Po kterém ovoci se nejvíce tloustne: Je oblíbené a vůbec byste to do něj neřekli

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Chcete zhubnout a sázíte na ovoce? Pozor, některé druhy vám mohou hubnutí pěkně zkomplikovat. Zjistěte, které plody byste měli raději kozumovat s mírou, ačkoli jsou zdravé.

Po kterém ovoci se nejvíce tloustne: Je oblíbené a vůbec byste to do něj neřekli

Zdroj: Pexels

Doba čtení 3 min

Článek byl publikován 02.10.2026 12:00

Když ovoce sabotuje vaši dietu

Poctivě počítáte kalorie, chodíte běhat a váha stojí na místě. Nebo ještě hůř – kila pomalu přibývají, i když jíte „zdravě".

Problém může ležet v ovocném košíku. Ano, ovoce je plné vitamínů, vlákniny a antioxidantů. Jenže některé druhy jsou zároveň pořádnou cukrovou bombou, která dokáže zhatit i tu nejpečlivěji naplánovanou redukční dietu.

Zatímco jahody nebo maliny si můžete dopřávat téměř bez omezení, jiné oblíbené plody fungují spíš jako dezert. A právě ty bychom měli při hubnutí opatrně vážit – doslova i obrazně.

Kdy a jak jíst ovoce, abyste neztloustli

Základní pravidlo zní: ovoce ano, ale s rozumem. Pokud se snažíte shodit kila, stačí jedna porce denně, ideálně dopoledne. V tu dobu má tělo nejvíc energie na zpracování přírodních cukrů a glukóza nesputuje rovnou do tukových zásob.

Vybírejte raději méně zralé kusy – obsahují méně cukru a víc rezistentního škrobu, který tělo tráví pomaleji. Naopak přezrálé, měkké plody jsou sladší a glykemický index u nich stoupá.

Zapomeňte na kompoty, ovocné saláty se sirupem nebo kandované verze. Čerstvé a syrové – to je heslo, které vám ušetří stovky zbytečných kalorií. Tepelná úprava navíc ničí cenné vitamíny a enzymy.

Mohlo by vás zajímat: Instantní káva bude chutnat jako z kavárny. Stačí přidat jednu věc, kterou máte doma

Tři překvapivá ovoce, která vám hubnutí zkomplikují

Banán – žlutý zrádce v ovocné misce. Energeticky nabitý, plný rychlých cukrů a s vysokým glykemickým indexem. Sto gramů banánu skrývá zhruba 380 kJ, což je víc než u většiny jiného ovoce.

Pozor ale – záleží na zralosti. Zelenější banány s pevnou dužninou obsahují rezistentní škrob, který tělo zpracovává déle, takže při dietě obstojí líp než přezrálé kusy s hnědými skvrnami. Pokud pravidelně sportujete, banán vám po tréninku rychle doplní energii. Jinak ho raději nechte na příležitostné mlsání.

Avokádo – kalorický šampion mezi ovocem. Ve stovce gramů se skrývá kolem 670 kJ, protože avokádo obsahuje hodně tuků a bílkovin. Na druhou stranu jde o zdravé mononenasycené mastné kyseliny (hlavně kyselinu olejovou), které podporují pocit sytosti a chrání srdce.

V rozumné míře – třeba čtvrtina plodu denně – vám avokádo hubnutí naopak usnadní. Funguje skvěle jako náhrada sýrů, vajec nebo masa. Jen ho nesnězte celé najednou.

Papája – tady pozor na zmatek. Čerstvá papája je ve skutečnosti velmi dietní ovoce s pouhými 160–180 kJ na sto gramů. Problém nastává u sušené nebo kandované verze, která může mít energii až čtyřikrát vyšší.

Čerstvá papája je naopak skvělá volba – likviduje záněty, čistí střeva a obsahuje enzymy, které podporují spalování tuků. Jen si dejte pozor, abyste nesáhli po té slazené z obchodu.

Mohlo by vás zajímat: HOSPODSKÝ KVÍZ: Podzimní nálada je tu. Otestujte si, jak dobře znáte tematické filmové hity

Ovoce, kterým se cpát můžete (skoro) bez výčitek

Ananas patří mezi nejlepší spalovače tuků. Obsahuje vzácné enzymy, které brání ukládání tuku v těle, a zároveň je plný vitamínů A, B, C, E a minerálů. Sto gramů ananasu má jen 210 kJ – klidně si ho dopřejte každý den.

Jablko – klasika, která funguje. Staré přísloví o jednom jablku denně má pevný základ. Jablka jsou bohatá na pektin, speciální vlákninu, která zpomaluje vstřebávání cukrů a zabraňuje jejich ukládání do tukových zásob. Navíc zrychlují metabolismus a lehce projímají. Ve 100 g najdete kolem 240 kJ – ideální svačina, která vás zasytí a nepřitíží.

Lesní plody – jahody, maliny, borůvky, rybíz. Tady můžete sáhnout po plných hrstech. Tyto letní klenoty obsahují minimum kalorií (jahody jen 170 kJ, rybíz 200 kJ, maliny a borůvky kolem 240–250 kJ na sto gramů).

Zároveň jsou nabité vitamíny, antioxidanty a vlákninou. Čistí střeva, odvodňují organismus, zrychlují metabolismus a pomáhají vylučovat toxiny i tuky. Prostě dokonalá volba pro každého, kdo chce zhubnout.

Takže příště, než sáhnete po banánu nebo avokádu, zkuste radši hrst jahod. Vaše váha vám poděkuje.

Zdroje článku: ireceptar.cz, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, scienceinsights.org, nespechej.cz

Autor článku: Barbora Jelínková

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Lidl by chtěl v Česku zavést vlastní mobilní síť. Ve světě drtí ostatní operátory

Milovníci sněhu budou letos zklamaní. Sněžit má jen v jednom měsíci

Letošní zima bude podle dosavadních meteorologických modelů na sníh chudá. Výjimkou má být únor, kdy může...

HOSPODSKÝ KVÍZ: První chyba přijde dřív, než by si většina hráčů přála

Připravte si pivo, občerstvení a pořádně se soustřeďte. Náš hospodský kvíz na všeobecný přehled prověří...

Co o vás podle psychologie vypovídá barva laku na nehty. Černá vás překvapí

Odbornice na manikúru tvrdí, že volba barvy laku na nehty může odhalit některé rysy vaší osobnosti, od míry...

Tesco prodávalo kuřecí prsa se salmonelou. Zkontrolujte si šarži

Pokud si běžně dáváte nakoupené maso do mrazáku a rádi chodíte do Tesca, tak zbystřete. Česká zemědělská a...

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Rychle a zběsile 6: Režisér odmítl počítačové triky u honičky s tankem a štáb nechal zlikvidovat minimálně sto aut

Dwayne Johnson zahnal na natáčení akčního snímku Rychle a zběsile 6 zloděje techniky a pro náročné scény s...

V Telce

dnes, 17:28

4 min

Těšínské divadlo získalo Grand Prix. Uspělo v soutěži Stavba Moravskoslezského kraje

Revitalizace Těšínského divadla získala hlavní cenu Grand Prix v soutěži Stavba Moravskoslezského kraje...

Ostravská Drbna

dnes, 17:12

1 min

Lidské bestie: Herodes vraždil vlastní rodinu. Jeho nejznámější zločin však historie nepotvrdila

V evropské paměti zůstal především jako král, který nechal zabíjet betlémské děti. Historikové ale právě u...

Kód Enigma

dnes, 17:11

6 min

Jak porodit a nezbláznit se: Nevraživost Diaz a Lopez neunikla pozornosti médií

Komedie Jak porodit a nezbláznit se svedla na plac Jennifer Lopez a Cameron Diaz, které se nesnesly....

V Telce

dnes, 17:10

3 min

Největší herecké proměny kinematografie. Vyhublý Bale, oscarový Fraser i šílený Cruise

Tento týden se v kinech objevil očekávaný snímek Digger, v němž chce Tom Cruise Oscara a začal kvůli tomu...

Kinobox.cz

dnes, 17:05

10 min

Reklama

Krejčí dostal červenou, Chaloupek se zranil. Stoperská dvojice se rozpadla uprostřed reprezentačního srazu

Česká obrana ztratila před Wembley další dva pilíře. Štěpán Chaloupek se po Španělsku odpojil se svalovým...

SportyŽivě

dnes, 17:03

5 min

Vlak v České Lípě narazil do kamení na kolejích, nikdo z cestujících nebyl zraněn

V České Lípě v pondělí v podvečer najel vlak do nastraženého kamení na kolejích, provoz na trati do Nového...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 17:03

Vémola přenechal děti nové partnerce a vyrazil za zábavou. Přitom nedávno tvrdil, že o žádné neví

Lela Ceterová v pátek večer přivezla Karlosi Vémolovi jejich společné děti. Krátce nato dorazila Monika...

SportyŽivě

dnes, 17:00

4 min

Škodlivá aplikace se tvářila jako čtečka PDF a prošla ochranou Google Play. Dnes ji můžete mít v telefonu i vy

Aplikace PDF reader – documents viewer od vývojáře Fairy games měla přes milion stažení z Google Play....

Mobify.cz

dnes, 16:59

4 min

Tělo mladé úřednice neslo stopy vysoce odborného pitevního zákroku. Pachatel z roku 1992 nebyl nikdy odhalen

V květnu roku 1992 zmizela v Praze Dita Hrabánková. Její tělo s odborně vyjmutými orgány nalezla policie v...

kroniQa

dnes, 16:58

3 min

Reklama

Užijte si teplo, dlouho nevydrží. Meteorologové upřesnili, kdy přijde prudký zlom

Česko čekají poslední dny příjemného počasí, kdy se budou teploty dostávat nad 20 stupňů. Poté takzvané...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 16:58

City uznali vinným z podvodu za miliardy. Guardiola zareagoval emotivním vzkazem a plánuje se vrátit na Etihad

Nezávislá komise Premier League uznala Manchester City vinným z let maskovaného financování v objemu přes...

SportyŽivě

dnes, 16:55

6 min

Policie vyšetřuje výtržnictví u dětského hřiště v Olomouci. Pátrá po cyklistovi

Olomoučtí policisté se zabývají případem výtržnictví, ke kterému mělo dojít na začátku září v Olomouci v...

Hanácká Drbna

dnes, 16:54

1 min

Oceňuje práci F1: Stella však tvrdí, že se to už nesmí opakovat

První skutečně mokrý závod nové éry pravidel přinesl velké fiasko. Ukázala se slabost nových pravidel a F1...

SvětFormule.cz

dnes, 16:50

1 min

Lázně ze Dvou supernosáčů nikdy neexistovaly. Jejich název ale ukrývá slavnou filmovou dvojici

V komedii Dva supernosáči si drobnou roli zahrála i hercova skutečná manželka. Film přináší také narážky na...

V Telce

dnes, 16:48

4 min

Reklama

Říjen začal nezvykle teple. Podle pranostiky to nevěstí nic dobrého

Začátek října přinesl do Česka slunečné a na toto období velmi teplé počasí. Odpolední teploty budou ještě...

Trendy svět

dnes, 16:47

2 min

Neskutečná brutalita v německé vesnici. „Neněmci“ přijeli, zmlátili místní a pak odjeli

V malé německé vesnici Beicha, asi 80 kilometrů od českých hranic, skončila tradiční podzimní slavnost...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 16:47

Tesco stahuje z prodeje nebezpečný výrobek. Ihned ho vraťte, varuje řetězec

Tesco v Česku stáhlo z prodeje skleněný šálek na latte značky F&F Home. Podle společnosti může výrobek...

Byznys trendy

dnes, 16:45

1 min

Základní hranice. Výzva šéfredaktorek a šéfredaktorů českých médií politické scéně

Média, jejich svoboda a pluralita jsou důležitou součástí demokratické společnosti. I přes rozdílné...

Ekonom

dnes, 16:45

Hasiči radí před prvním zatopením zkontrolovat kamna a okolí. Požár komína pak lidé nesmí nikdy hasit vodou

Před začátkem topné sezony musí majitelé zkontrolovat komíny a kamna. Hasiči doporučují prověřit těsnění...

BetterLife

dnes, 16:44

3 min

Reklama

Siniaková přišla o parťačku Townsendovou a v Pekingu vsadila na Číňanku. Společně letos neprohrály jediný zápas

Taylor Townsendová skončila během turnaje v Guadalajaře na operačním sále. Siniaková proto v Pekingu hraje...

SportyŽivě

dnes, 16:43

5 min

Ewa Farna žije za Prahou ve velkorysé vile. Takovou nemovitost jí může závidět celé Česko

Ewa Farna patří dlouhodobě k nejúspěšnějším českým zpěvačkám, před ruchem velkoměsta ale dala v soukromí...

EXTRAINFO.cz

dnes, 16:39

2 min

De la Fuente po výhře Španělska překvapil slovy o Česku. Na takové problémy nejsme zvyklí, přiznal kouč mistrů světa

Mistři světa porazili Česko v Oviedu 3:1, ale trenér Luis de la Fuente po zápase přiznal, že jeho tým ve...

SportyŽivě

dnes, 16:38

6 min

Agáta Hanychová ukázala proměnu pokoje svých dcer. Jeden detail u Mii okamžitě upoutá pozornost

Agáta Hanychová znovu nechala své sledující nahlédnout do pokoje dcer Mii a Rozárky. Prostor se postupně...

EXTRAINFO.cz

dnes, 16:36

1 min

Chlapík vyzval Smejkala na pěsti a schytal přesné rány na hlavu. Červenka mezitím srazil Spartu třemi body

Sparťanský lídr Filip Chlapík si ve 35. minutě řekl Jiřímu Smejkalovi o souboj. Bitku prohrál a Pardubice...

SportyŽivě

dnes, 16:36

5 min

Reklama

Na ledě jednička, v posteli nula. Lauberová propálila jména slavných sportovců, kteří za ni platili

Nikol Lauberová v podcastu TheCast jmenovala Jaromíra Jágra, Martina Fenina a Milana Richtera. Podle ní si...

SportyŽivě

dnes, 16:33

4 min

Jedna z nejhrozivějších zbraní světa. Noskové dali v Číně groteskní přezdívku

Linda Nosková zatím na tenisovém turnaji v Pekingu potvrzuje roli jedné z největších favoritek. Ve chvíli,...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 16:30

Dřív byla v každé koupelně. Teď za ni sběratelé vyplácejí do 5 000 – 12 000 Kč

Možná jste ho jako děti obdivovali na toaletním stolku své prababičky. Nádherně broušené sklo, které vonělo...

FAJNTIP.cz

dnes, 16:30

3 min

Móda ve starověku: Od bederních roušek po tógy a chitony

Móda je jedním z aspektů kultury, který se vyvíjel po celou historii lidstva. Každá doba a kultura měla své...

NESPECHEJ.cz

dnes, 16:30

3 min

Těžké zkoušky slavného sportovce. Bicanův příběh získá filmovou podobu

Josef Pepi Bican se zapsal do dějin jako jeden z nejlepších tuzemských sportovců. Jeho osud ožije na velkém...

kroniQa

dnes, 16:28

2 min

Reklama

Máte auto s bezklíčovým odemykáním? Test odhalil problém, který ani po letech nezmizel

Bezklíčové odemykání už není automaticky synonymem snadno napadnutelného auta, rozdíly mezi jednotlivými...

Trendy svět

dnes, 16:28

2 min

Prázdná krabička pro Dubčeka ve filmu Havel vychází z reálného trapasu. Stal se zpěvačce Martě Kubišové

V životopisném dramatu Havel z roku 2020 vykouřil Viktor Dvořák padesát cigaret denně. Náhražky stály...

V Telce

dnes, 16:28

3 min

Topná sezona začíná: Co zkontrolovat na radiátorech, než pustíte teplo naplno?

První chladné večery často odhalí závady, které byly celé léto schované. Stačí přitom pár kontrol, aby...

EXTRAINFO.cz

dnes, 16:25

3 min

Spadané listí nepatří vždy do pytle. Na záhonech může přes zimu udělat službu

Podzimní listí nemusí automaticky skončit v pytli u plotu. Když se použije s rozumem, ochrání záhony před...

EXTRAINFO.cz

dnes, 16:23

3 min

Norové si odhlasovali prohibici. Dnes alkohol prodávají v obchodech, které vás nemají přimět koupit víc

V říjnu 1919 podpořila většina hlasujících Norů zákaz lihovin a silných vín. Následovaly pašování, domácí...

Kód Enigma

dnes, 16:22

5 min

Reklama

Vlak u České Lípy opět najel do nastražených kamenů. Policie pátrá po pachateli

Na trati mezi Českou Lípou a Novým Borem dnes opět zastavil provoz nebezpečný incident. Vlak najel na...

Liberecká Drbna

dnes, 16:20

1 min

Křehké sýrové tyčinky: Jednoduché slané pečivo z pár surovin, které se hodí na oslavu i ke sklence vína

Když naše maminka chystala něco k vínu na vesnickou zábavu nebo na návštěvu, často padla volba právě na...

Cooky.cz

dnes, 16:20

4 min

Diskvalifikace. Rus doplatil na nepochopitelný čin, diváka napálil do oka

Za neobvyklých okolností prodloužil svou vítěznou sérii v Pekingu srbský tenista Djokovič, jenž na turnaji...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 16:19

Odtud shlížel hlásný a pak StB. Ve Svatomikulášské zvonici se otevírá nová expozice

Ve Svatomikulášské městské zvonici na Malostranském náměstí v Praze mohou návštěvníci od úterý 6. října...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 16:18

Na Kypru zemřel teprve tříletý chlapeček. Za vše může jeho otec

Soud v kyperském Pafosu v pondělí odložil řízení s 37letým Britem, který přiznal odpovědnost za smrt svého...

Trendy svět

dnes, 16:17

2 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Morová panika na Sibiři hýbe Ruskem. Hrozivá nemoc znervóznila i Trumpa

„Chtěl jsem to napálit do budovy letiště.“ Kopilot popsal šílený plán, trest se rýsuje

„Naprostá fraška.“ Piloti po ostudě v Sepangu cupují hybridní vozy formule 1

Podvodný e-mail může mít v době AI perfektní češtinu. Rozhodující je, kam vás posílá a co po vás chce

Kostry, kanibalismus a dvě ztracené lodě. Co dnes skutečně víme o osudu Franklinovy výpravy?

Zobrazit více

Reklama