2 min

Nespavost u seniorů: jak si zajistit klidný a zdravý spánek

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Nespavost je bohužel častým problémem u seniorů. Proč je to špatné a nejenom nepříjemné? Dokáže totiž významně ovlivnit život seniorů. Bohužel negativně. Nedostatek spánku tak jde ruku v ruce s únavou, sníženou koncentrací a celkovým pocitem nepohody. Potřeba spánku se s věkem mění. Potřebují senioři méně spánku? To bohužel není pravda, protože u dospělých i nadále platí asi 7 až 9 hodin spánku denně jako nezbytnost. Po šedesátce se snižuje aktivita a změny v cirkadiánním rytmu mohou ztížit usínání a vést k nespavosti.

Senior

Zdroj: Pixabay

Hlavní příčiny nespavosti u starších osob

Co za tím je, že nemůžu usnout? Možná je to deprese, chronická bolest nebo třeba srdeční a dýchací nemoci. Chodíte v noci často na záchod? I to se nepříznivě projevuje na spánku. Dáváte si „dvacet“ i přes den? Také užívání léků může stát za nespavostí. Takže – příčin je spousta a někdy jde o kombinaci více faktorů.

Spánková hygiena – klíč k lepšímu spánku

O co vlastně jde? Neznamená to, že jdete spát v pyžamu a po sprše. Spánková hygiena je vlastně soubor činností, které děláte předtím, než si jdete lehnout, a také zajištění těch nejlepších možných podmínek. Před spaním můžete například vyvětrat, pak místnost zatemnit a postarat se o to, aby vás nerušily žádné zvuky zvenčí. Před spaním dělejte ideálně vždy to samé – okoupejte se, čtěte si (pozor na obrazovky, ty spánek ruší), věnujte se ručním pracím aj. Poslední jídlo by mělo být lehké a káva nebo čaj před spaním se nedoporučují.

Nedostatek pohybu, bylinky a nespavost

Málo se hýbete? I to může přispět k nespavosti. Právě pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravý spánkový režim. Jak cvičit? Podle schopností seniora – například procházky, lehké strečinkové cviky nebo mírné posilování. Jak si můžete ještě pomoci? Pro podporu spánku se osvědčily některé bylinky. Meduňka uklidňuje, chmel a kozlík lékařský podporují spánek a snižují noční probouzení.

Melatonin a jeho význam pro seniora

S věkem klesá produkce melatoninu. O co jde? Je to hormon, který reguluje biologické hodiny. Jeho doplnění může být užitečné, pokud selhávají jiné metody. Tablety melatoninu? Přírodní doplňky stravy? Ty mohou seniorům zajistit lepší kvalitu spánku.

Zdroje info:

https://www.izielnik.pl/blog/bezsennosc-u-seniora-przyczyny-sposoby-na-problemy-ze-snem

https://www.asccare.com/6-tips-for-dealing-with-insomnia-in-older-adults/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5847293/

Foto: Pixabay

The post Nespavost u seniorů: jak si zajistit klidný a zdravý spánek first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Změna času a biorytmus: Jak zmírnit dopad na zdraví

Ostropestřec mariánský: Průvodce regenerací jater

Játra jsou jedním z nejvytíženějších orgánů v lidském těle. Zpracovávají živiny, odbourávají toxiny,...

Zinek: Imunita, zdravá pleť a hormonální rovnováha

Zinek je esenciální stopový minerál, což znamená, že si ho lidské tělo nedokáže samo vyrobit a musí ho...

Zánět dásní u koček: Příznaky a domácí péče

Zánět dásní (gingivitida) a navazující chronická stomatitida patří k nejsmutnějším a nejbolestivějším...

Spirulina a chlorella pro psy i kočky

Zelené potraviny si našly pevné místo i ve výživě psů a koček. Chlorella (jednobuněčná sladkovodní řasa) a...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Nespavost u seniorů: jak si zajistit klidný a zdravý spánek

Děsivý součet. Nafta za 50 korun je jen začátek, na lidi se řítí další zásadní zdražení

Rodinná tragédie má další pokračování. Po smrti syna se bude dělit majetek Neckářových

Pijete kávu nebo čaj opravdu horké? Studie téměř milionu lidí ukázala trojnásobné riziko jednoho typu rakoviny

Hrob Soni Červené někdo poničil. Její blízký má podezření, co mohlo pachatele lákat

Med, pro který riskují život. „Šílená“ pochoutka může ohrozit srdce