Trávení nemusí být trápení. Jaké potraviny zařadit do jídelníčku, když…

Sdílet

Trávení je zvláštní věc. Většinu času o něm vůbec nevíme – a pak stačí pár dní stresu, změna režimu nebo „nevinná“ večeře a celé tělo začne protestovat. Pocit těžkosti, nafouklé břicho, zácpa nebo naopak průjem dokážou pokazit náladu i energii rychleji než špatně prospáná noc. Dobrá zpráva je, že ve spoustě případů není potřeba hned sahat po lécích. Často stačí upravit jídelníček – jemně, chytře a bez extrémů.

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

…když tě trápí zácpa

Zácpa většinou nevzniká „ze dne na den“. Často je to kombinace málo vlákniny, málo tekutin a dlouhodobého napětí. Tělo zkrátka zpomalí.

Co zařadit:

Ovesné vločky – ideálně vařené, ne syrové
Lněná semínka (nejlépe čerstvě namletá)
Sušené švestky nebo fíky – v malém množství
Zeleninu jako mrkev, cuketu nebo dýni
Zakysané mléčné výrobky s živými kulturami

Důležité je také pít dostatek vody. Bez tekutin ani ta nejlepší vláknina fungovat nebude.

…když máš průjem

Při průjmu se trávení rozjede až příliš. Střeva nestíhají vstřebávat vodu a tělo se snaží zbavit všeho „navíc“. Tady platí pravidlo: uklidnit, nezatěžovat, doplnit tekutiny.

Co zařadit:

Bílou rýži
Banány
Vařenou mrkev
Suchary nebo bílý toast
Jablečné pyré (bez cukru)

Naopak se vyplatí vynechat kávu, alkohol, tučná a kořeněná jídla a na chvíli i syrovou zeleninu.

MOHLO BY SE TI TAKÉ LÍBIT
Zimní superpotraviny pro dny, kdy ti chybí energie: levné a funkční

…když tě trápí nadýmání a pocit „nafouknutí“

Nadýmání často nesouvisí s tím, kolik jíme, ale jak a co jíme. Rychlé tempo, stres a některé potraviny dokážou střeva pěkně potrápit.

Co zařadit:

Rýži nebo brambory
Vejce
Cuketou, špenát, dýni
Bylinky jako fenykl, kmín nebo máta
Fermentované potraviny v malém množství (kefír, jogurt)

Zároveň pomáhá jíst pomaleji, méně mluvit u jídla a dát tělu prostor po jídle – ne hned sednout k notebooku.

…když máš pocit těžkého žaludku

Pocit plnosti a „kamení v břiše“ často souvisí s kombinací stresu a těžších jídel.

Co zařadit:

Lehké polévky
Rýži, kuskus nebo jáhly
Ryby a libové maso
Zázvorový nebo heřmánkový čaj

Někdy pomůže i úplně obyčejná věc: menší porce a víc klidu kolem jídla.

Jedna důležitá poznámka na závěr

Pokud se potíže opakují dlouhodobě, jsou silné nebo se k nim přidá bolest, krev ve stolici či výrazná únava, je na místě řešit situaci s lékařem. Jídelníček dokáže hodně, ale není řešením všeho.

❣️ Redakční poznámka: Informace v tomto článku slouží ke vzdělávání a inspiraci, nikoli jako náhrada odborného lékařského posouzení. Každé tělo je jiné – pokud uvažujete o léčbě nebo máte dlouhodobé obtíže, poraďte se se svým lékařem.

Trávení nemusí být trápení. Jaké potraviny zařadit do jídelníčku, když…

Jak si půjčit zcela zdarma. Tisíce Čechů využily způsob, jak legálně napálit věřitele

Jakub Vágner je podruhé tatínkem: Narodila se mu další dcera a dojal fanoušky upřímným vzkazem

Viděl jsem peklo, nepřeji to ani Hitlerovi. Pastor popsal osm hodin děsu v klinické smrti

Neuvěříte, jaká prehistorická auta se dodnes vyrábí. Na některá jste určitě zapomněli

Gól Švýcarů neměl platit, vztekal se Sedlák. Český rozhodčí ho odehnal pryč