30 sekund v ledové vodě vás donutí přehodnotit ranní rutinu: Výsledky se dostaví okamžitě

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Ponoření se do ledové vody je pro mnohé něčím nepředstavitelným. A to ať už v podobě ranní sprchy či krátké ledové koupele. Přesto se tento rituál stává v posledních letech velmi populárním. Mnoho lidí totiž ví, že takové studené ranní koupání může nakopnout tělo i mysl. Trend, který často vnímáme jako radikální a možná až extrémní, si našel cestu do rutin wellness nadšenců i sportovců. Proč? Otužování je zdravé, na tom se odborníci obecně shodnou. Co se ale skutečně děje, když vsadíte na ledovou sprchu či krátké ponoření se do vody ihned ráno? A stojí to za to? I 30 sekund chladu může výrazně změnit váš život, když se k nim budete uchylovat pravidelně každé ráno. Probuzení těla i mozku Když nás ráno „vyleká“ ledová voda, tělo reaguje okamžitě. Při ponoření do ní se cévy v kůži a končetinách stáhnou, což má za následek rychlé přesměrování krve k životně důležitým orgánům. Současně se aktivuje sympatický nervový systém, což vede k uvolnění hormonů a neurotransmiterů, jako jsou noradrenalin nebo dopamin. Podle některých zpráv může hladina noradrenalinu během krátké ledové sprchy (nebo ponoru) vzrůst až o 530 %, a dopamin až o 250 %. Tento nával chemických látek dokáže dodat energii, zvýšit bdělost, zlepšit soustředění. Někdo to přirovnává k ranní kávě, nicméně bez kofeinu. Pro řadu lidí to znamená jasnější mysl a pocit nakopnutí ještě dřív, než se začnou naplno věnovat pracovním či denním povinnostem. Metabolismus, cirkulace a imunita Zima v podobě studené vody znamená pro tělo výzvu. A tělo na ni reaguje. Během a po ponoru se aktivuje metabolicky aktivní tkáň zvaná hnědý tuk, která vydává teplo spalováním kalorií namísto ukládání energie. Tento proces může z dlouhodobého hlediska podpořit energetický výdej a metabolismus. Nicméně vědecké důkazy pro výrazné či dlouhodobé hubnutí nejsou jednoznačné. Kromě tohoto zúžení a opětovného rozšíření cév (nejprve chladem, pak zahřátím) může studená voda zlepšit cirkulaci krve. To prospívá prokrvení tkání a může pomoci svalům i kloubům. Některé studie také naznačují, že pravidelné vystavování se chladu může mít pozitivní dopady na imunitní systém. Údajně existují případy, kdy lidé vykazovali nižší výskyt respiračních onemocnění.

Studená sprcha po ránu dokáže nastartovat tělo tak, jako nic jiného.

Zdroj: iStockphoto

Doba čtení 1 min

Článek byl publikován 22.06.2026 09:00

Pokud se otužujete správně, vašemu tělu to v mnohém prospěje. Studená sprcha po ránu je základ.

━━ Pokud se otužujete správně, vašemu tělu to v mnohém prospěje. Studená sprcha po ránu je základ. (Zdroj: Hannah Xu / Unsplash+)

Co vím, a co je naopak nejisté?

Je důležité si uvědomit, že mnoho z pozitivních účinků ledové vody má jen přechodný charakter. Snížení stresu po ponoření do vody je patrné asi během 12 hodin po expozici. Účinek nebyl prokázán jako dlouhotrvající. Při dlouhodobějším provozování tohoto rituálu navíc není zatím jasné, do jaké míry se projevují trvalé změny v náladě, imunitě či tělesné kondici.

Navíc existují reálná rizika. A to od takzvaného chladového šoku (náhlé zrychlení dechu, srdeční frekvence a krevního tlaku), přes zvýšenou zátěž srdce, až po nebezpečí podchlazení. Proto není doporučeno, aby lidé s kardiovaskulárními nebo oběhovými problémy do studené vody vstupovali bez předchozí konzultace s lékařem.

Zdroje článku: www.atria.org, zenwavewellness.com, woottonparkwellness.co.uk, www.medicalnewstoday.com, www.storicko.cz

Reklama

Další články z Storicko.cz

Polsko čekají tři nákupní neděle za sebou. Obchody otevřou 6., 13. a 20. prosince

Poláci si připlatí za svoz odpadu. Zdražování podle měst způsobují i zálohované lahve a plechovky

Ceny energií i paliv rostou. Stejně tak stoupají ceny odpadového hospodářství. To vše se promítne do cen za...

Řidiči je používají k přehrávání hudby v autě. Polský úřad zakázal prodej šesti modelů FM transmitterů

Úřad pro elektronické komunikace se zabýval vysílači v automobilech. Pod drobnohled se dostala oblíbená...

Lidé nacházejí v parcích barevné kamínky s tajemnými kódy. Jde o oblíbenou hru, která vznikla v Česku

Procházely jsme s dcerami lázeňským parkem, když jsme objevily pomalovaný kamínek. Dcera se ptala, zda si...

Od 1. listopadu končí svoz některých odpadů od domů. Polská obec nařídila obyvatelům, aby si je odváželi sami

Nábytek, oblečení, textilie ani zelený odpad nebudou moci lidé umisťovat před své domy. Od 1. listopadu je...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Storicko.cz

Storicko.cz je magazín zaměřený na poutavé články ze světa skutečných příběhů, inspirativních osobností i zajímavých událostí. Najdete tu směs životních osudů, kuriozit a historických momentů, které dokáží čtenáře vtáhnout a nabídnout nový pohled na svět kolem nás. Texty jsou psané tak, aby...

30 sekund v ledové vodě vás donutí přehodnotit ranní rutinu: Výsledky se dostaví okamžitě

Polsko v šoku. Muž s přilbou v maskáčích zavraždil v centru Krakova šest lidí

Je víno lepší než sex? Merlot má pár nečekaných výhod, ale vítěze raději nevyhlašujme

Most se začal vlnit jako stuha a před kamerami se zřítil. Jeho zkáza se ale dodnes vysvětluje chybně

Slibovali ženám lásku, porozumění i pohádkové výdělky. V hotelu, kam cizí lidé nesměli, se za zavřenými dveřmi rozvíjel nebezpečný plán

Dům zvenku skoro nic neprozradí. Uvnitř překvapí červeným schodištěm i sítí