Jak zpevnit zadek a neudělat jediný cvik. Existuje geniálně snadný způsob

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Toužíme po pevném, hezky tvarovaném zadku, ale ne každý má chuť nebo čas potit se ve fitku. Dobrá zpráva? Jde to i bez dřepů a výpadů. Existuje několik jednoduchých triků, díky kterým zadek přirozeně zpevníme – stačí upravit pár návyků a dopřát tělu to, co opravdu potřebuje.

Neuvedeno

Zdroj: Shutterstock.com

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 18.10.2025 13:49

1. Tajemství začíná u jídla

Zadek tvoří z velké části svaly, ale taky tuk. Když tělu dodáme správné živiny, dokáže si svalovou hmotu přirozeně udržet i bez posilování. Pomáhají bílkoviny – například vejce, tofu, čočka, fazole nebo ořechy. Ideální je i zdravý tuk z avokáda, olivového oleje nebo lososa. A pokud chceme, aby kůže na zadku zůstala pružná, je důležitý i vitamín E a dostatek vody. Když se tělo dobře vyživí zevnitř, vypadá pevněji i bez námahy.

undefined — Krásně tvarované pozadí mladé dívky. Zdroj: shutterstock.com

2. Zázrak jménem držení těla

Věřili byste, že jen tím, jak stojíme a sedíme, můžeme ovlivnit vzhled zadku? Když se hrbíme, břicho povolí a zadek se „ztratí“. Ale jakmile se narovnáme, zatáhneme břicho a podsadíme pánev, hned působíme vyšší, štíhlejší a pevnější. Zkuste si to hned teď – rozdíl je vidět okamžitě. Kdo si správné držení těla osvojí, ten vlastně posiluje svaly středu těla i hýždí nenápadně celý den.

Čtěte také Líčení do podzimního šera: 5 triků, které vám rozzáří obličej tak, že se za vámi otočí na ulici úplně všichni

3. Sedíme, ale chytře

Sedavé zaměstnání je pro zadek pohroma. Naštěstí se dá obejít i to. Stačí zvolit pevnější židli, občas si sednout na gymball nebo střídat polohy. Když se každých pár minut mírně nadzvedneme nebo přeneseme váhu, svaly se aktivují a neochabují. Mimochodem – i zpevnění středu těla při sezení dělá zázraky.

4. Pomocníci z kosmetiky a sprchy

Pevnost zadku se dá podpořit i zvenku. Studená sprcha, peeling nebo masáž kartáčem zlepšují prokrvení a stimulují pokožku. Když k tomu přidáme krém s kofeinem nebo kolagenem, tělo se prokrví a kůže působí pevněji a hladčeji. Funguje to hlavně tehdy, když to děláme pravidelně.

Čtěte také Módní guru radí: Jak nosit dlouhé teplé sukně, abyste vypadala svůdně, ne jako bezpohlavní jeptiška

5. Ať to tělo žije

Největší změny přicházejí, když se o sebe začneme starat celkově – jíme kvalitně, dost spíme a hýbeme se přirozeně. Nemusíme hned do fitka. Stačí chodit pěšky, po schodech místo výtahu nebo občas tancovat v kuchyni. To všechno má větší efekt, než by se zdálo.

My jsme si to ověřili na vlastní kůži – bez dřepů, bez posilovny, jen s malými úpravami v jídelníčku a postoji. Zadek je pevnější, tělo působí jistěji a sebevědomí stouplo. Kdo by tohle nechtěl?

quora.com, reddit.com, vinmec.com

Reklama

Další články z Fajnstyl.cz

Takhle jednoduše si vyrobíte velikonoční věnec na dveře. Stojí pár korun a vydrží roky

Jak odstranit chloupky v obličeji: Použijte babský trik s nití. Nic lepšího zatím nikdo nevymyslel

Jemné chloupky na obličeji trápí většinu žen, i když o tom málokterá mluví nahlas. Nejčastěji se objevují...

Crème brûlée je hit podzimu 2025: Jediný odstín blond barvy, který sluší úplně každé ženě

Blond odstíny nikdy nevyjdou z módy, ale ten letošní si zamilovaly ženy po celém světě. Crème brûlée blond...

Helena Vondráčková prozradila svůj recept na dokonalou pleť. Nic nestojí a je vhodný pro každou ženu

Helena Vondráčková dokazuje, že věk nemusí mít s krásou nic společného. Její pleť působí přirozeně, svěže a...

Syndrom „neprůhledného balení“: Kdo opakuje stále stejnou chybu, nebude mít partnera nikdy

Existují lidé, kteří by byli skvělými partnery, jen je zkrátka není vidět. Ne proto, že by neměli co...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Fajnstyl.cz

Články z FajnStyl.cz spojují svět módy, krásy, vztahů, zdraví a životního stylu do pestrého a přístupného celku. Nabízejí inspiraci pro každodenní život i speciální příležitosti – ať už jde o proměnu šatníku, tipy na péči o pleť, partnerské rady nebo trendy v bydlení a stravování. Vedle...

Jak zpevnit zadek a neudělat jediný cvik. Existuje geniálně snadný způsob

Polsko truchlí po střelbě v Krakově. Po útoku se šíří falešné zprávy

Větrníky vyrábějí čistou energii, ale jejich lopatky končí zakopané v zemi jako odpad na věky. V USA jich pohřbili 1 124

„Feministky musí přežít bez ruských mužatek.“ Český ministr pobouřil výrokem o hokeji

Španělé vstoupili do města většího než mnohá evropská. Co si Moctezuma skutečně myslel o Cortésovi, zůstává sporné

„To bych si v životě neoblékla.“ Odvaha českých tenistek vyvolala v USA rozruch