3 min

Pohyb není jen pro vyvolené: Sestava cvičení pro seniory

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Cvičení je pro naše tělo důležité v každém věku a určitě není pouze pro vyvolené. Existuje několik variant, jak se hýbat a už jste si možná někdy položili otázku, jak nabrat svalovou hmotu u starších lidí a zda může správně...

sestava cvičení pro seniory

Zdroj: https://pixabay.com/

Právě na tyto otázky v následujícím textu odpovíme. Už pár jednoduchých pohybů prováděných pravidelně, může udělat rozdíl. Uvidíte, že pohyb může být příjemný zážitek, který Vám dodá sílu i sebejistotu.

Obsah článku

Sestava cvičení pro seniory: proč je důležitá

Možná přemýšlíte, proč se o pohybu ve vyšším věku tolik mluví. Tělo reaguje na aktivitu stejně v mládí i ve stáří. Jen potřebuje více podpory, pozornosti a pravidelnosti. Správně navržená sestava cvičení pro seniory přináší stabilitu, lepší držení těla a klidnější mysl. Procvičování paměti je stejně ta důležité jako cvičení těla.

Všimli jste si někdy, jak už jen krátká procházka dokáže změnit náladu? Představte si, že k tomu přidáte posilovací cviky, lehký strečink a několik jednoduchých pohybových rutin. Právě ty mohou být klíčem k větší síle a pohodlí. Nebojte se začít. Vaše tělo se Vám odvděčí.

Jak nabrat svalovou hmotu u starších lidí?

Toto je otázka, která Vás možná přivedla k dnešnímu článku. Jak nabrat svalovou hmotu u starších lidí, když tělo přirozeně stárne a regenerace zpomaluje? Dobrá zpráva je, že nabírání svalové hmoty je možné v jakémkoli věku. Potřebujete jen systematický přístup, který zohledňuje Vaše tempo.

Aby svaly rostly a sílily, potřebují kromě impulsu z cvičení také správné palivo. Zde hraje zásadní roli výživa, konkrétně bílkoviny. Pro nárůst svalové hmoty je nezbytné zařadit do jídelníčku dostatek kvalitních proteinů. Zaměřte se na libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky nebo luštěniny.

Kombinace pravidelného silového cvičení a stravy bohaté na bílkoviny je tou správnou odpovědí na to, jak nabrat svalovou hmotu u starších lidí efektivně a trvale. Zkuste se zamyslet. Cítíte, že Vaše tělo touží po větší síle a pevnosti? Pak mu můžete dopřát jednoduchý trénink dvakrát týdně. Už po několika týdnech poznáte rozdíl.

zdraví senior

Cvičení pro seniory v praxi

Jak by mohla vypadat praktická sestava cvičení pro seniory? Začněte pomaleji. Stačí pár minut denně. Důležité je pohodlí, plynulost a radost z pohybu.

Pro začátek si můžete vyzkoušet několik jemných cviků, které probudí tělo a přinesou pocit svěžesti. Lehký strečink ramen pomůže uvolnit napětí. Zvedání nohou v sedě posílí stehenní svaly. Krouživé pohyby kotníků podpoří rovnováhu. Jako inspirace může posloužit například toto video.

Pusťte si hudbu, která Vás uklidňuje. Vnímejte rytmus dechu. Každý pohyb je krok ke kvalitnějšímu každodennímu životu.

Možná se ptáte, jak dlouho by měla sestava trvat. Doporučuje se dvacet až třicet minut. Pokud se ale cítíte unavení, nebojte se krátkého odpočinku. Vaše pohodlí je na prvním místě.

Pokud chcete zapojit zejména svaly dolních končetin, zkuste pomalé dřepy u židle. Pokud chcete posílit střed těla, pomůže jemné napínání břišních svalů v sedě. A když máte chuť podpořit mobilitu, zařaďte rotace trupu.

Co si z toho vzít?

Sestava cvičení pro seniory může být cestou k většímu pohodlí, síle a sebevědomí. A otázka, jak nabrat svalovou hmotu u starších lidí, má jednoduchou odpověď. Začněte pomalu, pravidelně a s radostí. Vnímejte, co Vám dělá dobře. Vaše tělo dokáže více, než si myslíte.

Pokud si dopřejete pohyb několikrát týdně, může Vám přinést stabilitu i nový pocit lehkosti. Nebojte se obrátit na odborníky, pokud potřebujete individuální doporučení. Především si dopřejte čas a pozornost. Vaše zdraví za to stojí.

Zdroje: Bezhladovění.cz, DomácíPéče24.cz, VěraHrušková.cz, NeztratitSeVStáří.cz, LepšíPéče.cz, MojeStáří.cz

Reklama

Další články z Zdraví - Inform

Začíná babička zapomínat? Trénujte paměť s technikami pro seniory

Co znamenají červená znaménka? Rozpoznejte problém včas

Na pokožce si všimnete drobné červené tečky, která tam dříve nebyla. Je hladká, nebolí, ale přesto vás...

Proč mám pořád hlad, i když jím? Nebojte, nejste otesánek

Hlad. Nepříjemný pocit v žaludku, který se ozývá, i když jste právě dojedli. U řady lidí se objevuje a...

Bolest v krku u dětí: kdy jde o angínu a kdy o mononukleózu

Již od nepaměti musí lidstvo bojovat s nejrůznější škálou nemocí způsobené viry a bakteriemi. Některé jsou...

Víte, kolik vody skutečně potřebujete? Spočítejte si to!

Každý den slyšíme, že pitný režim je základem zdraví. Ale kolik vody opravdu potřebujete vypít? Stačí dva...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdraví - Inform

Články ze Zdravi.inform.cz přinášejí srozumitelně podané informace o zdravém životním stylu, prevenci nemocí, duševní pohodě i praktické péči o tělo. Oslovují čtenáře, kteří chtějí lépe porozumět svému zdraví, orientovat se v běžných obtížích a najít jednoduché způsoby, jak zlepšit svůj...

Pohyb není jen pro vyvolené: Sestava cvičení pro seniory

Zemřel jeden z největších válečných zločinců 20. století. Na svědomí měl šílený masakr ve Srebrenici

Ve vinici přistál stříbrný disk a „něco“ z něj vystoupilo. Záhada z Kōfu trvá už přes 50 let, i když začala jen vyprávěním dvou dětí

„Neví vůbec nic.“ Václav Neckář těžce nese smrt jediného syna, rodina už rozhodla o pohřbu

„Slezte z těch suchých větví!“ Jitka Schneiderová bez make-upu zuří nad stavem české krajiny

Strážníci odvezli veverku z dětského hřiště. Redakce má podezření, že tím přerušili mezinárodní leteckou operaci