2 min

Ani dobrý spánek, ani duševní činnost. Nejlépe ochrání mozek před stárnutím daleko jednodušší věc

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Správnou a dlouhodobou funkci mozku lze podpořit kvalitním spánkem, pravidelným tréninkem, pestrou stravou, a dokonce i fyzickou aktivitou. Ta je dobrá nejen pro naše srdce, svaly a kosti, ale také nám pomáhá s učením a řešením problémů. Zlepšuje paměť a snižuje úzkost i depresi.

Ani dobrý spánek, ani duševní činnost. Nejlépe ochrání mozek před stárnutím daleko jednodušší věc

Zdroj: Khakimullin / Depositphotos

Pravidelná fyzická aktivita je základ

Zlepšuje příznaky zdraví našeho mozku, paměť a myšlenkové schopnosti, dále snižuje riziko kognitivního úpadku a demence. Ostatně prevence demence, včetně Alzheimerovy choroby, je jednou z výhod účasti na středně intenzivní až intenzivní aktivitě, která může zahrnovat např. svižnou chůzi, plavání, tanec, dokonce běžné domácí práce.

Když se budete pravidelně hýbat, ideálně na čerstvém vzduchu, pomůže vám to pak lépe usnout a cítit se svěže, navíc omezíte riziko některých běžných druhů rakoviny a dalších onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka, čímž pochopitelně prodloužíte svůj život.

Video k článku ZDE

Nemusíte být zrovna zkušený fitness guru, abyste z této skutečnosti mohli těžit. Bez ohledu na věk nebo kondici může pomoct prakticky jakákoliv rozumná fyzická aktivita – protože nic se nemá přehánět. Vždy je lepší poradit se s lékařem, než se pustíte do nějakých větších akcí.

V tomto prostředí se mozek snáze uklidní

Největší přínos pro dospělé má alespoň 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně, případně 75 minut intenzivní aktivity. Cvičení si můžete rozdělit třeba na 22 minut denně, 30 minut denně po dobu pěti dní v týdnu nebo menší množství, které se pak hezky sčítá. Nezapomínejte, že potřebujete aktivity na posílení svalů alespoň dva dny v týdnu. Dospělí ve věku 65 a více let zase uvítají aktivity ke zlepšení rovnováhy.

Mohlo by vás zajímat: Proč lidský mozek spotřebuje tolik energie a nezastaví se ani ve spánku

Zábavným způsobem, jak být fyzicky aktivní, je už jen točení při tanci. Zesilte hudbu a jděte bez ostychu na to. V případě, že máte sedavé zaměstnání a trávíte většinu dní na židli nebo s oblibou odpočíváte poleháváním na gauči u televize, proložte tento čas fyzickou aktivitou. Dělejte si aktivní přestávky, dřepněte si nebo pochodujte na místě, zatímco sledujete oblíbené pořady. Doporučuje se též postavit na jednu nohu pro zlepšení rovnováhy.

Zdá se to banální, ale rozhodují maličkosti. Když třeba vyrazíte na nákupy, zaparkujte na parkovišti vzadu a dojděte do obchodu pěšky. Než si uvnitř něco vyberete, projděte se po prodejně. Používejte schody místo výtahu. Vystupte z hromadné dopravy o zastávku dříve a dojděte do cíle pěšky. Skvělými společníky na procházky jsou psi, kteří vám pomohou vést aktivnější životní styl. Pokud už psa venčíte, zkuste jít o něco dál než obvykle. Každý krok se počítá, a pokud ho trávíte v přírodě, je to ještě lepší.

Mohlo by vás zajímat: Ani křížovky, ani četba. Proti stárnutí mozku a demenci nejlépe pomáhá úplně jiná věc

Přírodní prostředí bývá pro mozek snáze zpracovatelné než prostředí, v němž obvykle žijeme. Hlučný a přeplněný provoz, blikající obrazovky, neustálá nutnost rozhodování, to vše ho udržuje permanentně ve střehu. Naproti tomu v přírodním prostředí se snižuje smyslová a percepční zátěž, stresové systémy se postupně uklidňují a emoční zpracování se stane stabilnějším.

Zdroje článku: cdc.gov, theconversation.com, nespechej.cz

Autor článku: Simona Michálková

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Jak reklamovat zboží bez účtenky. Jednoduchý trik vám může zachránit všechny peníze

Bankomaty v Česku vydávají novou bankovku. Většina lidí ji nikdy nedržela v ruce

Většina Čechů ji má schovanou jen na velké výdaje nebo ji vůbec nevlastní. Teď ji můžete dostat ze stroje...

Nezávislí ekonomové z EU spočítali průměrnou mzdu v Česku: Neříkají vám pravdu, realita je úplně jiná

Oficiální statistiky hlásí průměr skoro 49 tisíc korun hrubého. Realita? Dvě třetiny zaměstnanců berou...

Kaufland rozdává zdarma potraviny každému bez rozdílu. Podmínka je jediná

Obří řetězec mění pravidla hry. Od středy mohou zákazníci sbírat body desetkrát rychleji a vyměňovat je za...

Jak zařídit, aby vám šéf zvedl okamžitě plat o čtvrtinu. Stačí jediná věta a ze zákona pak musí

Většina lidí netuší, že jim z práce navíc automaticky náleží slušné peníze. Zákon jasně říká, kdy vám musí...

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Ani dobrý spánek, ani duševní činnost. Nejlépe ochrání mozek před stárnutím daleko jednodušší věc

Zemřel jeden z největších válečných zločinců 20. století. Na svědomí měl šílený masakr ve Srebrenici

Liverpool už dal 125 milionů za Isaka. Teď se dohodl na 120 za Barcolu – a pořád hledá náhradu za Salaha

Jožo Ráž měl další nehodu s motorkou! „Mám teď smolné období,“ vzkázal

Z Grónska se odlomil kus ledu velký jako Pardubice. Satelity ale odhalily další problém

Ve vinici přistál stříbrný disk a „něco“ z něj vystoupilo. Záhada z Kōfu trvá už přes 50 let, i když začala jen vyprávěním dvou dětí