Ochrana zdraví v sauně: Jak správně prohřát tělo na podzim

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Saunová centra se plní lidmi, kteří chtějí prohřát tělo a na chvíli zapomenout na sychravé počasí. Pravidelné saunování podporuje krevní oběh, uvolňuje ztuhlé svaly a připravuje imunitní systém na sezonu viróz. Jenže mnoho návštěvníků do sauny vstupuje bez dodržování základních pravidel. A pak se diví, proč jsou po návštěvě unavení, bolí je hlava nebo se cítí hůř než předtím.

žena sedí v sauně a plynule dýchá

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 21.10.2026 18:32

Nesprávná délka pobytu v horku může organismus zbytečně vyčerpat. Prudký šok při ochlazování je dalším častým problémem. Abyste ze saunování vytěžili maximum, poslouchejte vlastní tělo. Nikam nespěchejte. Před vstupem do prohřívárny se důkladně osprchujte a osušte. Suchá pokožka se potí rychleji. V sauně dýchejte zvolna nosem. Tělo udržujte v horizontální poloze, aby na všechny jeho části působila stejná teplota. Správně nastavený cyklus prohřátí, odpočinku a regenerace teprve přinese očekávané posílení obranyschopnosti.

Zásady bezpečného ochlazování bez rizika pro srdce

Největší chyby vznikají při přechodu z horka do studené vody. Někteří lidé skáčou do ledového bazénku okamžitě. Bez opláchnutí. Bez pauzy. Tělo tak zažije prudký teplotní šok a krevní tlak může skokově stoupnout. Zvláště opatrní by měli být lidé s kardiovaskulárními potížemi a starší osoby. Správný postup je jednoduchý.

Nejprve chvíli zůstaňte na chladnějším vzduchu. Poté se opláchněte sprchou od nohou směrem k srdci. Teprve poté je organismus připraven na krátký vstup do ledové vody. Nemá trvat dlouho. Stačí několik sekund, případně desítek sekund. Vždy záleží na tom, jak tělo reaguje.

žena jde ze sauny do chladu — *Foto: Magnific*

Důležitost odpočinku a doplňování tekutin

Stejně důležitá jako horká komora je relaxace na lehátku. Po každém kole potřebuje tělo alespoň patnáct minut klidu. Srdeční tep se musí vrátit do normálu. Během této doby se z tkání intenzivně odplavují nahromaděné látky. Doplňujte i průběžně tekutiny.

Hodí se čerstvá voda nebo vlažný bylinkový čaj. Dehydratace organismus zbytečně zatěžuje a zvyšuje únavu. Saunování navíc není závod. Lépe poslouží méně kol s dostatkem času na ochlazení i regeneraci. Pokud se objevuje závrať, bušení srdce, nevolnost nebo silná únava, saunu opusťte. Tělo dává jasně najevo, že jeho limit byl překročen.

TIP: Infračervená nebo tradiční sauna? Není to jen forma relaxace.

Zdroje: https://www.spa.cz/magazin/clanek/jak-posilit-imunitu-ve-wellness-pomuze-sauna-i-kvalitni-odpocinek/, https://www.saunaproject.shop/blog/saunou-proti-podzimni-unave-jak-posilit-imunitu-a-mysl-pred-zimou/, https://www.relax-master.cz/o-saunovani/co-delat-pred-saunou-behem-ni-a-po-ni/, https://www.saunatop.cz/magazin/saunovani-na-podzim-klic-k-silne-imunite-a-pohode-detail-1261, https://www.seznamzpravy.cz/clanek/magazin-zivotni-styl-sauna-zacatecnici-rady-263462, https://saunatao.com/cs/sauna-and-spa-news/jak-spravne-relaxovat-v-saune-3-faze-zdraveho-saunovani/, https://www.proprarodice.cz/c/sauna-cesta-k-uvolneni-tela-i-mysli-2697, https://www.prozeny.cz/clanek/zdravi-a-zivotni-styl-do-sauny-uprostred-leta-skvely-napad-budete-lepe-snaset-vedro-a-posilite-srdce-plice-i-cevy-104551

Foto: Magnific

The post Ochrana zdraví v sauně: Jak správně prohřát tělo na podzim first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Nikdy není pozdě: Proč má smysl přestat kouřit i po šedesátce?

Dermatolománie: Když stres nutí k poškozování kůže

Mnoho lidí má ve zvyku si občas ve vteřině vymačkat drobný pupínek nebo si sloupnout suchou kůžičku u...

Od dědičného onemocnění po rakovinu krve: Tři skutečné příběhy pacientů, u jejichž léčby byla využita pupečníková krev

Pupečníková krev může být pro mnoho lidí jen vedlejším pojmem spojeným s porodem. Ve skutečnosti ale...

Mikroplasty v plicích s rakovinou jsou častější, hlavní příčina ale zůstává jiná

Drobné plastové částice dnes všichni vdechujeme se vzduchem a vědci je nacházejí přímo v lidských plicích....

Nízkofrekvenční hluk: Skrytý viník chronické únavy

Moderní domácnosti a města jsou zaplaveny neustálými vibracemi, které naše uši často vědomě nezaznamenají....

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Ochrana zdraví v sauně: Jak správně prohřát tělo na podzim

V Moskvě hrozí krvavý masakr. Američané vydali naléhavé varování, reaguje už i FSB

Fanoušci mají velký strach o Jaroslavu Obermaierovou: Herečka promluvila o léčbě rakoviny a nevypadá to dobře

Hana Gregorová přiznala, že ráno sotva vstane z postele. Po pádu ji bolí noha a tělo se regeneruje stále pomaleji

Marta Jandová přiznala problémy v manželství: Za vším stojí jiný muž ze StarDance

Vědci našli kakao v nádobách starých 5 300 let. Historie čokolády tak začíná jinde, než se věřilo