2 min

Zařaďte na svůj jídelníček potraviny, které posilují imunitní systém organismu

Sdílet

Dennívýzva

V tomto období je velmi důležité posílení imunity pro boj s bakteriemi a viry, které se na nás snaží útočit ze všech stran. Výraznou pomocí je mimo jiné i kvalitní a zdravá strava s některými potravinami.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

Snažte se každý den pracovat na svém imunitním systému tím, že budete jíst zdravé a nutričně bohaté potraviny. Vždy je lepší snažit se doplňovat vitamíny a minerály právě přímo ze stravy, ale jako pomoc mohou posloužit i nejrůznější doplňky stravy.

Ovoce a zelenina každý den

Mezi důležité potraviny, které je vhodné jíst na každodenní bázi, patří ovoce a zelenina, protože obsahují klíčové vitamíny podílející se na fungování imunitního systému. Velmi důležitý je hlavně vitamin C, který se nachází v potravinách, jako jsou jahody, paprika, brokolice a citrusové plody. Další klíčovou látkou je vitamín A, který se starý o zdraví tkání v ústní dutině, střevech i dýchacích cestách. Vitamín A se nachází v ve sladkých bramborách, špenátu, mrkvi a melounu.

Dostatek bílkovin

Nedostatek bílkovin může oslabit váš imunitní systém, protože tělo nebude mít všechny potřebné stavební látky, jakými jsou jednotlivé aminokyseliny z bílkovin. Pokud chybí, nedokáže si tělo vytvořit složitější látky včetně některých protilátek. Z toho důvodu je důležité snažit se konzumovat i živočišné potraviny. Například hovězí a vepřové maso obsahuje podíl zinku, což je jeden z minerálů nutných pro výrobu imunitních buněk. Kromě masa se nachází také v kešu ořeších nebo cizrně.

Fermentované potraviny

Dále se vyplatí přidat do jídelníčku fermentované potraviny, které jsou velmi přínosné pro mikro biom, což jsou symbiotické bakterie žijící v našich střevech. Až třetina imunitního systému je přitom ovlivněna práva zdravím a fungováním systému ve střevech, takže je opravdu velmi důležité dbát na zdravé stravování. Do jídelníčku přidejte fermentované potraviny, jako jsou jogurt, kefír nebo kysané zelí.

Přidejte bylinky a koření

V každé rostlině se ukrývají zvláštní látky, které mají většinou pozitivní přínos na lidské zdraví. Pro imunitní systém je konkrétně prospěšné koření, jako jsou česnek, zázvor, oregano a skořice. Mají totiž přirozené antibakteriální a protizánětlivé účinky pro ochranu buněk. Zároveň s jejich pomocí vykouzlíte chutné pokrmy, takže vyřešíte dva problémy najednou.

Zdroj: MedicalNewsToday

Príspevok Zařaďte na svůj jídelníček potraviny, které posilují imunitní systém organismu zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Zařaďte na svůj jídelníček potraviny, které posilují imunitní systém organismu

„Jako proč?“ Juchelka se diví návrhu SPD na „potrestání“ Zelenského. Hřib to má za cirkus

Charlotte Gott narazila u Krajča. Kvůli tomuto jí zavřel dveře ke společnému duetu

Poslední sbohem plné slz: Rodina i kolegové se rozloučili s Bárou Tlučhořovou

Silné bouřky zasáhnou jen část Česka. Podívejte se na mapu.

Dalajlama neobvykle zblízka. Nový dokument ho zachycuje při meditaci i v posilovně