3 min

Nejlepší cviky na hubnutí stehen 2026: Experti to určí celebrity

Sdílet

Dennívýzva

Touha mít štíhlejší stehna patří k nejčastějším fitness cílům českých žen. Kolem […]

Zdroj: Extrafit.cz

Touha mít štíhlejší stehna patří k nejčastějším fitness cílům českých žen. Kolem téhle partie koluje spousta mýtů, které neprojdou kritickým pohledem. Trenéři se shodují na pár cvicích, které opravdu fungují, a podobné techniky používají i celebrity.

Začněme pravdou: jednu část těla zhubnout nelze

Lokální hubnutí, tedy spalování tuku z konkrétní partie, je fyziologicky nemožné. Tělo bere energii z tukových zásob plošně, bez ohledu na to, kterou partii cvičíme. Bez kalorického deficitu, kdy je příjem nižší než výdej, žádná série dřepů stehna nezeštíhlí.

Cílené posilování ale stehna zpevňuje a tvaruje. Když k tomu přidáte plošné hubnutí stravou a kardiem, výsledek je v zrcadle vidět.

Přečtěte si také: Agresivní znamení zvěrokruhu: TOP 4 nejagresivnější znamení

Tři cviky, na kterých se shodují trenéři

Klasický dřep je základní stavební kámen. Zapojuje kvadricepsy, hamstringy i hýžďové svaly. Stojíte na šíři ramen a klesáte dolů jako k pomyslné židli. Záda držte rovně a kolena ve stejném směru jako špičky chodidel.

Sumo dřep, kterému se podle baletní pozice říká i plié, vyžaduje výrazně širší rozkročení. Chodidla vytočíte šikmo do stran a pak klesáte dolů. Tlak přechází na adduktory na vnitřní straně stehen, které u většiny žen patří mezi problematické partie.

Boční výpad je třetí pilíř. Z postoje vykročíte výrazně do strany, pokrčíte koleno přední nohy a přenesete váhu nad ni. Druhá noha zůstává napjatá, trup nepředklánějte. Pohyb procvičí adduktory, abduktory i hýždě.

Přečtěte si také: Češky si v roce 2026 přestávají prodlužovat řasy. Nahrazuje je tento trend, který vypadá 5× elegantněji

Výpad zapojí vnitřní i vnější stranu stehna a hýžďové svaly. Ilustrační foto. Zdroj: MART PRODUCTION / Pexels.

Trojici doplňuje glute bridge, zvedání pánve vleže s polštářem mezi koleny. Stisk pomůcky aktivuje adduktory.

Pro přehled shrnuje hlavní rozdíly mezi cviky následující tabulka:

Cvik	Na co cílí	Jak provádět
Klasický dřep	kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly	stoj na šíři ramen, snižování boků dolů jako k pomyslné židli, rovná záda, kolena ve směru špiček
Sumo dřep (plié)	vnitřní strana stehen, adduktory	široké rozkročení, chodidla vytočená šikmo do stran
Boční výpad	vnitřní i vnější strana stehna, hýždě	úkrok do strany, pokrčené koleno přední nohy, druhá noha napjatá, rovný trup
Glute bridge	adduktory, hýžďové svaly	leh na zádech, polštář nebo overball mezi koleny, zvedání pánve

Co cvičí Jennifer Lopez nebo Natalie Portman

Přečtěte si také: Líná znamení: TOP 5 nejvíce pohodlných jedinců horoskopu

Jennifer Lopez se dostala do své nejlepší kondice díky metodě Tracy Anderson. Stejnou techniku má v oblibě i Gwyneth Paltrow, v minulosti k metodě patřila také Madonna. Trénink kombinuje malé činky, váhu vlastního těla a vysoký počet opakování. Cílem jsou dlouhé, štíhlé svaly bez objemu.

Modelky Victoria’s Secret jako Gigi Hadid, Doutzen Kroes nebo Miranda Kerr chodí na lekce Ballet Beautiful od bývalé baleríny Mary Helen Bowers. Ta připravila i Natalie Portman na roli ve filmu Černá labuť. Ballet Beautiful kombinuje baletní pozice, barre a kardio prvky.

Obě metody stojí na vysokém počtu opakování, nižší zátěži a důslednosti. Stejné principy zvládne doma kdokoliv s podložkou a lehkými činkami.

Přečtěte si také: Ohleduplná znamení: TOP 5 nejvíce pozorných jedinců horoskopu

Lehké činky a vysoký počet opakování fungují i bez vybavené posilovny. Ilustrační foto. Zdroj: Patricia Bozan / Pexels.

Kolikrát týdně a kolik opakování

Trenéři doporučují u každého cviku dvě až čtyři série, v každé 8 až 15 opakování. Tři silové tréninky týdně s dnem odpočinku mezi nimi jsou rozumný plán. Začátečníkům stačí vlastní váha těla, pokročilí přidávají odporové gumy, jednoručky nebo lahve s vodou.

Jeden až dva dny týdně věnujte aerobním aktivitám. Rychlá chůze, jízda na kole nebo běh pomáhají vytvořit kalorický deficit.

Bez stravy posilování nestačí

Trenéři i odborníci na výživu se shodují: jídlo má v hubnutí větší váhu než pohyb. Kdo omezí sladkosti a doplní stravu o bílkoviny, vidí změnu rychleji než ten, kdo jen cvičí. Pokud vás tento obsah zaujal, přečtěte si také Češky si v roce 2026 přestávají prodlužovat řasy. Nahrazuje je tento trend, který vypadá 5× elegantněji.

Přečtěte si také: Prohledejte skříně po dědovi. Pokud tam najdete tuhle jednu maličkost, dostanete od sběratelů na ruku i 2 500 Kč. Dřív to měl každý

Při zdravotních omezeních nebo po delší pauze se před tréninkem poraďte s lékařem nebo trenérem. Špatně provedený dřep dokáže přetížit kolena.

Zdroje: https://www.aktin.cz/jak-zpevnit-vnitrni-stranu-stehen-nejlepsi-cviky-ktere-zvladnete-i-doma, https://www.bezhladoveni.cz/jak-zhubnout-stehna/, https://www.marianne.cz/zdravi/cviceni-podle-jennifer-lopez-co-se-skryva-za-jeji-dokonalou-postavou, https://www.vogue.cz/clanek/beauty/health-fitness/orla-pentelow-tym-vogue/6-cviceni-podle-celebrit-ktera-stoji-za-to-vyzkouset, https://zeny.iprima.cz/moda-krasa/top-12-cviku-pro-zpevneni-stehen, https://www.kondice.cz/hubnuti-a-strava/nejlepsi-cviky-na-hubnuti-stehen/

Reklama

Další články z Extrafit.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Extrafit.cz

Web věnovaný sportu, posilování a zdravému stravování. Najdete zde tréninkové plány, tipy na cvičení pro začátečníky i pokročilé, doporučení k doplňkům stravy a rady, jak efektivně budovat kondici. Extrafit.cz se zaměřuje nejen na fyzickou stránku, ale i na celkovou pohodu – přináší motivaci,...

Nejlepší cviky na hubnutí stehen 2026: Experti to určí celebrity

Svatba se Zagorovou byla účelová. Vlastimil Harapes chtěl zachránit dítě, po půl roce ho ale museli úřadům vrátit

Zapomeňte na Karla Čurdu! Skutečným králem českých zrádců byl pilot, který v RAF spáchal nemyslitelné

Celý národ znal její hlas. Filipovská pak překvapila rozhodnutím, které tehdy nikdo nechápal

Zahradnictví místo physalis prodalo jedovatý lilek. Teď zákaznici hledají

Nikol Leitgeb bez příkras: V plavkách ukázala realitu a sklidila obdiv