3 min

12 večerních zlozvyků, které tiše sabotují vaše hubnutí – a jak je změnit

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Myslíte si, že přes den děláte všechno správně – zdravě jíte, cvičíte a pijete hodně vody – a přesto se ručička na váze nehýbe? Možná problém není v tom, co děláte ráno, ale večer.

2 večerních zlozvyků, které tiše sabotují vaše hubnutí – a jak je změnit

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Některé nevinné zvyky totiž mohou zpomalovat metabolismus, zhoršovat spánek a sabotovat výsledky vaší snahy o hubnutí.

Těžká večeře pozdě večer

Konzumace těžkých jídel těsně před spaním zatěžuje trávení a zpomaluje metabolismus. Tělo pak místo regenerace pracuje na zpracování potravy, což se může projevit ukládáním tuků. Lepší je jíst lehčí večeři alespoň 2–3 hodiny před spaním.

Sladkosti na dobrou noc

Čokoláda, dortík nebo zmrzlina večer? Tyto kalorické bomby rychle zvedají hladinu cukru, což narušuje hormonální rovnováhu a podporuje ukládání tuků. Pokud máte chuť na sladké, zvolte raději ovoce nebo bílý jogurt s trochou medu.

Jídlo u televize nebo mobilu

„Mindless eating“, tedy bezmyšlenkovité pojídání při sledování obrazovky, vede k přejídání. Nevnímáte signály sytosti, a tak snadno sníte více, než potřebujete. Řešením je vědomé stolování – jíst u stolu, bez rušivých podnětů.

Alkohol večer

Sklenička vína může působit nevinně, ale alkohol zpomaluje metabolismus, dehydratuje a narušuje spánek. Navíc obsahuje prázdné kalorie. Pokud chcete zhubnout, je lepší pít alkohol výjimečně a v malém množství.

pexels-inga-sv-3394310

Kofein v odpoledních hodinách

Káva nebo energetický nápoj pozdě odpoledne mohou narušit kvalitu spánku. Nedostatek odpočinku je přitom spojený s vyšší chutí na nezdravé jídlo a zhoršenou kontrolou hladu. Ideálně se kofeinu vyhněte po 15. hodině.

Nedostatek pohybu po práci

Celý den v kanceláři a večer opět jen gauč? Nedostatek pohybu zpomaluje spalování kalorií. Nemusíte se nutit do intenzivního tréninku – stačí krátká procházka, lehké protažení nebo domácí cvičení, které rozhýbe metabolismus.

Intenzivní trénink těsně před spaním

Naopak příliš náročné cvičení pozdě večer může zvýšit hladinu adrenalinu a narušit spánek. Pokud cvičíte večer, volte spíše jógu, pilates nebo strečink a intenzivní tréninky si nechte na denní hodiny.

pexels-julia-larson-6455791

Neplánování jídel na další den

Pokud večer nepřemýšlíte o tom, co budete jíst zítra, riskujete rychlá a nezdravá rozhodnutí. Stačí si večer připravit krabičku s obědem nebo naplánovat snídani – zvyšuje to šanci, že zůstanete na správné cestě.

Nepravidelné časy večeře

Tělo miluje rutinu. Pokud jíte každý den v jinou dobu, narušujete svůj cirkadiánní rytmus, což může zpomalovat metabolismus a ovlivňovat kvalitu spánku. Pravidelná doba večeře pomáhá tělu lépe hospodařit s energií.

Špatná spánková hygiena

Pozdní používání mobilu nebo notebooku vystavuje oči modrému světlu, které blokuje tvorbu melatoninu. Narušený spánek je přitom spojený s vyšší hladinou hormonu ghrelinu, jenž zvyšuje chuť k jídlu. Vypněte elektroniku alespoň hodinu před spaním.

Příliš krátký spánek

Pokud spíte méně než 7 hodin, tělo má tendenci ukládat tuky a vyhledávat kaloricky bohaté potraviny. Spánková deprivace přímo souvisí s přibíráním, proto je kvalitní odpočinek stejně důležitý jako dieta nebo pohyb.

pexels-anastasiya-vragova-22991246-8346006

Nedostatek odpočinku a relaxace

Stres zvyšuje hladinu kortizolu, což vede k větší chuti na sladké a tučné jídlo. Večerní relaxační rituály – meditace, čtení nebo teplá koupel – pomohou tělu uvolnit se a připravit na klidný spánek.

Možná se přes den snažíte sebevíc, ale pokud večer opakujete chyby, výsledky se nedostaví. Správné večerní návyky – lehká večeře, žádný alkohol ani obrazovky před spaním, kvalitní spánek a trocha pohybu – mohou být klíčem k tomu, abyste hubnutí skutečně uspěli.

Zdroje:: Times of India, Health Line, Sleep Foundation, Medical News Today, Foto: Pexel.com

Reklama

Další články z Poudree.cz

„Tak já už radši neřeknu nic.“ Jak mluvit s člověkem, který každou kritiku bere jako útok

Tahle drobná zrníčka se umí změnit v kaši, polévku i miniaturní popcorn. Co všechno udělat z amarantu

Na první pohled nevypadá amarant zrovna jako surovina, která by měla zachraňovat večeře. Je titěrný,...

Pánevní dno necvičíš jen kvůli úniku moči. Těchto 7 cviků se vyplatí znát dřív, než tě začnou pronásledovat reklamy na inkontinenční vložky

Kýchneš. Zasměješ se. Zvedneš těžkou tašku s nákupem. Běžíš na tramvaj, která samozřejmě přijela přesně ve...

Po čtyřicítce přibíráš jinak. A váha ti možná ani neukáže, co se skutečně změnilo

Vážíš skoro stejně jako před pěti lety. Možná o dvě kila víc. Nic, kvůli čemu by člověk svolával krizový...

Vitamin C: opravdu tě ochrání před nemocí, nebo je to jen starý mýtus?

Vitamin C je jeden z mála doplňků, které si většina z nás pamatuje už z dětství. Jakmile přišlo nachlazení,...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Poudree.cz

Web se věnuje tématům blízkým moderním ženám – od módy, krásy a životního stylu přes zdraví a vztahy až po inspirativní příběhy a praktické tipy do každodenního života. Články kombinují lehkost a čtivost s užitečnými radami, které pomáhají pečovat o sebe, hledat rovnováhu a nacházet inspiraci v...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

StarDance není jen o tanci a popularitě: Soutěžící za náročné týdny dostávají zajímavý honorář

Na obrazovce jde o několik minut tance, ve skutečnosti však účast ve StarDance znamená týdny intenzivních...

Trendy Život

dnes, 07:08

4 min

Apokryfy vracejí do dějin křesťanství ženy, intimitu i překračování rolí

V prvním díle jsme se podívali na to, jak starozákonní apokryfy a starověké tradice nahlížely na Sodomu či...

Proboha!

dnes, 07:00

8 min

Forbes spočítal, kolik berou ročně čeští influenceři. Rozdíl mezi prvním a desátým je přes 50 milionů korun

Ondřej Koběrský podle odhadu Forbesu inkasuje 68 milionů korun ročně. Poslední v první desítce, Kluci z...

VIPživot.cz

dnes, 06:58

4 min

Jak bydlí Pavel Liška: Herec vyměnil Prahu za samotu u lesa, kde si buduje svůj vysněný domov

Pavel Liška už netouží po městském komfortu. Herec, kterého diváci znají z filmu, televize i z Divadla Na...

In-lifestyle.cz

dnes, 06:58

3 min

Nesvačilovou jsem nebrala jako konkurenci, řekla Vignerová. Po letech prozradila, jak přežila Kolečkovu nevěru

Aneta Vignerová čtyři roky po aféře znovu odmítla rámec ženského souboje. Nevěru svého muže popsala jako...

VIPživot.cz

dnes, 06:58

3 min

Reklama

Eddie z Ulice přiznal, jaký je doma otec. Jsem cholerik a je to nesnesitelné, řekl s úsměvem

Jiří Panzner, kterého diváci šestnáct let znají jako Eddieho Rambouska z Ulice, v rozhovoru pro Super.cz...

VIPživot.cz

dnes, 06:58

3 min

Prohrála soutěž o vlastní dvojnici, odmítla Elvise a pod šaty skrývala tajemství: Dolly Parton, jak jste ji neznali

Obří blond paruky, kamínky, hluboké výstřihy a hity, které zná celý svět. Za dokonale vyšperkovanou image...

Aplausin.cz

dnes, 06:58

4 min

Není to taková sranda ve čtyřiceti a vejš. Freimanová vysvětlila, proč třetí Sněženky nedostanou šanci

Veronika Freimanová říká totéž už čtrnáct let. Teď to jen vyslovila nejostřeji za celou dobu, a její...

VIPživot.cz

dnes, 06:58

3 min

Skandál kolem oblíbených českých bankomatů: Stařenka zaplatila za výběr absurdních 4250 Kč

Dynamická konverze měny může stát tisíce korun navíc. Na fungování bankomatů Euronet si nyní posvítí...

12 večerních zlozvyků, které tiše sabotují vaše hubnutí – a jak je změnit

Po Dolly Partonové zůstalo přes devět miliard. O dědictví se ale stále neví to nejdůležitější

Plíšková musela umravňovat Hrdličku na tribuně. Pak promluvila o poslední sezoně

Co zůstalo mimo kameru? Třeštíková promluvila o mužích, o kterých Basiková nechtěla

Sto tisíc měsíčně: poslanci nás stojí měsíčně mnohem více. Víme, kdo vydělává nejvíc

Mozek má vlastní brzdu chronické bolesti. Paradoxně může při poškození začít bolest zesilovat