31. 7. 2025, 06:59

Jak správně plavat: důležitá je správná pozice i dýchání

Sdílet

Zdroj: WeboZdraví.cz

Plavání je jedním z nejzdravějších sportů, musí se však dodržet několik pravidel. Styl „paní radová“ škodí páteři, přesto na koupalištích převažuje. Děti v kruzích a s křidélky se ho učí nesprávně už odmala. „Plavání je ideální sport na protažení, je vhodný jako prevence i jako doporučený pohyb při téměř jakékoli zdravotní diagnóze. Posiluje svaly, zpevňuje kosti a preventivně působí proti osteoporóze. Při správném provedení zvyšuje kapacitu plic, posiluje kardiovaskulární systém a napomáhá proudění lymfy v lymfatických cévách, tím může snižovat otoky nohou nebo předcházet křečovým žilám,“ vyjmenovala Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky. Plavání má ale i svá proti. Ač je doporučováno jako sport vhodný téměř pro každého, vyvarovat by se ho měli lidé s narušenou pokožkou – při diabetické gangréně, s rozškrábanou vyrážkou nebo otevřenou ránou, která by se ve vodě mohla zanítit. Plavání je také riskantní, pokud člověk trpí bolestmi svalů. „Největším omylem je představa, že plaváním rozhýbeme například bolavá záda. Rybníky, řeky i veřejná koupaliště mají vodu chladnější, než je teplota lidského těla, takže nepříjemně zatuhlé svaly či bolestivé blokády se ve vodě ještě víc sevřou a problémy se mohou spíš zhoršit,“ varovala fyzioterapeutka.

Aby plavání bylo pro tělo 100procentním přínosem, platí tři jednoduché zásady:

Vodorovná páteř

Plavání tělu prospívá, pokud se při něm nehrbí a nerotuje páteř. „Z plaveckých stylů tedy nejlépe vychází kraul, ovšem s dýcháním do vody a střídavým nádechem na obě strany, anebo znak, při kterém je páteř krásně napřímená,“ uvedla Iva Bílková. Pokud lidé plavou stylem prsa s hlavou vystrčenou nad hladinu, velmi zatěžují krční páteř a bedra. Ani tento svérázný styl především starších ročníků však není nutné úplně opouštět. „Je možné plavat i prsa stylem ‚paní radová‘, ale je dobré prokládat to odpočinkem na zádech ve znaku. Kdo si nerad potápí uši, může si hlavu podepřít pěnovou destičkou, která ji bez námahy a napětí šíjových svalů udrží nad hladinou,“ dodala Iva Bílková.

Dýchání do vody

Udržet vodorovnou páteř při plavání stylem kraul nebo prsa nelze bez pravidelného dýchání do vody. „Nejhorší chybou, kterou vidím zvlášť u mladých chlapců, je plavání stylem kraul s házením hlavy při každém záběru ze strany na stranu. Díky dýchání do vody se nejenom uleví krční a bederní páteři, která je ve vodorovné poloze, ale také si plavec s každým výdechem proti odporu vody posiluje mezižeberní svaly a bránici. To může být výborné cvičení mimo jiné i pro astmatiky,“ popsala fyzioterapeutka.

Kruh jen pro zábavu

V Česku hojně oblíbený plavecký kruh se hodí na dovádění ve vodě a jako pomůcka pro nadnášení malých neplavců, kteří jsou pod neustálým dohledem. Naučit se správně plavat však kruhy a křidélka dětem spíš znesnadňují. „Jsou pomůckou proti utonutí, ale ne na výuku správného plaveckého stylu. Křidélka navléknutá na paže omezují v rozsahu pohybu, když dítě dokončí záběr rukama, nemůže je připažit k tělu. Stejně tak kruh – zatímco tělo by při plavání mělo být položeno na hladině, kruh nutí děti viset svisle dolů. Vhodnější je plavecký pás s odnímatelnými pěnovými kostkami, který se utáhne kolem hrudníku dítěte. Na trhu jsou k dostání i pásy se dvěma protilehlými deskami. Ty však tolik neobepnou tělo a přední deska může dítě tlačit při pohybu do brady,“ vysvětlila Iva Bílková. Připravila: Věra Hájková

Reklama

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Chelsea zřejmě čeká chirurgický řez. Šest hráčů ze Stamford Bridge už sonduje trh, léto může změnit identitu týmu

Na Stamford Bridge se neřeší jen výsledky, ale i budoucnost celého projektu. Sezona Chelsea se rozpadá do...

Lehečka je v Miami v semifinále. Proti španělskému outsiderovi se ale nadřel

Český tenista Jiří Lehečka na turnaji v Miami poprvé postoupil do semifinále po výhře 7:6, 7:5 nad Španělem...

USA znovu udeřily v Karibiku, čtyři lidé zemřeli při útoku na údajné pašeráky

Americká armáda zabila čtyři muže při úderu na další loď v Karibiku, byli podle ní zapojeni do pašování...

Z bojovníka o život hrdinou: Honza zhubl 88 kilo, přežil operaci srdce a na pódiu požádal partnerku o ruku

Honza je oddaný partner a táta, jenže kvůli své výrazné nadváze se postupně stáhl do ústraní, téměř...

Češi masově vyhazují plastové truhlíky z balkonů. Tento materiál vypadá jako dřevo a vydrží 20 let

Plastové truhlíky, které ještě nedávno zaplavovaly české balkony, pomalu ustupují. Nahrazuje je materiál...

Reklama

Huawei Mate 80 Pro Max Wind Edition přichází s aktivním chlazením

Už je to nějaká chvíle, co Huawei představilo novou sérii Mate 80. Nikdo nečekal, že bychom se ještě...

Extrémní proměny: Honza Erben zhubl 88 kilo. Při pohledu na váhu se rozplakal štěstím

Honza Erben z malé obce Železná na Berounsku je 42letý otec a partner, který kvůli svým 197 kilům prakticky...

Synergie kurkumy a mléka vytvoří horký nápoj plný přínosů. Podpoří klouby, imunitu i trávení

Kurkuma s mlékem tvoří jedinečnou kombinaci, která vám pomůže překonat mnoho nemocí a usnadní spánek. Stačí...

Kingston představuje Next-gen XTS-AES USB disk s 256-bit hardwarovým šifrováním

Společnost Kingston Digital Europe Co LLP zaměřující se na výrobu flash disků, uvádí novou generaci USB...

Milovaný Petr z Arabely podlehl démonům závislosti. Vladimír Dlouhý podlehl rakovině krátce poté, co se stal otcem

Patřil k nejvýraznějším tvářím českého filmu a televize, diváci ho milovali v Arabele i v pohádce S čerty...

Reklama

Alcaraz 2.0? Rodinná dynastie roste dál. Mladší bratr světové jedničky dominuje a fanoušci už vidí budoucí derby

Zatímco Carlos Alcaraz nedávno narazil na stopku v podobě Sebastiana Kordy a jeho sen o tzv. Sunshine...

Češi ve velkém ruší klasické radiátory. Nahradila je technologie, která ušetří až 40 % na vytápění

Klasické radiátory z českých domácností postupně mizí. Nejde jen o ceny energií, které v posledních letech...

Staré lyžařské boty ze sedmdesátých let mohou překvapit hodnotou. Některé páry dnes zajímají sběratele i fanoušky designu

Lyžařské boty ze sedmdesátých let už dnes na svah opravdu nepatří. Přesto se kolem nich začíná dít něco...

Kam se hrabe Český Krumlov. Tenhle městys na Moravě je pohádkový a turisté o něm dosud nevědí

Když se řekne romantické historické město, většina Čechů si vybaví Český Krumlov. Jenže na severu Moravy...

Vyšehrad: Fylm: Konec lásky s Monikou Timkovou, inspirace u Limberského a proroctví o fotbalové korupci

Komedie Vyšehrad: Fylm přinesla bleskovou výměnu herce, rozchod v zákulisí i mrazivě přesnou předpověď...

Reklama

Konica Minolta zjednoduší přístup k moderním tiskovým funkcím tisícům malých a středních firem

Vyšší zabezpečení dat, mobilní tisk nebo automatická aktualizace a jednodušší údržba IT. To jsou hlavní...

Liberec i podruhé vyhrál v Karlových Varech a vyrovnal čtvrtfinále na 2:2

Hokejisté Liberce vyhráli ve čtvrtém utkání čtvrtfinále play off extraligy v Karlových Varech 4:1, uspěli i...

Češi přestávají kupovat klasické matrace. Nový typ za podobnou cenu vyřešil problémy se zády tisícům lidí

Ještě před pár lety by tomu málokdo věřil. Prodejci nábytku dnes ale mluví jasně – zájem o klasické...

Třinec dělí jedna výhra od semifinále

Třinečtí hokejisté porazili ve čtvrtém čtvrtfinálovém utkání doma Hradec Králové 4:2 a v sérii vedou 3:1 na...

Zapomeňte na levanduli. Tenhle keř kvete celé léto, voní fantasticky a nepotřebuje téměř žádnou zálivku

Levandule je stálicí českých zahrad, jenže existuje keř, který ji v lecčem předčí. Kvete od začátku léta až...

Reklama

Tygři ve Varech vyhráli i podruhé, sérii vyrovnali na 2:2

Také druhé utkání ve Varech ovládli Bílí Tygři, kteří vyhráli 4:1. Dvěma góly k vítězství pomohl Radan...

Obrovská bolest v očích Felixe Slováčka: V nové knize Anička promluvila v posledních chvílích o naději!

Zanedlouho to bude rok od úmrtí zpěvačky Anny Julie Slováčkové. K prvnímu smutnému výročí se její otec...

Zima ještě postraší. Studená fronta přinese na jih Moravy déšť a možní i sníh

Po prvních jarních dnech přichází výrazný obrat. Už během dneška dorazí studená fronta a i na jihu Moravy...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Jak správně plavat: důležitá je správná pozice i dýchání

Z bojovníka o život hrdinou: Honza zhubl 88 kilo, přežil operaci srdce a na pódiu požádal partnerku o ruku

Milovaný Petr z Arabely podlehl démonům závislosti. Vladimír Dlouhý podlehl rakovině krátce poté, co se stal otcem

Zapomenutá Neckářova píseň umlčená po roce 1968 se vrací. Má i nový videoklip

„Jste srab a nemáte koule,“ opřel se do Okamury překvapivý rival

Neznalost neomlouvá: 64 nejdůležitějších kontrolek na palubní desce. Víte, co všechny znamenají?