodem je nedostatek denního světla. S ubývajícími slunečními paprsky klesá produkce serotoninu, hormonu dobré nálady, a naopak roste hladina melatoninu, který řídí spánek. Tento hormonální posun má vliv nejen na psychiku, ale i na tělo. Člověk se cítí zpomalený a méně odolný vůči stresu.

Možná si říkáte, zda se jedná o nemoc. Ne, podzimní únava není nemoc, ale stav přirozené adaptace organismu na změnu světelných podmínek. To však neznamená, že bychom ji měli podceňovat. Pokud se neřeší, může přerůst až do sezónní afektivní poruchy, známé také jako „zimní deprese“.

podzim

Jak bojovat s podzimní únavou?

Ptáte se, co můžete dělat, aby vás podzimní únava neovládla? V první řadě je důležité vědomě pracovat s denním režimem. Dopřejte si co nejvíce přirozeného světla, ideálně ranního. Procházka po snídani dokáže nastartovat organismus lépe než další šálek kávy.

Velký význam má i pravidelný pohyb. Nemusíte se hned vydávat na dlouhé běhy. Stačí svižná chůze, jízda na kole nebo lehké cvičení doma. Pohyb stimuluje krevní oběh, zlepšuje náladu a podporuje tvorbu endorfinů.

Strava hraje zásadní roli. Vsaďte na pestrý jídelníček plný zeleniny, ovoce a kvalitních bílkovin. Ořechy, luštěniny a celozrnné obiloviny dodají tělu potřebné živiny i energii. Nezapomínejte na dostatek tekutin. Dehydratace často maskuje únavu.

Pokud cítíte, že vám běžné tipy nestačí, můžete zvážit i doplňky stravy. Často doporučovaným je vitamin D, jehož hladina se na podzim a v zimě přirozeně snižuje, protože ho tělo získává především ze slunečního záření.

Jak doplnit energii na podzim?

Energie není jen fyzická, ale také duševní. Pokud hledáte způsoby, jak doplnit energii na podzim, začněte u spánku. Dbejte na pravidelný režim. Chodit spát i vstávat ve stejnou dobu má velký vliv na to, jak se během dne cítíte. Kvalitní spánek je základem dobré regenerace.

Dalším zdrojem energie je psychická pohoda. Věnujte se činnostem, které vás těší. Čtení, hudba, kreativní koníčky nebo setkání s přáteli jsou účinnou protiváhou šedivých dnů. Krátké relaxační techniky, jako je meditace nebo dechová cvičení, mohou přinést okamžitou úlevu.

Mnoho odborníků doporučuje také světelnou terapii. Speciální lampy s intenzivním světlem simulují přirozené denní světlo a pomáhají zmírnit dopady jeho nedostatku. Tato metoda se využívá i v lékařství, zejména při léčbě zmíněné sezónní afektivní poruchy.

A nezapomeňte na jednu z nejjednodušších, a přesto často přehlížených cest – pobyt v přírodě. Barvy podzimu, čerstvý vzduch a klid lesa působí na psychiku blahodárně. Využijte i kratší chvíle, kdy můžete vyrazit ven a načerpat novou energii.

podzimni_stromy

Podzimní únava a její vliv na každodenní život

Podzimní únava se netýká jen jednotlivce, ale může ovlivnit i pracovní výkon, rodinné vztahy a celkovou kvalitu života. Nižší koncentrace může mít dopad na produktivitu a bezpečnost. Zhoršená nálada se pak přenáší do komunikace s ostatními. Proto je důležité tento stav nepodceňovat a aktivně hledat způsoby, jak ho zmírnit.

Co tedy znamená podzimní únava a jak s ní bojovat?

Podzimní únava je běžný a přirozený stav, ale nemusí vás ovládnout. Už víte, jak se projevuje podzimní únava, jak bojovat s podzimní únavou a jak doplnit energii na podzim. Odpověď je jednoduchá: světlo, pohyb, zdravá strava, odpočinek a vědomá péče o duševní pohodu.

Pokud na sobě únavu pociťujete, dopřejte si více času venku, zkuste nový pohyb, zaměřte se na pestrý jídelníček a dbejte na pravidelný spánek. Vytvořte si malé rituály, které vám přinesou radost a pocit jistoty.

Pamatujte, že podzim není jen o únavě. Je také o barevných stromech, vůni pečených kaštanů a klidné atmosféře. Přijměte toto období jako příležitost k zastavení a načerpání nové energie.

Zdroje: Aktin.cz, GymBeam.cz, Alpa.cz, Fitness007.cz, MojeAmbulance.cz

Reklama

Další články z Zdraví - Inform

Pohyb není jen pro vyvolené: Sestava cvičení pro seniory

Začíná babička zapomínat? Trénujte paměť s technikami pro seniory

Když si všimnete, že někdo z Vašich blízkých začíná častěji zapomínat, pravděpodobně Vás zajímá, čím se dá...

Co znamenají červená znaménka? Rozpoznejte problém včas

Na pokožce si všimnete drobné červené tečky, která tam dříve nebyla. Je hladká, nebolí, ale přesto vás...

Proč mám pořád hlad, i když jím? Nebojte, nejste otesánek

Hlad. Nepříjemný pocit v žaludku, který se ozývá, i když jste právě dojedli. U řady lidí se objevuje a...

Bolest v krku u dětí: kdy jde o angínu a kdy o mononukleózu

Již od nepaměti musí lidstvo bojovat s nejrůznější škálou nemocí způsobené viry a bakteriemi. Některé jsou...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdraví - Inform

Články ze Zdravi.inform.cz přinášejí srozumitelně podané informace o zdravém životním stylu, prevenci nemocí, duševní pohodě i praktické péči o tělo. Oslovují čtenáře, kteří chtějí lépe porozumět svému zdraví, orientovat se v běžných obtížích a najít jednoduché způsoby, jak zlepšit svůj...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

MAPA: Už je jasno, kam poletí Babiš i Pavel. Jedna prezidentova cesta je v ohrožení

Několik evropských měst, dvakrát USA a také přinejmenším jedna asijská země. Tak vypadají cesty českých...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 03:30

Dosáhl severního pólu, pak se zbláznily přístroje. Podívejte se, jak třiasedmdesátiletý Čech zvládl extrémní let

Jako první člověk na světě přeletěl v ultralehkém letadle bez mezipřistání severní pól. Na cestě ze...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 03:30

„Jste nejdražší ministryně v historii.“ Schillerová si v reakci nebrala servítky

Dva dny poslouchala ve sněmovně ministryně financí za ANO Alena Schillerová od mnoha opozičních politiků,...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 03:30

Meteorologové vydali předpověď na září. Počasí se vymkne normálu ve všech směrech

Meteorologové hlásí konec extrémních teplot. Září přinese příjemných 20 stupňů, ale sucho zůstává - houby...

FAJNTIP.cz

dnes, 03:30

3 min

Poláci budují nejmocnější tankovou flotilu. Stroje posílají k ruské hranici

Dalších 28 jihokorejských tanků K2 Black Panther převzala Varšava. Poláci už jich mají celkem 208 těchto,...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 03:30

Reklama

Nelegální obchod s AI technikou odhalen. Obvinění se týká i manažera Nvidie

Tchajwanská prokuratura obvinila devět lidí z organizování nelegálních dodávek nejmodernějších AI serverů...

cdr.cz

dnes, 03:00

1 min

Víkendový horoskop: Býky překvapí někdo, koho dobře znají, Blíženci se nechají strhnout flirtem

Poslední srpnový víkend přinese směs nostalgie, chuti ještě něco zažít i potřeby udělat si jasno v tom, co...

Žena.cz

dnes, 02:59

Kvíz o jídlech prababiček, na která mnozí zapomněli: Starší ročníky dají 10/10 i o půlnoci

Jáhelná kaše, kysané zelí a maso jen o svátcích – tak vypadal jídelníček našich prababiček dávno předtím,...

Cooky.cz

dnes, 02:20

2 min

Domácí pečený kečup: Hustší, výraznější a poctivější než kupovaný, navíc bez zbytečné chemie

Když se doma sejde víc zralých rajčat, bývá u mě pečený kečup první věc, kterou dělám. Mám ho ráda hlavně...

Cooky.cz

dnes, 01:15

4 min

Tip EST: jak rozšířit Shelly PRO o čidla a napojení na Modbus

Elektrikáři a projektanti při návrhu rozvaděče s přístroji Shelly PRO často narazí na dvě podobné otázky....

Volty

dnes, 01:00

3 min

Reklama

Podvodníci přišli o klíčové zázemí. Interpol zasáhl proti síti ve 22 státech

Mezinárodní policejní operace Jackal IV zasáhla síť, která pomáhala západoafrickým kyberzločineckým...

cdr.cz

dnes, 01:00

2 min

Mrkvový závin s jablečnou náplní: Jednoduchý domácí moučník, který zaujme šťavnatostí i vůní

Když chci ke kávě upéct něco domácího, ale nechce se mi tahat klasický štrúdl, přichází na řadu mrkvový...

Cooky.cz

26. 8. 2026, 22:38

4 min

Recept na silnější svaly ve stáří? Pomoci by mohla jednoduchá molekula, účinek vědce překvapil

Svaly jsou jednou z prvních tkání, na kterých se podepíše stáří. Seniorům ubývá svalových vláken a ta jsou...

HN.cz

26. 8. 2026, 22:00

Letem světem

1. Shein jde nakonec na burzu v Hongkongu Foto: Shutterstock Gigant rychlé módy Shein 1. září debutuje na...

Ekonom

26. 8. 2026, 22:00

Na dovolenou jsem odjela na dva týdny a záhon zůstal zelený. Stačily mi tři PET lahve zakopané do země za pár korun

Zahradu nemusíte vlastnoručně zavlažovat každý den. Pokud si vezmete k ruce pár PET lahví, vytvoříte si...

Chalupáři-Zahrádkáři

26. 8. 2026, 21:57

2 min

Reklama

Hotelové uklízečky sypou na koberce dvě přísady z kuchyně. Po 30 minutách voní celý byt týdny

Pomocí několika chytrých technik využívajících běžné domácí potřeby můžete koberce vyčistit a zbavit...

adbz.cz

26. 8. 2026, 21:51

2 min

Střídající Šulc Lyon nespasil, Ligu mistrů si nezahraje. Bratislava ano

Fotbalisté Lyonu s Pavlem Šulcem v roli střídajícího náhradníka prohráli doma s Fenerbahce 1:2 a Ligu...

Aktuálně.cz - Sport

26. 8. 2026, 21:25

Jedlá soda na dně odpadkového koše dělá víc, než byste čekali. Kdo ji tam dává pravidelně, už nikdy neřeší zápach z kuchyně

Zápach šířící se z odpadkového koše můžete cítit už při vstupu do místnosti. Poradí si s ním čajový sáček,...

Chalupáři-Zahrádkáři

26. 8. 2026, 20:49

2 min

Jen na vlastní riziko: ChatGPT teď umí číst a odpovídat na vaše zprávy v iMessage. Experti bijí na poplach kvůli soukromí

OpenAI spustil plugin, který dává ChatGPT přístup ke zprávám v aplikaci Messages na Macu, včetně možnosti...

Mobify.cz

26. 8. 2026, 20:42

4 min

Hortenzie mají v Česku podobná pravidla jako autorská díla. Kdo je poruší, zaplatí až 30 000 Kč

Hortenzie patří mezi velmi oblíbené rostliny a není divu, že je jejich majitelé s oblibou také množí. Právě...

adbz.cz

26. 8. 2026, 20:41

2 min

Reklama

Hvězdu Chelsea vypískal celý stadion soupeře. Angličtí fanoušci mu neodpustili, co jim provedl na mistrovství světa

Chelsea vyhrála na hřišti Fulhamu 3:2, jenže skóre bylo jen kulisou příběhu, který se kolem Fernándeze...

SportyŽivě

26. 8. 2026, 20:04

3 min

Detoxikace aneb po únavném létě je čas na pořádnou očistu

S příchodem podzimu je ideální čas na detoxikaci celého těla. Pokud se cítíme oslabeni a unaveni, je to...

FAJNTIP.cz

26. 8. 2026, 20:00

1 min

Španělská koalice řeší odlišné výroky ministrů o tajných službách a Ceutě

Španělská vládní koalice řeší odlišné výroky ministrů ohledně informací, které poskytla tajná služba CNI...

Aktuálně.cz - Zprávy

26. 8. 2026, 19:59

„Můj stav je výsledkem sebepoškozování.“ Věta Mariána zaskočila i trenéra Molnára

Marián Petický vstoupil do slovenských Extrémních proměn s váhou, která se zastavila těsně pod hranicí 229...

Žena.cz

26. 8. 2026, 19:40

Karlos rozprodává luxusní garáž. Na řadu přišel i Mercedes, kterým Lela vozila děti

Po rozpadu manželství Karla Vémoly a Lely se začíná dělit nejen jejich společný život, ale také majetek....

Žena.cz

26. 8. 2026, 19:40

Reklama

Každý smartphone má skrytý detektor kovů, ale téměř nikdo ho nepoužívá. Stačí jedna bezplatná aplikace

Magnetometr, senzor ukrytý v naprosté většině dnešních telefonů, dokáže po instalaci jedné aplikace...

Mobify.cz

26. 8. 2026, 19:30

3 min

Írán zařadil Radio Farda na seznam vojenských cílů. Stanice sídlí v Praze

Íránské ozbrojené síly zařadily na seznam svých vojenských cílů několik perskojazyčných médií sídlících v...

Aktuálně.cz - Zprávy

26. 8. 2026, 19:21

„Někdy se nevrátíme, kosti tu složíme.“ Řeč knížete Svjatoslava před bitvou změnila dějiny celé Evropy

Kyjevský kníže Svjatoslav pronesl před rozhodujícím střetem s Byzancí slova, která se na víc než tisíc let...

ArmádníZpravodaj.cz

26. 8. 2026, 19:11

4 min

Čeferin popsal dvě možnosti konce Infantina v čele FIFA. Evropské svazy prý nejsou na prodej ani za miliony

Aleksandar Čeferin v podcastu The Rest Is Politics: Leading pojmenoval jen dvě varianty budoucnosti...

SportyŽivě

26. 8. 2026, 19:08

4 min

Plán B? Dvojitý start v Asii, Melbourne určitě sezónu neotevře

Blíží se konec léta, ale stále neznáme kalendář příští sezóny. F1 hledá optimální variantuvokruhu, na...

SvětFormule.cz

26. 8. 2026, 18:56

1 min

Reklama

Šádek byl v české lize obávanou alfou. V Plzni pod novým majitelem ale ztratil výlučnou pozici a musí se přizpůsobit

Adolf Šádek řídil Viktorii Plzeň jako svůj osobní projekt. Dnes musí každé zásadní rozhodnutí projednat s...

SportyŽivě

26. 8. 2026, 18:52

3 min

Liberecký kraj chce dostat Ještěd na seznam UNESCO a spustit jeho rekonstrukci

Liberecký kraj se rozhodl usilovat o prestižní mezinárodní uznání jedné z nejslavnějších českých staveb....

Náš REGION

26. 8. 2026, 18:50

1 min

Jahody po sklizni potřebují jeden zákrok, jinak příští rok neponesou. Většina zahrádkářů ho v srpnu vynechá

Pravidelná péče o jahodníky je nezbytným základem pro zdravé a bohatě plodící rostliny. A končit by neměla...

Chalupáři-Zahrádkáři

26. 8. 2026, 18:41

2 min

Televizory LG s WebOS mají bezpečnostní díru. Zloději přes ni zjistí, kdy nejste doma

Každý, kdo má doma chytrý televizor, by si měl dát velký pozor na toto nebezpečí. Zloději se kvůli němu...

adbz.cz

26. 8. 2026, 18:36

2 min

Stačí trik a připojíte se k cizí Wi-Fi bez zadání hesla za 2 sekundy. Funguje to na iPhonu i Androidu

Stačí namířit fotoaparát na QR kód a telefon se připojí k Wi-Fi sám. Heslo nezadáváte, celý proces trvá pár...

Mobify.cz

26. 8. 2026, 18:20

4 min

Reklama

Křehké listové těsto, jemný tvaroh a meruňka navrch: Jednoduchý dezert pro každý den

Když se v létě objeví doma miska meruněk a člověk nechce trávit půl odpoledne u trouby, dělám právě tyhle...

Cooky.cz

26. 8. 2026, 18:17

4 min

Poznáme výsledky druhého měření ADUO: Red Bull může smutnit

Mezinárodní automobilová federace dnes zveřejnila druhý letošní žebříček výkonnosti, ADUO. Red Bull jím...

SvětFormule.cz

26. 8. 2026, 18:14

1 min

Velký krok po svatbě. Ronaldova kráska Georgina udělala důležité rozhodnutí o dětech

Jen pár dní po svatbě měla Georgina Rodríguezová udělat další zásadní krok. Podle médií oficiálně...

Aktuálně.cz - Sport

26. 8. 2026, 18:04

„Rozpočet je pro nás problém.“ Šéf Motoristů vystoupil nečekaně tvrdě proti Babišovi

Dohady o novele směřující k rozvolnění rozpočtových pravidel, která umožní vládě legálně utrácet víc...

Aktuálně.cz - Zprávy

26. 8. 2026, 18:03

Náměšť nad Oslavou sloučí mateřské školy

Pětitisícové město Náměšť nad Oslavou na Třebíčsku se chystá sloučit obě své mateřské školy, a to již od 1....

Náš REGION

26. 8. 2026, 18:00

2 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

„Rozpočet je pro nás problém.“ Šéf Motoristů vystoupil nečekaně tvrdě proti Babišovi

Karlos rozprodává luxusní garáž. Na řadu přišel i Mercedes, kterým Lela vozila děti

Případ nevinné mladé dívky, která se až do poslední chvíle bránila, otřásá celým světem. Vyšetřování provází obrovský skandál kolem důvěryhodnosti policie

„Můj stav je výsledkem sebepoškozování.“ Věta Mariána zaskočila i trenéra Molnára

Na počítači bez internetu se začaly objevovat zprávy. Nejdřív údajně z roku 1546, a pak i z 2109. Záhada z Dodlestonu začala jediným souborem.

Zobrazit více

Reklama