2 min

Bystrá paměť i ve vyšším věku? Nemusíte o ní jen snít

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Paměť není záležitostí: mám, nebo nemám. Můžete si ji trénovat tak, abyste se v ní zlepšili. Pravda, čím vyšší věk, tím je to náročnější. Ale stálá pravidelná péče skutečně přináší ovoce. Stárnutí mozku? To bohužel nezastavíte. Můžete ale zpomalit jeho projevy a vytvořit podmínky, ve kterých bude váš mozek fungovat co nejlépe. Ať už jde o každodenní zvyky, jídelníček nebo zábavná mentální cvičení, každý krok se počítá.

Vrásky

Zdroj: Foto: Pexels

Když paměť potrápí

Co to vlastně znamená „proces stárnutí mozku“? Menší či větší výkyvy v soustředění a schopnosti vybavovat si informace. Dá se to zastavit? Bohužel ne. Ale pokud budete svůj mozek pravidelně procvičovat, podporujete tím tvorbu nových neuronových spojení a stárnutí mozku tím zpomalujete. Jak konkrétně na to? Zkuste například luštit křížovky, řešit hlavolamy, učit se cizí jazyk nebo hrát šachy.

Strava pro váš mozek

To, co jíte, zásadně ovlivňuje nejen vaše fyzické zdraví, ale také to mentální. Začněte u makroživin: kvalitní bílkoviny pomáhají vytvářet neurotransmitery, zdravé tuky pečují o nervové buňky a komplexní sacharidy dodávají energii na celý den. Doplňte je o hořčík, který podporuje relaxaci a snižuje stres, dále o vitaminy skupiny B, jež pomáhají předcházet únavě a mentálnímu zpomalení, a o vitamin D, který je pro seniory obzvlášť důležitý.

Co by měl (nejen) senior jíst pro lepší paměť

Vsaďte na bobule – borůvky, maliny, ostružiny či brusinky – které jsou plné antioxidantů a pomáhají chránit mozkové buňky. Avokádo? Skvělá volba! Podporuje koncentraci. Dejte ho do salátu s listovou zeleninou, která obsahuje kyselinu listovou. Proč? Tím podpoříte tvorbu mozkové tkáně! Stejně tak ale nezapomínejte ani na to, čemu se raději vyhnout: příliš zpracovaným potravinám, nadbytku soli, alkoholu či rychlému občerstvení.

Denní drobnosti, které podporují paměť

Péče o mozek nezahrnuje jen cvičení nebo stravu. Velkou roli hraje i životní styl. Prospěšný je pravidelný pohyb – třeba svižná procházka, tanec nebo lehké cvičení. Kvalitní spánek? Nezanedbávejte ho! Dále potřebujete dostatek tekutin a kontakt s lidmi. Rozhovory, společenské hry či setkávání s přáteli jsou nejen zábavné, ale i velmi efektivní pro mozek. A nezapomínejte na radost – pozitivní emoce pomáhají snižovat stres, který paměť výrazně oslabuje.

Zdroje info:

https://www.izielnik.pl/blog/jak-dbac-o-pamiec-seniora

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3430800/

Foto: Pexels

The post Bystrá paměť i ve vyšším věku? Nemusíte o ní jen snít first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Ostropestřec mariánský: Průvodce regenerací jater

Zinek: Imunita, zdravá pleť a hormonální rovnováha

Zinek je esenciální stopový minerál, což znamená, že si ho lidské tělo nedokáže samo vyrobit a musí ho...

Zánět dásní u koček: Příznaky a domácí péče

Zánět dásní (gingivitida) a navazující chronická stomatitida patří k nejsmutnějším a nejbolestivějším...

Spirulina a chlorella pro psy i kočky

Zelené potraviny si našly pevné místo i ve výživě psů a koček. Chlorella (jednobuněčná sladkovodní řasa) a...

Noční močení není normální. Může upozornit na prostatu, cukrovku i nemocné srdce

Jednou, dvakrát nebo třikrát za noc na toaletu? Mnoho lidí bere noční vstávání kvůli močení jako...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Bystrá paměť i ve vyšším věku? Nemusíte o ní jen snít

Byt plný Nedvědových tajemství změnil majitele. Fotbalista za něj inkasoval 42,6 milionu

Sklápět prkénko před spláchnutím opravdu dává smysl. Problém nevyřeší úplně, ale může ho omezit. Vědci ukázali, v čem je hlavní rozdíl

Domov musela strhnout vlastníma rukama. Nízká hladina Orlíku teď vrátila vzpomínky na nejbolestnější chvíli

Tragická smrt v léčebně: Jediný syn Cindy Crawford (†27) prohrál dlouholetý boj s démony!